5 Awayên Ku Bi Fikestina Dilê Çep-Çep Riska Tevliheviyên Xwe Kêm Bikin

Dilşad

• Li ser plana dermankirina xwe bisekinin
• Rewşa xwe bi sepanê birêve bibin
• Ji bo dilê xwe bixwin
• Li ser nexşeyek rahênanê nîqaş bikin û dest pê bikin
• Li başiya xweya derûnî bifikirin û xwe bigihînin hev
• Tevliheviyên têkçûna dil
• Hilgirtin

Tevlihevî û têkçûna dil

Têkçûna dil rîska gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên din, zirara gurçik û kezebê jî zêde dike. Di heman demê de ew dikare metirsiya pêşkeftina lêdana dil a bêserûber an pirsgirêkên valvola dil jî zêde bike.

Heke bi we re têkçûna dil hatibe teşxîs kirin, ev tê wê wateyê ku dilê we êdî ew qas bi hêz li seranserê laşê we xwînê naxe. Têkçûna dil dibe ku li milê çepê an rastê yê dil dest pê bike.

Çend celebên têkçûna dil hene. Têkçûna dil-çep-çep bêtir hevbeş e, û systolîk û diastolîk tê de dike. Her du celeb xetera heman celeb aloziyan zêde dikin. Mînakî, tevliheviyek hevpar a dilşikestina dil-çep alîgiriya dil-rast-alî ye.

Heke hûn bi têkçûna dil re dijîn, hûn dikarin gavan bavêjin ku rîska xweya tevliheviyên têkildar kêm bikin. Bi plana xweya dermankirinê ve girêdayî û guhertinên jiyanek tendurist cihên baş in ku dest pê bikin.

Vê bixwînin da ku li ser kêmkirina şansê we yê ezmûnên tevlihevî û serişteyên sade ji bo birêvebirina dilşikestina dil bêtir fêr bibin.

Li ser plana dermankirina xwe bisekinin

Yek ji wan tiştên herî girîng ku hûn dikarin bikin da ku hûn rîska tevliheviyên dilşikestinê kêm bikin ev e ku hûn dest bi plana dermankirinê ya bijîşkê xwe bikin - û pê re bimînin.

Dema ku rewşa we baş-birêvebibe, ew kêm dibe ku xirab bibe. Gava ku hûn dermanên xwe wekî ku hatine nivisandin û rêberiya doktorê xwe bişopînin dibe ku hûn ê çêtir jî hîs bikin.

Ew dikare dijwariyek be ku hûn ji bîr nekin ku hûn her roj dermanên xwe bigirin an jî lêçûnên dermankirinê birêve bibin. Bi rastî, di JAMA Medicine Medicine ya hatî çap kirin de dît ku di nav 178,102 nexweşên dilêş ên Dewletên Yekbûyî de, tenê ji sedî 52 dermanên xwe bi rêkûpêk digirin.

Heke hûn bi astengiyên darayî yên dermankirinê re rû bi rû ne, bila bijîjkê xwe zanibin. Ew dikarin bikaribin tedawiyek berawirdî ya ku kêm biha ye bidin. Heke pirsgirêkek heye ku hûn bîr bînin ku hûn dermanên xwe bigirin, hewl bidin ku rojane alarmek saz bikin an ji malbat an hevalên xwe bipirsin ku ji bo bîranînê alîkariya we bikin.

Rewşa xwe bi sepanê birêve bibin

Gava ku we dilşikestinek hebe, birêvebirina rewş û tenduristiya we dikare mîna gelek xebatan hîs bike. Sepanek smartphone dikare alîkariya we bike ku hûn dermanên xwe, randevû, nîşan û rewşa hişê xwe bişopînin. Civaka Dilşikestina Dil a Amerîkayê sepana belaş a bi navê Heart Failure Storylines heye, û gelekên din jî hene.

Lêkolînek 2018 ji bo têkçûna dil 18 raporên berê yên li ser sepanên tenduristiyê yên mobîl nirxand. Nivîskarên lêkolînê meylek gelemperî diyar kir ku pêşniyar dike sepanan cûdahiyek li kesên ku wan bikar anîne çêkir. Wan her weha ragihand ku sepanên lêçûn-lêker bûn û mirovên ku bi lênihêrîna xwe re mijûl dibin pêşve xistin.

Ji bo dilê xwe bixwin

Hilbijartinên xwarinê yên dil-tendurist alîyek girîng a birêvebirina dilşikestina dil e. Doktorê we dikare pêşniyar bike ku hûn parêzvanek parêzê bibînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn plansaziyek xwarinê ya ku ji we re dixebite bibînin.

Du parêzên ku ji bo kesên bi dilşkestinî dijîn bi piranî têne pêşniyar kirin û parêza Deryaya Navîn in.

A diyar kir ku her du parêz, û nemaze jî plana DASH, dibe ku ji bo kesên bi dilşikestî alîkar be. Nivîskaran li ser parêza Deryaya Navîn lêkolînek bêtir pêşniyar kirin, û diyar kir ku dibe ku plana DASH feydeyên wekî fonksiyona dil a baştirkirî peyda bike.

Heke hûn nexwazin li ser parêzek taybetî bisekinin, vebijarkek din ew e ku hûn li ser bingehek rêkûpêk li ser hilbijartinên dil-tendurist bisekinin. Komeleya Dilê Amerîkî (AHA) mirovan şîret dike ku du prensîbên sereke bişopînin.

Bi gelemperî, hûn ê dixwazin li ser bisekinin:

• Sînorkirina hin xwarin û tiştan. Hewldanek bidin ku sodyûmê, rûna têrkirî, kolesterol û şekir kêm bikin. Çêtirîn e ku hûn bi tevahî dev ji rûnên trans berdin.
• Xwarinên pir dewlemend hilbijêrin. Armanc bikin ku xwarinên sade, guncan di xwarinên xwe de, wekî sebze, fêkî, proteînên bêhêl, û dexlên tev de bigirin. Bi hilberên şîraniya kêm-rûn an bê rûn bimînin.

Li ser nexşeyek rahênanê nîqaş bikin û dest pê bikin

Doktorê we dikare ji we re şîret bike ku hûn wekî beşek ji plana weya giştî ya birêvebirina têkçûna dil, sporê bikin. Bi doktorê xwe re li ser asta rastîn a werzîşê ji bo we, û ka hûn çawa dikarin dest pê bikin bipeyivin. Bi rewşa we ve girêdayî, ew dikarin bernameyek rehabilitasyona dil pêşniyar bikin.

Ji bo gelek kesan, temrînek mezin a ji bo destpêkirinê bi tenê meş e. Hûn dikarin asta xwe baştir bikin, bi demên dirêjtir û bi gavek zûtir bimeşin. Heke hûn çalakiyek nermîn dijwar dibînin, bila doktorê xwe bizanin û bibînin ka ew çi pêşniyar dikin.

Ecêb e ku, dibe ku hin bernameyan perwerdehiya navbeynkariya bilind (HIIT) bikar bînin. Ev forma werzîşê bi bêhnvedanên kurt, werzişa dil a pir tund diguherîne.

HIIT-ê dîtî alîkariya nexweşên dilşikestinê dike, û dema ku bi nêzîkatiyên werzîşê yên kevneşopî re têkildar dibe çêtir e. Vê nêzîkbûnê biceribînin bêyî ku pêşî bi doktorê xwe re nîqaş bikin.

Li başiya xweya derûnî bifikirin û xwe bigihînin hev

Bi têkçûna dil re, di tengasiya hestyarî de dikare tenduristiya xwe dijwartir bike. Klînîka Cleveland destnîşan dike ku stres û depresyon dikare rîska bûyerên dil, wekî êşa singê û êrişa dil zêde bike. Lê hebûna têkçûna dil dikare bi serê xwe stres be, û dibe ku bi rastî mirovan ber bi depresiyonê ve bibe.

Heke hûn hest, fikar, an stresek dijwar derbas kirine, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin bikaribin li ser karûbarên tenduristiya derûnî yên li herêma we şîretan bikin. Her weha hûn dikarin bi serê xwe li terapîstek an jî pisporekî tenduristiya derûnî yê din jî bigerin.

Di jiyana xwe de lêgerîna piştgiriya hestyarî jî girîng e. Xwe bigihînin heval û malbata xwe, û bila ew zanibin ku hûn dixwazin biaxivin. Di heman demê de dibe ku hûn bifikirin ku li komek piştgiriyê digerin. AHA cîhek pêşkêş dike ku bi tora piştgiriya wan a serhêl dest pê bike.

Tevliheviyên têkçûna dil

Tevliheviyên têkçûna dil dikare giran be, û hin jî jiyan tehdît dikin. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn gav bavêjin da ku rîska xweya ezmûna wan kêm bikin.

Hin tevliheviyên herî gelemperî ev in:

• Dilê bêserûber. Lêdana dil a bêserûber, ku wekî aritmî jî tê zanîn, dikare bibe sedema ku dilê we zûtir an bi rîtmek kêmtir karîger bixe. Di dorê de, ev dikare xwîna we ber bi hewzê ve bibe û xwînber çêke. Ev dikare bibe sedema xeteriya jiyanê heke ew ber bi mejî, êrişa dil, an embolîzma pişikê ve bibin.
• Pirsgirêkên valahiya dil. Têkçûna dil dikare mezinahiya dilê we biguhezîne û zextê li çar valvîleyên ku xwînê tê de dikin û tê de dike. Van guherînan dikarin bandorê li ser çiqas valves kar bikin bikin.
• Zirara gurçikan. Kêmkirina herikîna xwînê ya li gurçikên we dikare zirarê bide wan û hetta bibe sedema têkçûna wan. Di rewşên herî giran de, dibe ku mirov hewceyê diyalîzê be.
• Zirara kezebê. Têkçûna dil bêtir zextê li kezebê dike, ku dikare bibe sedema şopê û bandor bike ka ew çawa dixebite.

Hilgirtin

Çalakiya ji bo kêmkirina metirsiya tevliheviyên ji têkçûna dil, beşek girîng a birêvebirina tenduristiya we ye. Pêgirtina bi plana xweya dermankirinê, şopandina parêzek bi dil-tendurist, stendin, û lênihêrîna tenduristiya xweya hestyar hemî dikare cûdahiyek çêbike. Heke hûn di derheqê tevliheviyên têkçûna dil de fikar in, bi doktorê xwe re bipeyivin ku bêtir fêr bibin ka hûn dikarin çi bikin ku rîska xwe kêm bikin.