Ji Doktorê Diet Bipirse: nersîvên Bê Hewldan

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Gava ku ez yek ji wan şevan dixwim û bi rastî ez naxwazim wextê xwe li çêkirina şîvê bidim, vebijarkên çêtirîn çi ne?

YEK: Ez te dibihîzim. Hin şev hene ku hûn digihîjin malê û tenê hûn nafikirin ku xwarinê bixwin. Li şûna ku hûn telefonê vexwarinê an pîzzayê bikin, an kaseyek ceh an rûnê nîsk û sandwîçek jelê hebe, li vir pênc xwarinên hêsan hene ku ji hêla nuturîkî ve xweş in û hewlek hindik hewce dikin.

1. Salata Mirîşk û plespanakê ya Sade

Dema ku hûn ji karê xwe vedigerin malê, mirîşkek rotisserî û kîsik îspenaçên organîk ên ku sê caran şuştin hildin. Yek pêsîra mirîşkê jê bikin û biqelînin, û wê li ser nivînek spanaqê pitikê bidin. Bi kincên bijartî yên xwe bişon.

Çima ev xwarin: Gava ku min û jina xwe metbexa xwe nû kir, ev xwarina me bû. Ew pir xweş e ji ber ku ew zû ye û hewcedariya xwarinê tune, lê hûn dîsa jî hemî xurekên xwarinê (proteîna bêhêz, cûrbecûr rûn, fîber, kalsiyûm, hesin, û hêj bêtir) xwarinek bi kalîte digirin. Heke hûn dixwazin biçin rêça vejeteryan, alternatîfa mirîşka Beyond Meat hildin.

2. Protein-Packed Cereal

Milkîrê badanê yê bê şekir, toza proteîna vanîlayê, û pişkek ji biharata gûzê bi hev re bikelînin. Vê yekê wekî "şîr" bikar bînin û bi ser dexl û fêkîyên şînayî birijînin.

Çima ev xwarin: Kombînasyona tama vanilla û baharatê kungalê pir rehet e, û ev "şîr" di heman demê de hin karbohîdartan xilas dike bêtir proteînê dide we. Di çînek xwarinê de ku piraniya vebijarkan bi şekirê lêzêdekirî ve têne barkirin, fêkiyek genimê şînkirî, bijarek pir xwerû, bi fîber pakkirî ye.

3. Cil û Kincê Kêlîkirî Çîlî

Amy's Organic Medium Chili bi piçek kîmyon û darçîn tevlihev bikin. Serê wê bi pîvazên hûrkirî û bi penîrê kêm-qelewkirî hûrkirî kêm bikin.

Çima ev xwarin: Chili Organic Amy ji hêla hejmar 2 ve hate hilbijartin. noşîcan be kovar. Lê ew ji vebijarka jimare 1 çêtir e ji ber ku Amy di hilberên konserveyê de xêzek bê BPA bikar tîne. Zêdekirina piçek kîmyon, piçek darçîn, û pîvazên hûrkirî tamek nû li kategoriya xwarinên ku bi kevneşopî tahm çêdike vedike. Û penêr naveroka giştî ya proteîn a xwarinê zêde dike dema ku hûn berhevoka chili-penîrê ku em hemî dixwazin dide we.

4. Kasa Fêkî ya Yogurtê Yewnanî

Mastê Yewnanî yê bê rûn, şînberiyên cemidandî, desteyek piçûk a gûzên hûrkirî, û piçek tovên chia tevlihev bikin.

Çima ev xwarin: Ew bi rastî zû ye: sê hûrdeman berhev kirin, top. Hûn ê proteînek hêdî-hêdî, antîoksîdanên bi hêz, fîber, û rûnên omega-3 hemî di xwarinek kem û xwezayî ya şîrîn de bistînin.

5. Chocolate Peanut Butter Shake

Milkîrê devê vanîla bê şekir, toza proteîna çîkolatayê, mûzek (mûzek qeşandî dê wusa qalind bike ku dibe ku hûn hewceyê kevçiyek bikin), Bell Plantation PB2 Powder Peanut Butter, toza niba kakao, û kubên cemedê heta ku xweş bibin, tevlihev bikin.

Çima ev xwarin: Car carinan jî çêdibe wekî hewlek zêde. Ev vexwarin hemî xwarin û kaloriyên ku hûn ji şîvê hêvî dikin ji we re peyda dike lê di çêjên şirînahiyek delal de. PB2 tozek rûnê fistiqê bêrûnkirî ye ku dihêle hûn bêyî gelek kalorî tama rûnê fistiqê bistînin, û toza kakao tama çîkolata tarî ya dewlemend a şilavê zêde dike û di heman demê de mîneral û antîoksîdanên konsantrekirî yên ku ji gelek hilberên çikolata têne rijandin an jêbirin peyda dike. .

Nirxandin ji bo