COVID-19 Blues an Tiştek Zêdetir? Meriv Çawa Dizane Ku Kengê Alîkarî Bibîne

Dilşad

• Çi rewş be û çi domdar be, ev nayê wê wateyê ku celebek depresiyonê ji ya din girîngtir e.
• Pêşîn, binihêrin ev çiqas dom kiriye
• Ya duyemîn, çavê xwe li anhedonia bigirin
• Ya sêyemîn, balê bikişînin ser her zehmetiyên bi xewê
• Di dawiyê de, li ramanên xwekujiyê geriyan
• Heke hûn ji asayî bêtir zehmetiyê dikişînin, an heke hûn yekem car in ku xwediyê ramanên xwekujiyê ne, ew nîşanek diyar e ku hûn bi terapîstek pispor re bigihîjin û kontrol bikin.
• Piştrast bin: Hûn ê ne tenê yê ku di vê dema tengasiyê de bigihîje wê

Depresiyona rewşê û depresiyona klînîkî dikare pir dişibe hev, nemaze niha. Car çi cûdahî heye?

Sêşem e. An jî dibe ku ew Çarşem e. Hûn bi rastî êdî ne ewle ne. Di 3 hefteyan de we ji xezîna xwe pê ve kesek nedîtiye. Hûn bi hesretê biçin dikana firotanê, û hûn xwe pir kêm dibînin.

Hûn dikarin ji xwe bipirsin, Ma ez depresiyûm? Ma ez ê yekê bibînim?

Belê, ew pirsek pir baş e. Naha, wekî terapîstek, ez ê teqez mikurhatina xwe bipejirînim, ”Erê! Giştî! Kînga jî!" Lê pargîdaniyên bîmeyê û kapîtalîzm her dem hene ku tiştan tevlihevtir bikin.

Ev gotar dê cûdahiya di navbera şînavêjên COVID-19 (depresyona rewşê) û depresiyona klînîkî de veke, ji hêla van rewşên bêhempa ve girantir bibe.

Çi rewş be û çi domdar be, ev nayê wê wateyê ku celebek depresiyonê ji ya din girîngtir e.

Çi dibe bila bibe, hest bi xwe nakin sedemek mezin e ku hûn li terapiyê bigerin! Ji her tiştî bêtir, ev tê vê wateyê ku alîkariya we bike ku hûn navîgasyon bikin û nav çi bi te diqewime.

Werin em bi çend nîşanan an faktorên ku dikarin diyar bikin ev ji rûdanek rewşê pirtir dest pê bike.

Pêşîn, binihêrin ev çiqas dom kiriye

Ger depresiyona we berî COVID-19 be û naha jî xerabtir dibe, wê gavê heke hûn dikarin bi yekê re bipeyivin teqez.

Tecrîd li ser hişê hişk e, û mirov di vê yekê de pir jêhatî ne. Vê cûreyek senaryo dikare tiştek ku hûn ji niha ve pê re zehf dijwartir dikin bike.

Ger ev nîşanên nû ne û li rex girtinê derketine holê, lêbelê, ev yek nîşan dide ku tiştek rewştir e.

Ya duyemîn, çavê xwe li anhedonia bigirin

Anhedonia peyvek xweş e ku ji tiştek hez nake.

Dibe ku hûn di dema girtinê de bêzar bibin, lê ev nîşana hanê bêtir dîtina tiştek balkêş û balkêş e, tewra tiştên ku hûn bi gelemperî jê hez dikin jî.

Ev dikare ji zehmetiyên peydakirina tiştek ku hûn dixwazin bixwin bigire heya dîtina lîstikên vîdyoyê yên bijarte yên bêkêmasî jî.

Gava ku hûn pir li mal bin ev dikare bibe tiştek normal, ew jî dikare dirêj bibe û xweş xemgîn bibe. Heke hûn dibînin ku ev ji rojek an du rojan zêdetir dom dike, demek baş e ku hûn bi kesekî re bigerin.

Ya sêyemîn, balê bikişînin ser her zehmetiyên bi xewê

Dê bi xewê re hindek zehmetiyek bi xew re hebe ku di dema wextekî bi vî rengî de fikar normal e.

Gava ku hûn dixwazin bi yekê re biaxivin ev e ku hûn an ji berê bêtir ji xewê radizên û xwe rehet nabînin, an jî di xewa bes de zehmetiyên dijwar dikişînin.

Depresiyon dikare bi kapasîteya we ya ku hûn bêhna xweş a şevê bigirin, tevlihev bike, ku dikare bibe sedemê hesta her dem westandî.

Bêparbûna xewê an tevlihevbûna bi demê re dibe ku bi rastî dijwar be ku meriv pê re mijûl bibe û enerjiya xwe ji bo tiştên din bişkîne. Dibe ku ew hin fikarên bingehîn bin jî, ku carinan bi terapiya axaftinê re dikare were sivik kirin.

Di dawiyê de, li ramanên xwekujiyê geriyan

Naha dibe ku viya wekî nêvekêşanek xuya bike, lê hin kes bi ramanên xwekujî yên bi rêkûpêk dijîn û demek heye, ta radeyekê ku ew dikarin bêguneh xuya bikin.

Lêbelê, tecrîd dikare zehmetiya liberçavgirtina wan mezintir bike û yên ku mekanîzmayên rûbirûbûnê yên bihêz û kapasîteya danûstendina bi van ramanan re hene bişemitîne.

Heke hûn ji asayî bêtir zehmetiyê dikişînin, an heke hûn yekem car in ku xwediyê ramanên xwekujiyê ne, ew nîşanek diyar e ku hûn bi terapîstek pispor re bigihîjin û kontrol bikin.

Tecrîd ji bo ramanên mîna van faktorek tevlihevkariyek mezin e, ji ber vê yekê qefilandin dibe ku wan her dem dijwartir bike.

Riya jêrîn, her çend? Hezar sedemên bêkêmasî yên rewa hene ku hûn bi terapîstek re sohbet bikin, û hûn xwe û rewşa xwe çêtirîn dizanin.

Piştrast bin: Hûn ê ne tenê yê ku di vê dema tengasiyê de bigihîje wê

Ev ne rewşek asayî ye - û mirov bi taybetî di rûbirûbûna bi rewşên demdirêj, stresker, tecrîdkar de ne mezin in, nemaze yên ku em nekarin zêde li ser wan bikin.

Heke hûn nekarin terapiyê bistînin, li serhêl, û her weha xetên germ û xetên germ ên ku ji bo alîkariyê li wir in, gelek serhêl xizmetên piştgiriyê yên lêçûn-kêm hene.

Di vê demê de gelek pizîşkan di heman demê de heke hûn karkerek esas in, di heman demê de pîvana kişandinê û karûbarên daxistî jî dikin.

Ev pandemî dê ne her bimîne, lê ew dikare bê guman hin rojan wusa hîs bike. Ez dizanim ku ji her tiştî pê ve min bêtir têkoşîn kir, her çend salên min li ser mekanîzmayên liberçavgirtinê û bi tonan terapî xebitî jî.

Noerm nîne ku niha hewcedariya kesek hebe. Em hemî hewceyê hev in, û ew her gav rast e, kêm be jî hinekî.

Çi rewş be çi jî tiştek domdartir be, hûn niha heqê piştgiriyê digirin. Ji ber vê yekê, heke ew di gihîştinê de be, sedemek baş tune ku meriv ji wan çavkaniyan sûd negire.

Shivani Seth ji Midwest-ê nivîskarekî serbixwe yê nifşê duyemîn ê Punjabi Amerîkî ye. Di warê şanoyê de hem di karê civakî de master heye. Ew gelek caran li ser babetên tenduristiya giyanî, şewitandin, lênihêrîna civakê, û nijadperestiyê di cûrbecûr kontekstan de dinivîse. Hûn dikarin bêtir karê wê bibînin li shivaniswriting.com an li ser Twitter.