Xebata CrossFit Mary îsal Pirsgirêka Herî Mezin a Lîstikên CrossFit bû

Dilşad

• Cindy CrossFit Workout
• Mary CrossFit Workout
• Meryem CrossFit Workout biceribînin
• Nirxandin ji bo

Her havîn beşdarî Lîstikên CrossFit bibin û hûn dikarin li bendê bin ku dê ji hêla hêz, bîhnfirehî û xwêdana xwerû ve ji hêla hevrikan ve were şûştin. (Di mînakê de: Tia-Clair Toomey, serketiya jin a îsal û gişt xerabe.) Ji têlên bê ling ber bi avjeniyên 1.000 metrî ve diçin-û her tiştê di navbera wan de-werzîşvanan ('' Li ser Erdê 'herî hêzdar') çar rojan li ser piyan dimînin. sînorên fitneyê û îlhamê dide gelek kesan ku pêlavên xwe bipêçin û biçin giraniyên girantir.

Her sal, Lîstikên CrossFit temaşevanan bi dijwarîyên nû û nediyar şaş dikin. Sala çûyî, ew yekem roja destpêkî ya werzîşê bû, ku tê de nêzîkê heft kîlometre bisiklêt, çikûsên paşîn ên herî giran, pêlên milê, û rakirina miriyan, û rêzek 'maratonê' ji, erê, 26 mîl (û, yep) , hemî di yek rojê de). Yearsal, Lîstikan werzîşvanan bi gelek werzîşên cardio-serdest zû ve bêhna xwe berda.

Demek bi taybetî balkêş roja Îniyê hat, dema ku werzîşvana Amerîkî Karissa Pearce, ku bi giştî bû pêncemîn, temaşevan, dadwer û hevrikên din şok kir û bi 695 dubareyan (ango 23 geryanên) 'Meryem' hejand. 'Xebata CrossFit da ku bûyerê bi dest bixe. Armanca Mary CrossFit WOD: di wextê diyarkirî de bi qasî dor (bi forma rast) biqedîne, formatek xebata CrossFit ya populer ku wekî AMRAP tê zanîn. Rastiya kêfxweş: Pearce ji serketiyê mêr, Amerîkî Noah Ohlsen, hema hema 20 dubareyan zêdetir derbas kir.

Eric Brown, perwerdekarê pejirandî ya CrossFit Level 3, xwediyê Qada CrossFit Union ya New York City-ê, dibêje: "Ez nizanim ka min qet bihîstiye ku kesek berê 23 gerên Meryemê dike." "Ew bi serê xwe serkeftinek bû. Ev tenê nîşan da ku ev werzîşvan çiqas nebawer bûne."

Li gorî Brown, werzîşa Mary CrossFit bi rastî guhertoyek qulipandî ya werzîşê ya navdar Cindy CrossFit e, ku wiha diçe:

Cindy CrossFit Workout

AMRAP 20-min:

• 5 kişandin
• 10 pişk-up
• 15 pişkên hewayê

Di workouta Cindy de, we 20 hûrdem heye ku hûn bi qasî dubarekirina hejmara diyarkirî ya kişandin, kişandin, û şilikên hewayê derbas bikin. Rehetî? Ne tiştek e. (Li vir WOD -a giraniya din heye ku hûn dikarin dema rêwîtiyê an li malê bikin.)

Tevgera Meryem, her çend, bi guheztina pêlên birêkûpêk ji bo pêlavên bi destan û guheztinên hewayê yên birêkûpêk ji bo pêlên yek-lingî germahî zêde kir (gelek). Van her du tevger pir teknîkî ne, ku ne tenê hêzek bêhempa lê hevsengî û aramiya bingehîn jî hewce dike. (Xwedayên Lîstikên CrossFit di heman demê de jimara dubareyan ji bo kêşan û squatan ji nû ve zêde kirin da ku van guhertoyan çiqas dijwar bin.) Ya ku pêşbazên Lîstikên CrossFit yên 2019-an xebitîn ev e:

Mary CrossFit Workout

20-min AMRAP:

• 5 HSPU (push-upên destan)
• 10 fîşek (bi navê çakûçên yek lingî)
• 15 kişandin

Her çend Meryem hêsan xuya dike, werzîşa kurt û şirîn ceribandinek hovane ya jêhatîbûn, hêz û ajotina di bin zextê ya pêşbazan de ye. (Uh, neyê behs kirin, ev xebata dawîn a rojê bû, piştî wan 6000 metre bezê bi 20 û 50 lîreyan bar kiribûn, û Sprint Couplet ji du pêlên 172-ling û 15 masûlkeyan.

Bi rastî ji ber vê yekê ye ku performansa Pearce her kes hejand: "Wê di vê guhertina dîn a Cindy de çêtir kir ji ya ku min çu carî nedîtiye ku kesek di xebata normal a Cindy de dike," dibêje Brown. Gava ku werzişvanê navînî dibe ku li derûdora 450 dubareyan (ango 15 geryan) Cindy biqedîne, piraniya pisporên Lîstikên Lîstikên 600 dubare kirin (ango 20 geryan). Pearce pêş de çû û 23 geryanên tevgerên hîn dijwartir ên li Meryem teqand. (Dixwazin CrossFit WOD-a din a sembolîk biceribînin? Karûbariya Murph CrossFit binihêrin, û meriv wê çawa hilweşîne.)

Meryem CrossFit Workout biceribînin

Ma hûn dixwazin gava din ku hûn li salona sporê ne bextewariya Karissa Pearce kanal bikin lê hûn nekarin pişkek pizotê bikin da ku jiyana we xilas bike? (Pir kes nikarin, btw.)

"Bi Cindy re dest pê bike," dibêje Brown. "Ew ê hîn jî we tehdît bike, lê hûn ne mecbûr in ku serûbinî hev bibin an li ser yek lingekî xwe rûnên."

Ger hûn ne amade ne ku kêşanên tam-ser bixin, hûn dikarin wan bi kirina kêşanên bi bend an guheztina kêşanan bi rêzên zengil an TRX biguhezînin. Heman tişt ji bo kişandinan jî derbas dibe. Li gorî hewceyê çokan bavêjin - tenê bimeşin! Gava ku we alavên ku hûn ji bo wan kişandinan hewce ne hebin, tenê demjimêra xwe li ser 20 hûrdeman bicîh bikin û bibînin ka hûn dikarin çend geryan derbas bikin.

Di hemî hêrsa xwe de ji bo CrossFit Mary amade ne? Van serişteyan bişopînin ka meriv çawa pişkavêtina destan çêdike, meriv çawa pişkavêtinê master dike, û meriv çawa di dawiyê de vekişînek çêdike, û li dû wê digire.

Nirxandin ji bo