Creamed Rainbow Chard for a Keto-Friendly Thanksgiving Side Dish

Dilşad

• Creamed Rainbow Chard
• Nirxandin ji bo

Rast e: Gelek malzemeyên pir-qelew di parêza keto de dikarin we bikin ku hûn serê xwe hinekî serê xwe biêşînin, ji ber ku kêm-rûn her tişt ji bo demek pir dirêj hate pêşandan. Lê gava ku hûn li zanista kêmkirina kîloyan a li pişt parêza keto mêze dikin, hûn dest pê dikin ku guheztina berbi vî awayê xwarina pir-rûn fam bikin.

Li dora parêza keto hin xeletî û xeletiyên girîng hene. Ji bo destpêkan, hûn nekarin tenê bacon û avokado bixwin; ew ne tendurist e. Û na, divê hûn her û her li ser parêza keto nebin. Lê heke hûn li ser makroyên xwe haydar bin û li ser celebên rûnên ku hûn dixwin vebijarkên perwerdekirî bikin, hûn dikarin bi serfirazî giraniya xwe winda bikin û enerjiyê bistînin.

Ev terîf naveroka xweya rûnê ji rûnê avokado, kremê giran, û penîrê kremê digire, bi tevahî 13 gram qelew, ku 7 ji wan rûnên têrbûyî ne-tiştek ku bi gelemperî çavê xwe lê bigire, gelo hûn keto ne an na . (Têkildar: Ma rûnê tendurist e? Rastiya Derbarê Rûniya Têrbûyî)

Kulîlka Rainbow ne tenê pêşkêşiyek rengîn dike lê di heman demê de çavkaniyek dewlemend a vîtamînên A û K û hem jî hesin e.

Bi Pêşeka Temamiya Keto ya Spasî ramanên hêja yên keto yên Thanksgiving hîn bêtir bistînin.

Creamed Rainbow Chard

8 servîsan çêdike

Mezinahiya xizmetê: 1/2 kasa

Malzeme

• 1 1/2 lîra çîmentoyê baranê
• 1/2 kevçîyê xwê yê hîmalayî
• 1 kevçîyekî rûnê avokado
• 2 kevçîyên sîr, hûrkirî
• 1/2 kasa krem ​​giran
• 4 oz penîrê krem, kubar û nerm
• 1/4 kasa parmesan hûrkirî, ji bo xemilandinê jî zêde (vebijarkî)
• 1/4 îsota îsota reş
• 1/8 çaykerdişê îsotê cayan

Tarîfa bikaranînê

1. Trim ji çerxê tê. Kulîlkên hûr hûr bikin, ji pelan veqetînin. Pelên hûr bikin. Pel, xwê, û 1/4 kasa avê li çîtikek 4-çaran zêde bikin. Veşêrin û li ser germê navîn-navîn bikelînin; bi qasî 5 hûrdeman an heya ku ziwa bibe.Ji germê derxînin û pelan veguhezînin ser kaxezek destmala ku pêçandî ye. Pat dry; danîn aliyekî.
2. Di heman potê de, rûnê avokadoyê li ser agirê navîn-bilind germ bikin. Kulîlk û sîr zêde bikin. 3 heta 5 hûrdeman an heya ku nerm bibe bipije.
3. Germahiya navîn-kêm kêm bikin. Krem, penîrê krem, Parmesan, îsota reş, û îsota çay lê zêde bikin. Bixin heta penîrê kremî bihele. Di pelên xwe de bikelînin. Ger bixwazin, bi parmesanek din jî xemilînin.

Rastiyên Xwarinê (ji her servîsê): 144 kalorî, 13 g rûnê tevahî (7 g rûnê rûnê), 33 mg kolesterol, 411 mg sodyûm, 5 g karbohîdartan, 1 g fîber, 2 g şekir, 4 g proteîn

Nirxandin ji bo