Çi Cûdahî Di Navbera Chlorella û Spirulina de ye?

Dilşad

• Cûdahiyên di navbera chlorella û spirulina de
• Chlorella di rûn û kaloriyan de pirtir e
• Chlorella astên bilind ên asîdên rûnê omega-3 vedigire
• Herdu jî di antîoksîdan de pir in
• Dibe ku spirûlîna di proteînê de zêdetir be
• Dibe ku her du jî ji kontrola şekirê xwînê sûd werbigirin
• Herdu jî dikarin tenduristiya dil baştir bikin
• Kîjan tenduristtir e?
• Rêzeya jêrîn

Chlorella û spirulina teşeyên alga ne ku li cîhana lêzêde bûne populerîte.

Hemî profîlên xurek û bandorên tenduristiyê yên potansiyel ên berbiçav hene, wekî kêmkirina faktorên rîska nexweşiya dil û baştirkirina rêveberiya şekira xwînê ().

Vê gotarê cûdahiyên di navbera klorêla û spirulîna de dinirxîne û dinirxîne ka meriv tenduristtir e.

Cûdahiyên di navbera chlorella û spirulina de

Chlorella û spirulîna li bazarê pêvekên herî populer ên alga ne.

Gava ku hem pesnê xwe didin profîlek xurekê ya bibandor û feydeyên tenduristiyê yên bi vî rengî, ew çend cûdahî hene.

Chlorella di rûn û kaloriyan de pirtir e

Chlorella û spirulîna hejmarek xurekan radest dikin.

Pargîdaniyek 1-onsî (28-gramî) ya van alga jêrîn hene (2, 3):

Digel ku pêkhatinên proteîn, karbohîdrat û rûnê wan pir dişibin hev, cûdahiyên wan ên xurekdar ên berbiçav di naveroka wan kalorî, vîtamîn û mîneralê de ne.

Chlorella di de:

• kalorî
• asîdên rûnê omega-3
• provîtamîn A
• riboflavin
• magnesium
• hesin
• çingo

Spirulina di kaloriyan de kêmtir e lê dîsa jî hejmarek zêde ya:

• riboflavin
• tiamine
• hesin
• sifir

Chlorella astên bilind ên asîdên rûnê omega-3 vedigire

Chlorella û spirulîna mîqdara rûnê wekhev vedigirin, lê celebê rûnê pir ji hev cûda dibe.

Hem alga bi taybetî di rûnên têrnegirtî de, nemaze asîdên rûnê omega-3 (, 5, 6, 7) dewlemend in.

Asîdên rûnê yên omega-3 û omega-6, rûnên bingehîn ên têrnegirtî ne ku ji bo mezinbûna şaneya rast û fonksiyona mêjî girîng in (8).

Ew girîng têne hesibandin ji ber ku laşê we nekare wan hilberîne. Ji ber vê yekê, divê hûn wan ji parêza xwe bistînin (8).

Bi vegirtina rûnên têrnegirtî re rîskek kêmtir a nexweşîya dil heye, nemaze dema ku li şûna rûnên têrbûyî (9,, 11, 12).

Bi taybetî, asîdên rûnê yên Omega-3, bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ne, ku tê de iltîhaba kêmkirî, tenduristiya hestî çêtir dibe, û xetereya kêmtir a nexweşiya dil û hin kanser hene (,,).

Lêbelê, hûn ê hewce ne ku ji van algayan mîqdarên pir mezin bixwin da ku hewcedariyên xweya omega-3 ya rojane peyda bikin. Mirov bi gelemperî tenê beşên piçûk ji wan dixwe ().

Her du formên alga cûrbecûr rûnên têrnegirtî hene.

Lêbelê, lêkolînek ku naveroka asîdên rûnê van algiyan analîz kir diyar kir ku li chlorella bêtir asîdên rûnê omega-3 hene, lê spirulîna di asîdên rûnê omega-6 de pirtir e (5,).

Her çend chlorella hin rûnên omega-3 pêşkêşî dike, lêzêdekirinên rûnê algalî yên navendî ji bo yên ku li alternatîfên lêzêdekirinên omega-3-ên heywan digerin alternatîfek çêtir in.

Herdu jî di antîoksîdan de pir in

Li gel astên wan ên qelew ên polyunsaturated, hem chlorella û hem jî spirûlîna di antioksîdan de pir zêde ne.

Ev terkîbên ku bi radîkalên azad ên di laşê we de dikevin têkiliyê û bêbandor dikin da ku zirarê nedin şane û şanikan ().

Di vekolînek de, 52 kesên ku cixare kişandin bi 6,3 gramên chlorella an placebo ji bo 6 hefteyan hatin zêdekirin.

Beşdarên ku lêzêdekirin stendin di xwîna vîtamîna C de 44% û di asta vîtamîn E. de 16% zêdebûn heye. Van herdu vîtamînan xwedan taybetmendiyên antioxidant in ().

Wekî din, yên ku lêzêdekek chlorella stendin jî di zirara DNA de kêmbûnek girîng nîşan dan ().

Di lêkolînek din de, 30 kesên bi nexweşiya pişikê ya kronîk a astendar (COPD) ji bo 60 rojan rojane 1 an 2 gram spirulîn dixwar.

Beşdaran di asta xwîna enzîma antioksîdant superoksîd dismutase de, heya% 20 zêdebûn, û di asta vîtamîna C de jî heya% 29 zêde bûn. ()

Astên xwînê yên marqeyek girîng a stresa oksîdativ jî heya% 36 kêm bû. ()

Dibe ku spirûlîna di proteînê de zêdetir be

Civilaristaniyên heta Aztecan alga, wekî spirulina û chlorella, wekî xwarin bikar tînin ().

NASA ji ber naveroka wêya proteîn a bilind, di dema wezîfeyên fezayê de ji bo astronotên wan spirulina wekî pêvekek xwarinê bikar aniye (19).

Vêga, zanyar ji bo mîsyonên dirêj ên li fezayê (20,, 22) li ser chlorella wekî proteînek bilind a potansiyel, çavkaniya xwarinê ya têrker lêkolîn dikin.

Proteîna ku hem di spirulînayê û hem jî li klorêlayê de tê de hemî asîdên amînoyî yên girîng vedigire, û laşê we bi hêsanî wê hildiweşe (, 24, 25).

Gava ku li klorêla û spirulîna her du de gelek proteîn hene, lêkolînan diyar dike ku hin rehên spirulînê dikarin ji klorêlla% 10 (proteîn) pirtirîn proteîn (),.

Chlorella bi asîdên rûnê omega-3, vîtamîna A, riboflavîn, hesin û zinc dewlemend e. Spirulîna bêtir tiyamîn, sifir, û dibe ku bêtir proteîn jî heye.

Dibe ku her du jî ji kontrola şekirê xwînê sûd werbigirin

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku hem chlorella hem jî spirulîn dikare ji rêveberiya şekira xwînê sûd werbigire.

Bi rastî çawa ev dixebite nayê zanîn, lê gelek lêkolînan diyar kirin ku spirulîna dibe ku bibe alîkar ku hem li ajal û hem jî li mirovan hestiyariya însulînê zêde bike (, 30, 31).

Hesasiyeta însulînê pîvanek e ku şaneyên we çiqas bersiva hormona însûlînê didin, ku glukozê (şekira xwînê) ji xwînê vediqetîne û dikeve nav şaneyên ku dikare ji bo enerjiyê were bikar anîn.

Wekî din, gelek lêkolînên mirovî dîtine ku xwarina lêzêdekirina klorêlla dikare rêveberiya şekira xwînê û hestiyariya însulînê zêde bike.

Dibe ku ev bandor bi taybetî ji bo kesên bi şekir an bi berxwedana însulîn bikêr be (, 33,).

Hin lêkolînan nîşan dide ku spirulina û chlorella dibe alîkar ku asta şekira xwînê kêm bibe û hestiyariya însulînê zêde bike.

Herdu jî dikarin tenduristiya dil baştir bikin

Lêkolînan destnîşan kir ku chlorella û spirulina xwedan potansiyela baştirkirina tenduristiya dil e ku bandorê li pêkhateya lipîdê ya xwînê û asta tansiyona we dike.

Di yek xebata 4-hefteyî ya kontrolkirî de, 63 beşdarên ku rojane 5 gram chlorella dihatin dayîn, bi tevahî trîglîserîdan re, digel koma placebo (), 10% kêmbûn nîşan dan.

Wekî din, di wan beşdaran de 11% kêmkirina kolesterolê LDL (xirab) û 4% zêdekirina kolesterolê HDL (baş) jî hebû.

Di lêkolînek din de, kesên xwedan tansiyona xwînê yên ku her roj 12 heftane rojane lêzêdekirina chlorella digirtin, bi koma placebo (36) re bi girîngî xwîna tansiyonê kêmtir bûn.

Bi heman rengî ya chlorella, dibe ku spirulîn profîla kolesterolê û tansiyona we bi kêrî we were.

Lêkolînek 3-mehî li 52 mirovên ku kolesterolê wan bilind e dît ku rojane 1 gram spirulina digire trîglîcerîd bi qasî% 16 û LDL (xerab) kolesterolê bi qasî% 10 () kêm dike.

Di lêkolînek din de, 36 beşdarên ku tansiyona wan bilind bû piştî ku 6 heftane her roj 4,5 gram spirûlînayê girtin (6-8% kêmkirina asta tansiyonê) ().

Lêkolînan dîtiye ku hem chlorella hem jî spirulina dibe ku bibin alîkar ku profîla kolesterolê ya we baştir bibe û asta tansiyona we kêm bike.

Kîjan tenduristtir e?

Di her du awayên alga de mîqdarên mezin ên xurekan hene. Lêbelê, chlorella di asîdên rûnê omega-3, vîtamîna A, riboflavîn, hesin, magnezyûm û zinc de pirtir e.

Her çend spirulina dibe ku di proteîn de hebkî zêde be jî, hin lêkolînan destnîşan dikin ku naveroka proteînê ya li chlorella berawird e (,,).

Asta zêde ya rûnên têrnegirtî, antioksîdan, û vîtamînên din ên ku li chlorella de hene, ew li hember spirulîna avantajek xurekî ya hindik dide.

Lêbelê, her du jî sûdên xweyên bêhempa pêşkêş dikin. Yek ne hewce ye ku ji ya din çêtir be.

As bi hemî pêvekan, çêtir e ku hûn berî ku spirulîna an klorella bistînin, bi taybetî di dozên bilind de bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin.

Ev bi taybetî girîng e ji ber ku ew dikarin bi hin dermanan re têkiliyê deynin, wekî mînak xwînrêjandin (,).

Wekî din, dibe ku spirulina û chlorella ji bo kesên xwedan hin mercên otoîmunî ne guncan be.

Heke rewşek weya otoîmûn heye, berî ku hûn klorella an spirulîna li parêza xwe zêde bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin (40).

Wekî din, divê xerîdar tenê pêvekan ji marqeyek navdar a ku ceribandina partiya sêyemîn re derbas kirî bikirin da ku ewlehiyê misoger bikin.

Gava ku hem chlorella û hem spirulîna di proteîn, xurek û antioksîdantan de pir in, lê chlorella xwedan avantajek xurekî ya hûrgulî ye li hember spirulina.

Lêbelê, her du jî hilbijartinên mezin in.

Rêzeya jêrîn

Chlorella û spirulina teşeyên alga ne ku ji bo pir kesan pir têrker in û ewledar têne xwarin.

Ew bi gelek feydeyên tenduristiyê re têkildar in, tevlî faktorên rîskê yên ji bo nexweşiya dil û rêveberiya şekira xwînê baştir kirin.

Her çend chlorella di hin xurekan de piçekî bilindtir be jî, hûn nekarin bi yekê re jî xelet biçin.