Fêmkirina Fatigue Biryar

Dilşad

• Çawa dixebite
• Mînakên rojane
• Plansaziya xwarinê
• Birêvebirina biryarên li kar
• Meriv çawa wê nas dike
• Nîşanên westandina biryarê
• Li ser vê yekê çi bikin
• Li ser xwe-xwedîkirinê bisekinin
• Navnîşan bikin ku pêşanî ji kîjan biryaran re heye
• Ji bo biryarên mezin xwedan felsefeyek kesane bin
• Biryarên kêm-pişkîn kêm bikin
• Rûtînên neguhêrbar biparêzin
• Ji bo xwarinên tendurustî bijartin
• Destûrê bidin yên din ku alîkariyê bikin
• Tabî li ser rewşa xweya derûnî û laşî bimînin
• Biryarên xweyên baş pîroz bikin
• Rêzeya jêrîn

815766838

Em rojane bi sedan vebijarkan re rû bi rû dimînin - ji tiştê ku em ji bo nîvro (pasta an sushi?) Bixwin bigir heya biryarên tevlihevtir ku başbûna hestyarî, darayî û laşî ya me tê de ne.

Hûn çiqasî bi hêz dibin bila bibin, qabîliyeta weya hilbijartinên çêtirîn di dawiyê de ji ber westandina biryarê dikare biqede. Ew terma fermî ye ji bo wê hestê gava ku hûn ji hêla bêdawî ya biryarên ku hûn neçar bûn ku tevahiya rojê bidin, bi stres in.

"Naskirina wê dikare hîs be ji ber ku ew ê timûtim mîna hestek kûr a westînê hîs bike," dibêje şêwirmendê lîsanskirî, Joe Martino, yê ku lê zêde dike ku ew dibe ku ji me zêdetir bandorê li me dike.

Fêrbûna ka meriv çawa biryar-stendina xwe birêve dibe dikare alîkariya te bike ku xwe jê nekişînin û enerjiya xweya derûnî biparêzin. Ya ku divê hûn bizanibin ev e.

Çawa dixebite

Ji hêla psîkologê civakî Roy F. Baumeister ve hatî çêkirin, westana biryarê tengezariya hestyarî û derûnî ye ku ji ber barê hilbijartinan pêk tê.

Tonya Hansel, Dr.

Ew diyar dike ku ev celeb westîn dibe sedema 1 ji 2 encaman: Biryardariya bi rîsk an jî dûrxistina biryarê.

Bi gotinên din, dema ku enerjiya weya derûnî dest pê dike kêm dibe, hûn kêmtir dikarin daxwazên bingehîn ji holê rabikin û dibe ku hûn her tiştê herî hêsan biçin.

Mînakên rojane

Westandina biryar dikare bi cûrbecûr awayan diyar bibe. Li vir awirek li 2 senaryoyên hevpar:

Plansaziya xwarinê

Kêm tişt bi qasî ku her roj difikirin ka her roj çi dixwin stres in. Ev hinekî jî ji ber jimara mezin a biryarên têkildar e (spas, înternet).

Mînakî, dibe ku hûn bi dehan reçeteyan digerin, li benda yekê disekinin. Xêncî… ew hemî xweş xuya dikin. Bi ser de, hûn bêyî ku ji nêz ve li tiştê ku tê de ye yek bi yek rast hilbijêrin.

Piştî ku navnîşa xwe tomar kirin, hûn serî li dikana firotanê didin, tenê li 20 vebijarkên tenê ji bo şîrê mêze dikin.

Hûn diçin malê û fêhm dikin ku hûn ê heya vê dawiya vê hefteyê wextê derbaskirina wê reçete tune. That ew şîrê ku we kirî? Ew ne celebê ku reçete tê xwestin.

Birêvebirina biryarên li kar

Hansel dibêje: "Lêgerîna bersivan dikare darek biryarê ya sade veguherîne mazî stres û bar."

Em bibêjin hûn ji bo ku rolek nû dagirin bi mirovan re hevpeyivîn dikin. Hûn tonek namzetên jêhatî digirin û xwe dibînin ku hûn têkoşîn dikin ku navnîşê bi jimareyek birêvebibe birrînin.

Di dawiya rojê de, hûn nekarin wan rast bikin û tenê 3 serlêderên ku navên we ji bo hevpeyivînekê bi bîr tînin hilbijêrin. Vebijarka xwe bi vî rengî çêdikin, dibe ku hûn ji hin namzetên herî bihêz paşguh bikin.

Meriv çawa wê nas dike

Bînin bîra xwe, westandina biryarê her gav ne hêsan e ku mirov pê bihese. Lê Hansel hin nîşanên vebêjî-pêşkêşî pêşkêş dike ku dibe ku hûn pêşniyar dikin ku hûn ber bi şewitandinê ve diçin.

Nîşanên westandina biryarê

Nîşanên klasîk ên westîna biryarê ev in:

• Paşvedan. "Ez ê paşê vê yekê çareser bikim."
• Impulsivity. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Jiseravêtinî. "Ez niha nikarim bi vê yekê re mijûl bibim."
• Dûdilî. "Gava ku hûn guman dikin, ez tenê dibêjim 'na.'"

Bi demê re, ev celeb stres dikare bibe sedema hêrsbûnê, zêdebûna fikar, depresyon, û bandorên laşî, wekî serêşên tengezarî û pirsgirêkên hejandinê.

Li ser vê yekê çi bikin

Awayê çêtirîn ku hûn ji westîna biryara enerjiyê dernekevin bi hişmendî raman û kirinên xwe rêve dibin.

Li vir çend serişte hene ku hûn dest pê bikin:

Li ser xwe-xwedîkirinê bisekinin

"Wekî her bersiva stresê, dema ku pergala mirovî zêde bacê digire, xwe-xwedîkirin pir girîng e," dibêje Hansel.

Bi veqetandina 10-hûrdemî navberên di nav kar de seranserê rojê wext hildin.

Vejîn di heman demê de tê wê wateyê ku hûn ê bi şev têra xwe razên, ku hûn ji xwarina xwe hin tûj bigirin, û vexwarina alkolê temaşe bikin.

Navnîşan bikin ku pêşanî ji kîjan biryaran re heye

Bi nîşankirina pêşanîyên xweyên sereke ji bo rojê û piştrastkirina ku hûn pêşî li wan digirin, biryarên hewceyî birrîn. Bi vî rengî, biryarên weyên herî girîng dema ku enerjiya we di asta herî jor de be pêk tên.

Ji bo biryarên mezin xwedan felsefeyek kesane bin

Li gorî Martino, dema ku hûn li hember biryarên mezin rûbirû dibin serweriyek baş ev e ku hûn ji xwe bipirsin ku hûn di rewşa heyî de çiqas westiyayî ne. Ma hûn biryarê didin ku bi tenê tiştê li pêşiya xwe çareser bikin?

"Ez difikirim ku pirsa çêtirîn ku were pirsîn ev e: Ev biryar dê bandorek çiqas li ser jiyana min bike?" ew dibêje.

Ger bersîv ev e ku ew ê bandorek mezin hebe, felsefeyek biryargirtinê pêşve bixin ku tenê dema ku hûn hebûn ku wan çêbikin an dema ku hûn xwe nûjen hîs dikin.

Dibe ku ev were vê wateyê ku her meh demek ji aliyekê ve tê veqetandin da ku meriv erên û neyînên bi biryarên mezin re têkildar binirxîne.

Biryarên kêm-pişkîn kêm bikin

Bi plansazkirina pêşîn û derxistina biryarên nisbeten hindik ji hevkêşeyê dravê biryaran kêm bikin. Mînakî, xwarina xweya navrojê bigirin da ku neçar bimînin ku biryar bidin ka ji kîjan xwaringehê tê xwestin. An jî şevê berê cilên xwe ji bo xebatê deynin.

"Ya ku mirov pê nizanin ev e ku tiştên ku pir hindik bandorê li jiyana me dikin bi rastî dikarin gelek enerjiya biryarê bigirin," Martino diyar dike. "Biceribînin yên ku şevê berê wan hilbijêrin bi sînor bikin."

Rûtînên neguhêrbar biparêzin

Roja xwe saz bikin da ku hûn neçar bimînin hindiktirîn biryarên gengaz.

Ev tê vê wateyê ku di derheqê hin tiştan de, wekî:

• kengê hûn ê biçin xewê
• rojên taybetî hûn ê li salona werzîşê bixin
• diçin kirîna firoşgehan

Ji bo xwarinên tendurustî bijartin

Hebûna xwarinek rast dikare ji bo parastina enerjiya we bibe alîkar. Lêkolîn nîşan dide ku xwarina xwarinek lezgîn, dewlemend a glukozê, xwe-kontrolkirina me baştir dike û şekira xwîna we ji nizm nahêle.

Ne ewle ye ku meriv pê snack bike? Li vir 33 vebijarkên li ser hev hene.

Destûrê bidin yên din ku alîkariyê bikin

Parvekirina barkêşiya bîrdozî ya biryargirtinê dikare bibe alîkar ku pêşî li hestên zêde were girtin.

Li vir çend nimûneyên ku hûn dikarin delege bikin ev in:

• Heke hûn nexşeyek dijwar a xwarinê dixwin, destûr bidin ku hevjîn an jûreya we bi pêşekekê re were. Hûn dikarin ji kirînê re bibin alîkar.
• Ji hevalek xweya nêz bipirsin ku ji we re bibe alîkar ku biryar bidin ka kîjan plumber bang bikin.
• Bila hevalek hilbijêre ka kîjan wêneyan li ser danasîna xebata xweya paşîn bikar bîne.

Tabî li ser rewşa xweya derûnî û laşî bimînin

Hansel dibêje: "Fêm bikin ku her kes carcaran bi biryaran teng dibe." Bala xwe bidin bersivên hestyarî û laşî.

Ma ji ber ku hûn xwe zêde perîşan dikin hûn bi berdewamî hilbijartinên nebaş dikin? Ma hûn dibînin ku ji xwe re adetek çêdikin ku xwarina xirbe xwar bike da ku di derheqê şîvê de biryaran nedin?

Trackopandina bertekên xwe dikare ji we re bibe alîkar ku hûn fêr bibin ka kîjan adet baştir dibin.

Biryarên xweyên baş pîroz bikin

Hûn di rojê de bêyî ku haya we jê hebe ew qas biryarên piçûk didin. That ew li ser hemî mezin, berbiçav e.

Hansel pêşnîyar dike ku bi mebest pîrozkirina karê çêkirina biryarek baş-agahdar an baş.

Heke we pêşniyara xwe zexm kiribe an kariye wê tixûbê lekbar sax bike, xwe li pişta xwe bixe û şiyana xweya pirsgirêkê çareser bike û di bin zextê de pêk bîne pîroz bikin. 15 hûrdem zû zû biçin malê an dema ku hûn vegerin malê hinekî din jî bihêlin ku hûn xwe jê rehet bikin.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn hest bi hêrsbûn, serûbinîbûn, an bê enerjî dibin, dibe ku hûn bi westandina biryarê re mijûl bibin.

Li hemî biryarên mezin û piçûk ên ku hûn her roj didin binihêrin û bifikirin ka hûn çawa dikarin wan ji hevkêşeyê derxînin.

Bi guhertina adetên xwe û sazkirina rûtînên rast, hûn dikarin xemgîniyê kêm bikin û enerjiya xwe ji bo biryarên ku bi rastî girîng in biparêzin.

Cindy Lamothe rojnamevanek serbixwe ye ku li Guatemala ye. Ew bi gelemperî di derbarê xaçerêzên di navbera tenduristî, tenduristî û zanista tevgera mirovan de dinivîse. Wê ji bo The Atlantic, Kovara New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, û hêj bêtir nivîsandiye. Wê li cindylamothe.com bibînin.