Feydeyên Xwarina Mûz

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pir caran ji min li ser helwesta min a li ser mûz tê pirsîn, û gava ku ez çiraya kesk bidim wan dê hin kes bipirsin, "Lê ma ew qelew nabin?" Rastî ev e ku mûz xwarinek rastîn e-heya ku hûn li ser mezinahiya beşê zêde zêde nekin.

Lêkolînek Zanîngeha Dewletê ya Appalachian, ku di dema ajotina bîsîkletê de mûz bi vexwarinek werzîşê re hevber kir, dît ku mûz gelek avantajan pêşkêşî dike. Digel peydakirina antîoksîdanên ku di vexwarinên werzîşê de nayên dîtin, ew bêtir xurek û tevliheviyek tendurist a şekirê xwezayî pak dikin. Di lêkolînê de, duçerxevanên perwerdekirî di pêşbirkek rê ya du û nîv û sê demjimêran de fîncanek vexwarinek bi karbohîdartan vexwarin an nîvê mûzek her 15 hûrdeman davêjin. Nimûneyên xwînê yên berî û paşê hatine girtin diyar kirin ku biskîlettan bandorên performansê yên wekhev, û guheztinek mezintir di dopamînê de - neurotransmitterek ku di tevger û hestê de-piştî xwarina mûzan de rolek dilîze. Hin lêkolîn di heman demê de destnîşan dikin ku dopamîneya nebes dikare bi qelewbûnê ve were girêdan.

Lê mûz ne tenê ji bo werzişvanan e. Digel ku rast e ku mûz ji fêkiyên din bêtir karbohîdartan di beranekê de vedihewîne (ji ber ku ew di naveroka avê de kêmtir in), ne hewce ye ku meriv ji wan dûr bixe, her çend hûn hewl bidin ku giraniya xwe winda bikin. Mûz çavkaniyek dewlemend a potasyumê ye, di laş de hêmanek bingehîn e ku, ji bilî kêmkirina tansiyona xwînê, dibe alîkar ku piştgirî bide domandina masûlkan û wekî diuretikek xwezayî tevdigere ku ragirtina avê û werimandinê sivik dike. Asta bilind a vîtamîna B6 ya di mûz de jî dibe alîkar ku asta şekirê xwînê ya tendurist biparêze û ji bo hilberîna neurotransmitterên hest-baş ên mîna serotonin û norepinephrine jî girîng e. Mûz di heman demê de bi fîber jî hene, ku têrbûnê zêde dike û tenduristiya dehandinê baştir dike.

Zêdetir nûçeyên baş: Muz pir hêsan e ku têxin nav parêza we. Di pirtûka min a nû de, S.A.S.S. Xwe Slim, Ez çend reçeteyên mûzê vedigirim, di nav wan de Çaya Kesk û Vanilla Banana Almond Smoothie û Vanilla Almond Frozen Banana snack. Di heman demê de ew di navnîşa fêkiyan de ne ku hûn dikarin bikar bînin da ku xwarinên xwe bi karanîna konsepta min a "pişka pênc-parçe" ava bikin (xwarinên ku ji beşên taybetî yên hilberan, genim, proteîna bêhêz, rûnên nebatî, û demsalên xwezayî hatine çêkirin) .

Li vir sê ji taştê û tevheviyên xwarina xwarina ku li ser banana rûnkirî lê dilşikestî hene:

AB&B rûyê vekirî

Yek pariyek nanê toştkirî yê ku ji sedî 100 nanê gewrê bi 2 kevçîyên rûnê bermîlan belav dikin, bi perçeyek 5-inch banana perçekirî bikelînin, bi darçika axê ve bikelînin, û bi qedehek şîrê organîk ê qeşayî an şîrê bêhnxweş kêf bikin.

Banana muselix

Parçeyek 5-inch mûzê ya hatî birrîn li 6 ons mastê organîk ê bê rûn an alternatîfê nandirîkî bi çaryek kasa tehl a ku hatî sor kirin, 2 têlên gûzê yên birrîn an hûrkirî, û hejandinek bexdenûs a gûzê axê bikelînin. Bihêlin ku tevlihevî di şevekê de ji bo hê bêtir tama rûnê, an cemidînin da ku wekî alternatîfek qeşayê xweş bike.

Parfa çîkolata gûzê banana

Çaryek kasa çipikên çîkolata tarî, wek Dagoba Chocodrops, ku ji sedî 73 tarî ne, bihelînin. 1 kevçîya çayê zencîra rehkirî ya teze û yek servîsek ji dexlekî gewherî yê pufkirî mîna mêş an birincê qehweyî ya Arrowhead Mills bipêjin. Têkiliya çîkolatayê bi 6 ons mastê nebatî yê Yewnanî an alternatîfek nandiry û perçeyek 5-inch a mûzê ya perçandî ve bikin.

Awayên weyên bijare ji bo kêfa mûz çi ne? Ramanên xwe ji @cynthiasass û @Shape_Magazine re tweet bikin.

Cynthia Sass parêzvanek qeydkirî ye ku xwedan destûrnameyên masterê hem di zanistiya parêzê û hem jî di tenduristiya giştî de ye. Pir caran di TV -ya neteweyî de tê dîtin, ew a Cins alîkarê edîtor û şêwirmendê parêzê ji New York Rangers û Tampa Bay Rays. Herî dawîn New York Times bestseller e S.A.S.S. Xwe Xwe Sazî: Xwestekên Xwe Biparêzin, Pound Bikevin, û Inçan Wenda Bikin.

Nirxandin ji bo