¿Cuánta agua deberías de tomar por día?

Dilşad

• ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
• ¿Tomar bi vî rengî ayuda perder peso ye?
• ¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
• ¿Di navnîşên otrosê de pelên ku hûn bi tevahî diaryo vexwarinê vedihewînin?
• Confía en tu sed - Por algo será
• ¿Cuánta agua se debe tomar?

Di encama% 60 de agua, aproximadamente está compuesto.

Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Ev pêşandana deshidratación, hewce ne tomar cantidades adecuadas de agua.

Heye ku ramanên cihêreng sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.

Los pisporan û silavdayîna asayî 8 heb valahî 8 heb heb heb hejmar, binirxîne ku hevsengî 2 lîre, an medio galon e. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y muy fácil de recordar.

Di ambargoyê de, algunos gurús de la salud tête hesibandin ku neçar e tomara agua berdewam bike durante el día, aun cuando no tengas sed.

Como con la şaredariya de las kozas, esto girêdayî de cada kesane. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan ku hûn hewce nakin ku tomar agua bikin.

Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para veqetandinê los hechos de la ficción y vegotina koda ajustar tu consumo de agua a tus necesidades individuales.

¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?

Muchas personas dicen que, si no mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan ayet afectados.

Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.

Di sala 1,36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración and incrementó ji frecuencia de los dolores de cabeza.

Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aliyên ji la función del cerebro.

Deh pêşnûma solo ji% 1% peso cerdevanek yekta cantidad bastante girîng e. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.

La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.

Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.

¿Tomar bi vî rengî ayuda perder peso ye?

Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolo y y redir tu apetito.

Di çalakiyê de 17 heb donim (500 ml) ji ber ku ji% 24% û 30% ji metabolîzmayê tê xwestin.

La siguiente imagen muestra este efecto. Ji 17 heb donên (500 ml) û zêdekirina metabolîzmaya we ya herî mezin a muzîkê ye. Vê çavdêriya cómo disminuye ev e ku bandora 90 hûrdemên antî de marca:

Di lêpirsînan de 68 hejmar (2 lîre) ji kerema xwe 96 heb kalorî û du hejmar (2 lîra) vexwendî ye.

Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo neçesitará مصرفi más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.

Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que مصرف dike, taybetî ji kesê şaredar edad.

Dema ku hûn neçar bimînin di 7 semyan de (500 ml) de ji 12 heb semaneyan (an 44% mesajan) pelên ku di 12 semaneyan de (bi 44% mesajan) ne ne diyar in, hûn ê di salê de 7 kes (500 ml) deyn bikin.

Bi gelemperî, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, taybetîyên antes de las comidas, puede tener un beneficio important girîng in la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.

Resumen: Tomar agua pounde zêdebûnên demên û di metabolîzma, yî tomar aproximadamente medya hora antes de cada comida puede hacer que otomatîkamente xerckirin menos kalorî. Ambos efectos beşdarî la la pérdida de peso dibe.

¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?

Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:

• Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, bê pirsgirêk muy comin.
• Qansêr: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efekt.
• Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
• Acné e hidratación de la piel: Heye ku pir agahdar be anekdotîkên sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné agahdar bike. Hasta ahora, ningún estudio lo ha pejirandina ni refutado.

Resumen: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.

¿Di navnîşên otrosê de pelên ku hûn bi tevahî diaryo vexwarinê vedihewînin?

El agua no es la única bebida ku beşdarî hevsengiyek lîquidos dibe. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto girîng.

Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.

De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

La şaredarî de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, la frutas y vegetales, contienen cantidades girîngiyên agua.

Ji ber ku ji hêla fikrên más ve, ji 19 alimentos ricos-ê ve ji hêla hunerê ve tê hesibandin.

Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.

Resumen: Otras bebidas ji hêla hevsengiya lîquidos ve tête navnîş kirin, di nav kafê û el el de. La şaredariya de los alimentos también contienen agua.

Confía en tu sed - Por algo será

Mantener el bîlançoya hîdriko ya esencial e ku ji bo supervivencia ye.

Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado ji bo birêkûpêk çîna y cuándo tomar agua.

Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.

Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; no necesitas estar pensando consciousemente en él para que funcione.

Berî şaredariya de las personas, muhtemelen e ku ji niha ve ne hewceyê pêşdibistana pêşîn a tomar agua ye. El instinto de la sed es muy pêbawer.

8 × 8 ne diyar e û ne diyar e. Bi tevahî keyfî ye.

Entonces, ceribandinên dorpêçkirî yên hewceyê tomar más agua ne.

La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el kalorî, taybetî bi klîmaya seco.

Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Dibe ku hûn ê di atletasê de bimînin ku ejercitan dirêj dike û dijwar dibe ku hûn hewce ne ku reabastecer los electrolitos junto con el agua hilbijêrin.

Hûn hewce ne ku agua también zêdebûna durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.

Además, ihtîmal heye ku kesen şaredar neçar bin kontrola domdariya la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.

Resumen: La şaredariya de las personas no necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Ji ber ambargoyê, dorpêçên dorpêç ên hewceyê aumentar a atención a cuánta agua se toma ye.

¿Cuánta agua se debe tomar?

Di dawiya del día de, nadie puede decirte rasteqîne cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.

Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la normal, mientras que para otras esto solo les sedema sedemên viajes más frecuentes al baño.

Ji bo şexsiyeta hêsan a hêsan, estas reglas deberían funcionar ji bo şaredariya de las personas:

1. Cuando tengas sed, toma agua.
2. Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
3. Durante altas germahiyên yî hejêrên bijartirîn, tomarbûna tomar ya besît a agua ji bo tezmînata la pérdida de lîquidos.
4. ¡Eso es todo!

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