Hûn Dikarin Nexweşiya Bandora Demsalî Bikin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tiştek normal e ku hûn vê wextê salê hinekî xwe bi xwe hîs bikin, dema ku germahiyên sar we neçar dikin ku di dawiyê de parka xwe ji depoyê derxînin û tava nîvro ya windabûyî garantiya rêwîtiyek tarî dike. Lê heke nêzikbûna zivistanê we xist nav kelecaneke cidî ya ku hûn nekarin bihejînin, dibe ku hûn bi tiştek ji dilşewatiyek bêtir mijûl bibin.

Nexweşiya Hêsan a Demsalî (SAD) celebek depresiyonê ye ku dikare di guheztina her demsalê de çêbibe. Lêbelê ew pir caran di dawiya demjimêrên rojê de derdikeve holê, dema ku kêmasiya tîrêjê ku enerjiyê zêde dike û moodê zêde dike di kîmyaya mejî de guherînan çêdike ku di hin kesan de dibe sedema xemgîniyek kûr. "Kesên bi SAD xwe ew qas bêhêvî hîs dikin, ew bandorê li şiyana wan a fonksiyonê dike," dibêje Jennifer Wolkin, Ph.D., asîstanê klînîkî yê psîkolojiyê li Navenda Tenduristiya Jinan a Joan H. Tisch li Navenda Tenduristiyê ya NYU Langone.

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin bibêjin ka ruhê we piçek xwar e ji ber ku demsala bikini ji şeş mehan zêdetir e, an hûn bi SAD re rû bi rû ne? Vê navnîşa kontrolê derbas bikin. Ger bi kêmanî du kes we diyar bikin, doktorê xwe bibînin, yê ku dê we kontrol bike û dibe ku derman an terapiya sivik wekî dermankirinê destnîşan bike.

1. Ji payîzê ve, tu bi xemgîniyê ketî. Gava ku germahî sar dibe û roj zû diherike-û we heman ronahiya tavê ya ku hûn di bihar, havîn û destpêka payizê de pê bikar anîne tune ye-rewşên we bêtir tarî dibin.

2. Kêmiya we ji du hefteyan zêdetir dom dike. Wolkin dibêje, dema ku bûyerek birêkûpêk a şîn piştî çend rojan dikeve rê, SAD, mîna celebên din ên depresyonê, berdewam dike.

3. Jiyana weya rojane derbeyek dixwe. Hestbûna li çopan dê nehêle ku hûn serê sibê ji nav nivînan rabin, rast? "Lêbelê, SAD, dibe sedema depresyonek ew qas dijwar, ew we ji kar û têkiliyên di normalê de dûr dixe," Wolkin dibêje.

4. Adetên jiyana we guheriye. SAD siya tarî davêje ser asta enerjiyê, îşev, û rûtîn xewê-ku dibe ku hûn ji werzîşê derbikevin, kêm û zêde bixwin, û zehmetiyê bi şûştina kalîteyê an jî xew ve zêde bikin.

5. Te xwe îzole kiriye. Wolkin dibêje, "Kesên bi depresyona klînîkî re ew qas dilşikestî hîs dikin, ew kêm e ku heval û malbatê bibînin an jî ji çalakiyên ku berê beşdarî wan dibûn kêfxweş bibin, ji ber vê yekê ew dev ji wan berdidin." Her ku hûn xwe-îzole dikin, lêbelê, ew qas depresyon girantir dibe.

Nirxandin ji bo