Craikandina girêkên we ji we re nebaş e?

Dilşad

• Mirov çima wiya dike?
• Çi dibe sedema popê?
• Bandorên alî
• Serişteyên ku dev ji şikestinê berdin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Li ser bandorên qirçîna qirikê gelek lêkolîn nehatiye kirin, lê delîlên bi sînor nîşan dide ku ew zirarê nade movikên we.

Di yek ji lêkolînên heyî de vekolînek di tu delîlek de nedît ku qirika girêkên we bibe sedema arthritisê.

Bijîşkek jî bi ceribandina li ser xwe ev nîşan da. Wî di Arthritis & Rheumatology-ê de ragihand ku, di serdemek 50-salî de, wî rojê du an bêtir caran girêkên destê xwe yê çepê şikand lê qet li destê wî yê rastê nebû. Di dawiya ezmûnê de, girêkên li milê wî yê çepê ji yên li milê wî yê rastê ne cudatir bûn, û ne jî di destan de nîşan û nîşanên arthritis bûn.

Di heman demê de delîlek baş jî tune ku şkandina girêkên we girêkên we mezintir bike an jî hêza girtina we qels bike.

Mirov çima wiya dike?

Lêkolîn nîşan didin ku bi qasî ji sedî 54 mirov girêkên xwe dişkînin. Ew ji ber gelek sedeman dikin, di nav de:

• Rengdan. Hin kes hez dikin ku qirika qirikê ya deng çêdike.
• Awayê ku ew hîs dike. Hin kes difikirin ku şikestina qiloçên wan bêtir di cîhê de cîh digire, ku tansiyonê radike û livînê zêde dike. Lêbelê, her çend dibe ku ew hest dike ku cîhek bêtir heye, lê tu delîl tune ku bi rastî hebe.
• Nêrgizbûn. Mîna ku hûn destên xwe girêdidin an porê xwe diqerisînin, dibe ku şikestina qiloçên we dema ku hûn tûj dibin destên we dagir dike.
• Dûbare. Hin mirovên ku bi stres in hewce ne ku wê yekê derxînin tiştek. Qulikên şikestinê bêyî ku rastî zirarê were dibe ku rê bide veguherîn û berdanê.
• Hînbûnî. Gava ku hûn ji ber van sedeman dest bi şikandina girêkên xwe bikin, ew hêsan e ku meriv wiya berdewam bike heya ku pêk were bêyî ku li ser wê bifikire jî. Gava ku hûn dibînin ku bi rojane gelek caran bi bêbextî girêkên xwe dişkînin, ew dibe adet. Ji kesên ku rojê pênc car an jî zêdetir dikin re qirşikên girêka adetî re tê gotin.

Çi dibe sedema popê?

Sedema ku movik dema ku tê kişandin dengek dilşikestî an şikestî derdixe hîn jî bi tevahî nayê fam kirin. Ji bo demek dirêj, gelek kesan deng vedigevizînin kulîlkên nîtrojenê ku di şileya hevbeş de çêdibe an jî hilweşiyaye. Hinekên din difikirîn ku ew ji tevgera ligaments li dora girê.

Li, lêkolîneran dema ku ew bi karanîna MRI-yê hatin şikandin qulikan temaşe kirin. Wan dît ku valahiyek ji ber zexta neyînî ya ku dema hevbeş zû hate vekişandin çêbû çêbû. Wan diyarkir ku deng bi çêbûna valahiyê re çêbûye. Lêbelê, vê yekê nekarî bilindahiya deng şirove bike.

A pêşniyar kir ku deng bi rastî ji hêla hilweşîna qismî ya valahiyê ve çêbûye. Vekolîna lêkolînan destnîşan kir ku 20 hûrdem hewce dike ku valahî bi tevahî hilweşe da ku valahiyek nû pêk were. Dibe ku ji ber vê yekê be ku piştî ku we qirika xwe şikand, hûn nekarin carek din dîsa bikin.

Bandorên alî

Pêdivî ye ku şikestina girêkên we bi êş be, bibe sedema werimandinê, an jî şiklê hevbeş neguhere. Ger yek ji van tiştan çêbibe, tiştek din jî didome.

Her çend ew ne hêsan e jî, heke hûn têra xwe zexm bikişînin, ew gengaz e ku hûn tiliya xwe ji hevîrê bikişînin an ligamînên dora hevbeş birîndar bikin.

Ger dema ku hûn qirçikên we bişkînin, hûn fêr dibin ku lemlateyên we bi êş an werim in, ew îhtîmal e ku ji ber rewşek bingehîn e, wekî arthritis an gurçikê.

Serişteyên ku dev ji şikestinê berdin

Her çend şikandina girêkên we zirarê nade we, lê dibe ku bala mirovên dora we bikişîne. Heke bibe adet dibe ku hûn dijwar bimînin ku rawestin.

Hin serişteyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn adetê bişkînin:

• Bifikirin ka hûn çima girêkên xwe dişkînin û her pirsgirêkên bingehîn çareser dikin.
• Rêyek din bibînin ku hûn stresê derxînin, wek nefesek kûr, werziş, an ramûsandin.
• Destên xwe bi êşbirên stresê yên din re dagir bikin, mînakî ku hûn kulmek stresê bişkînin an kevirek xemgîniyê bişon.
• Her ku hûn qirika xwe bişkînin hay ji xwe hebin û bi zanebûn xwe ragirin.
• Kumek lastîkî li ser zendê xwe bikin û her gava ku hûn dixwazin pêçikên xwe bişkînin wê bişkînin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Craikandina girêkên we zirarê nade, lewma nabe ku ew bi êş be, bibe sedema werimandinê, an jî şiklê hevbeş neguhere. Ev nîşanên ku tiştek nerast e, û divê hûn ji hêla bijîşkê xwe ve werin nirxandin.

Tiliya xwe bi kişandina pir bi hêz kişandin an jî ber bi rêgezek çewt ve ajotin bi gelemperî pir bi êş e. Dibe ku tiliya we qeşeng xuya bike an dest bi werimandinê bike. Ger ev çêbibe, divê hûn tavilê bijîjkê xwe bibînin.

Heke dema ku hûn qirçikên we bişkînin fena we bi êş an werimî ne, dibe ku ew ji ber rewşek bingehîn e û divê ji hêla doktor ve were nirxandin.

Rêzeya jêrîn

Li gorî lêkolînê, şikandina girêkên we ne zirar e. Ew sedema gewrîtîzmê nahêle an girêkên we mezintir dike, lê ew dikare ji kesên dora we re bala mirovan bikişîne an jî bi dengek bilind be.

Aikandina adetek mîna şikestina qiloçên we dikare dijwar be, lê ew dikare were kirin. Dema ku hûn dikin hay jê hebin û dîtina rêyên din ên ji bo sivikkirina stresê du tişt in ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya we bikin ku adetê bavêjin.