4 Stratejiyên Xwarina Tendurist

Dilşad

• Çar stratejiyên xwarina jîr ên ku navdar dişopînin û sond dixwin bişopînin.
• Stratejiya xwarina saxlem # 1: Vexwarina alkolê kêm bikin
• Stratejiya xwarina tendurist # 2: Tenê ji xwarina sorkirî re bibêjin "na".
• Stratejiya xwarina tendurist # 3: Bi şev ji karbohîdartan dûr bigirin
• Stratejiya xwarina saxlem # 4: Xwarinên nehilbijartî hilbijêrin
• Nirxandin ji bo

Çar stratejiyên xwarina jîr ên ku navdar dişopînin û sond dixwin bişopînin.

Bedenparêzek şampiyonê berê, Rich Barretta alîkariya bedenên navdar ên wekî Naomi Watts, Pierce Brosnan û Naomi Campbell kiriye. Li Rich Barretta Private Training New York City, ew bernameyên kesane pêşkêşî dike, di nav de rêbazên perwerdehiya armanc û rêbernameya xwarinê. Barretta çar qaîdeyên ji bo xwarina tendurist ku xerîdarên wî sond dixwin parve dike, ku hûn dikarin bi hêsanî qebûl bikin.

Stratejiya xwarina saxlem # 1: Vexwarina alkolê kêm bikin

Ger vexwarin beşek mezin a jiyana weya civakî ye, dibe ku bejna we biêşe. Ne tenê alkol bi karbohîdartan û kaloriyên vala barkirî ye, lê mirov mêl dikin ku bijarteyên xwarinên xirab gava ku ew dişewitin jî bikin. Cotek kokteylên şekir dikarin bi hêsanî hezar kalorî zêde bikin (nîvê hewcedariya rojane ya mirovê navînî), ji ber vê yekê Barretta şîret dike ku bi tevahî ji alkolê dûr bikevin. Heke hûn ê dilşewat bikin, qedehek şerab hilbijêrin an vexwarina xwe bi danûstendinên biaqil ên mîna bazirganiya tonîk a ji bo soda klûbê kêm bikin.

Stratejiya xwarina tendurist # 2: Tenê ji xwarina sorkirî re bibêjin "na".

Barretta dibêje: "Wê bipijiqînin, bipêjin, bibihûrînin, bi buharê bikin, tenê bipijînin." Pijandina tiştek bêkêmasî saxlem, wek mirîşkê, xurdemeniyan digire, di heman demê de rûn û kaloriyan zêde dike. Zêde, bi xwarina xwarinên sorkirî li xwaringehên ku hîn jî rûnên trans bikar tînin, hûn xetereya bilindkirina kolesterolê xirab û girtina kolesterolê baş-paqijkirina rûnê kêm dikin.

Stratejiya xwarina tendurist # 3: Bi şev ji karbohîdartan dûr bigirin

Ne hewce ye ku hûn xwe ji karbohîdartan mehrûm bikin, lê divê hûn gava ku hûn wan dixwin hay jê hebin. Bi vexwarina xwarinên bi karbohîdart (kartol, birinc, pasta û nan) serê sibê, we dem heye ku hûn wan bişewitînin. Bi şev, carbs pirtir nayên bikar anîn û wekî qelew têne hilanîn. Qanûna xwarina xwerû ya Barretta: Piştî 6ê êvarê proteîn û sebzeyan bişo.

Stratejiya xwarina saxlem # 4: Xwarinên nehilbijartî hilbijêrin

Em gişt pê dizanin ku xwarinên nû yên nûjenkirî ji me re çêtir in, lê bi gelemperî ji ber rehetiyê digihîjin hilberên hilberandî. Digel ku qutkirina xwarinên pêvajoyî bi tevahî dijwar e, hin malzemeyên hene ku Barretta ji we re pêşniyar dike ku xwe jê dûr bixin, di nav de syrupa genimê ya bi fruktoza bilind, MSG, ardê spî û şekirê hilberî. Behîsa weya çêtirîn ev e ku hûn li dora dora firotgeha firotanê bikirin, li wir hûn ê goşt û hilberên nû bibînin.

Nirxandin ji bo