Çi Pêdivî ye ku Jin Di Derbarê Pêvekên Creatine de bizanibin

Dilşad

• Creatine alîkariya şerkirina osteoporosê dike.
• Creatine we hêzdar dike.
• Creatine fonksiyona mêjî çêtir dike.
• Nirxandin ji bo

Ger we çu carî ji bo toza proteînê danûstendin kiribe, dibe ku we li ser refikek nêzîk hin pêvekên kreatîn dîtiye. Miraqker? Divê hûn bibin. Creatine yek ji wan pêvekên herî lêkolînkirî ye.

Dibe ku hûn viya ji biyolojiya dibistana navîn bi bîr bînin, lê li vir nûvekirinek heye: ATP molekûlek piçûktir e ku wekî çavkaniya enerjiya bingehîn a laşê we ye, û kreatîna xwezayî ya laşê we alîkariya laşê we dike ku wê ji wê zêdetir bike. Zêdetir ATP = bêtir enerjî. Teoriya li pişt lêzêdekirina kreatînê ev e ku mîqdara zêde ya di masûlkeyên we de dê zûtir ATP-ê dagîr bike, ji ber vê yekê hûn dikarin bi lez û beztir û bi hêjmarek bilindtir bêyî ku zû westiyayî perwerde bikin.

Ev teoriya hanê pir rast derketiye holê. Bêyî cinsê, kreatîn hate destnîşan kirin ku hêz, girseya laşê bêhêz zêde dike û performansa werzîşê baştir dike.

Digel vê yekê ku ez hêzên kreatîn ji her kesî re (di nav de kesê / a ku bê guman li kêleka min li balafirê rûdine) jî vedibêjim, dîsa jî ez heman efsaneyan dibihîzim, nemaze ji jinan: "Creatine tenê ji bo xortan e." "Ew ê we giran bike." "Ew ê bibe sedema felqbûnê."

Yek ji wan efsaneyan ne rast e. Berî her tiştî, jin li gorî mêran xwedan asta testosterone (hormona ku herî zêde berpirsiyarê mezinbûna masûlkeyê ye) pir kêmtir in, ji ber vê yekê ji me re pir dijwar e ku em li ser girseyek mezin a masûlkan deynin. Protokolek lêzêdekirina kreatînê ya bi dozek kêm (rojane 3 heta 5 gram) dê her felcbûn an tengasiya GI jî ne mumkun bike.

Lê bes li ser çi ye nayê bikin. Li vir sê feydeyên kreatîn hene:

Creatine alîkariya şerkirina osteoporosê dike.

Li gorî Weqfa Neteweyî ya Osteoporosis, yek ji du jinên ji 50 salî mezintir dê şikestinek ji ber kêmbûna mîneraliya hestî (an osteoporoz) biceribîne.

Perwerdehiya hêzê bi gelemperî wekî navgînek ji bo zêdekirina dendika mîneral a hestî û pêşîgirtina osteoporozê tê pêşniyar kirin. Lêkolînek ku di Kovara Nutrition Health and Aging de hatî weşandin destnîşan kir ku zêdekirina lêzêdekirina kreatîn li perwerdehiya berxwedanê bi rastî tenê bi perwerdehiya berxwedanê re dibe sedema zêdebûna naveroka mîneralê hestî.

Ev çawa dixebite? Perwerdehiya berxwedanê plus pêvekek kreatînîn di gelek lêkolînan de hate destnîşan kirin ku girseya lewaz (masûlke) zêde dike. Zêdetir masûlk zordariya li ser hestiyên we zêde dike, ku ji bo wan bihêztir bibe stimulasyona bêkêmasî peyda dike. Tewra hûn di 20 û 30 -an de ne jî, hîna ne zû ye ku hûn dest bi çêkirina hestiyên bi hêz û saxlem bikin da ku bibin alîkar ku hûn kêmasiya mîneralê hestî kêm nekevin rê.

Creatine we hêzdar dike.

Heke hûn dixwazin li salona sporê bihêztir xuya bikin û hîs bikin, creatine cîhek girîng e ku meriv dest pê bike. Di nav de delîlên derketî holê Journal of Strength & Conditioning û ya Journal of Applied Physiology destnîşan kir ku lêzêdekirina bi kreatînê dikare hêzê zêde bike.

Creatine fonksiyona mêjî çêtir dike.

Creatine di mejî de bi heman awayî di masûlkeyên we de dixebite. Her du jî kreatîn fosfat (PCr) wekî çavkaniyek enerjiyê bikar tînin. Just çawa ku masûlkeyên we piştî xebatê westiyayî ne, mejiyê we jî dikare di dema karên giyanî yên giran de mîna hesabkirina spreadsheets û organîzekirina civînan westiyayî be. Di vê wateyê de, kreatîn ne tenê ji bo werzîşên we, lê ji bo mêjiyê we jî sûdmend e!

Lêkolîn ji Lêkolîna Neuroscience destnîşan kir ku tenê pênc rojan lêzêdekirina kreatînê dikare westandina derûnî bi girîngî kêm bike. Lêkolînek din a ku di nav hatî weşandin Zanistên Biyolojîk kreatîn dît ku hem bîreweriya demkurt û hem jî jêhatîbûnên ramandinê baştir bike, pêşniyara karanîna wê hem wekî zêdekirina mejî û hem jî performansê dike!

Ji bo bêtir şîreta li ser xwarin û lêzêdekirinan, sepana Nourish + Bloom Life -ê, belaş bi kirîna li ser nourishandbloom.com, biceribînin.

Daxuyanî: SHAPE dibe ku beşek firotanê ji hilberên ku bi riya girêdanên li ser malpera me têne kirîn wekî beşek ji Hevkariya Parmendiya me bi firoşkaran re bistîne.

Nirxandin ji bo