Rûtîneya Xebatê ya Demi Lovato Pir Giran e

Dilşad

• Kevirek kûr li ser Adetên Xebatê yên Demi Lovato
• Demi Lovato Workout Dixebite Li Malê Biceribîne
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy bi Side Kick
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Nirxandin ji bo

Demi Lovato yek ji navdartirîn kesên navdar e. Stranbêj, ku pirsgirêkên xwe bi nexweşiyên xwarin, xwe-zirar kirin, û nefreta laş re vekiriye, naha tenduristiya xwe dike pêşînek pêşîn bi karanîna jiu jitsu wekî rêyek ku xwe xurt hîs bike û li ser hişmendiya xwe bisekine. Rêyek din a balkêş ku ew pêşengiyê dide pêşîn? Hefteyê şeş ​​rojan li werzîşa xweya bijare dixebitî.

"Ev der devera wê ya ewledar e," got Jay Glazer, mamosteyê wê, û xwediyê Navenda Performansa Unbreakable ya L.A. Gel. "Demi dê rojê çar saetan li vir be. Ew yek cîhê wê ye ku ew ne hewce ye ku bibe stêrkek pop. Wê gelek li ser girêdayiyên xwe peyivî, û ev yek bûye girêdayiya wê ya saxlem. Dema tê hundur ronî dibe. vir." (Têkilî: 5 Demjimêrên Xebatên Demi Lovato ji me re plham Dikin ku Biçin Salona Sporê)

Vîdyoyên li ser Instagram ên xebatkarên Demi Lovato - hunerên şerî an wekî din - #armancên ciddî ne. Lê gelo ji bo tenduristiyek baş rojê çar demjimêran perwerdehî pêdivî ye? Û ma ne xalek heye ku tewra girêdayiyek bi tiştek saxlem, mîna fitnessê, dikare rêyek zirardar bigire?

Kevirek kûr li ser Adetên Xebatê yên Demi Lovato

"Ew bi rastî bi kesê ve girêdayî ye," dibêje Brian Schulz, MD, kiryarek ortopedîk, û pisporê dermanê werzîşê li Klînîka Ortopediya Kerlan-Jobe li Los Angeles. "Eşkere ye ku werzîşvan rojê bi saetan dixebitin ji ber ku ew karê wan e, û ew baş e."

Lê, ew lê zêde dike, werzişvan ji piraniya me bi du awayên girîng cûda dibin: Ya yekem, ew jixwe pir bi şert in, tê vê wateyê ku laşên wan dikarin bêtir werzîşê bikin. Second ya duyemîn, wan rahêner û plansazî hene ku pê ewle bibin ku ew zêde perwerde nakin û zirarê nadin xwe. It divê were zanîn ku wusa xuya nake ku Lovato wê gavê bi tevahî bêzar dibe; ew çar demjimêran bi celebên cûda yên tevgerê (di nav de saxbûnê) vedihewîne, mifteyek ji bo birêvebirina karên dirêj, dibêje Dr. Schulz. (Fêr bibe ka meriv çawa rojên başbûnê yên çalak bikar tîne da ku herî zêde ji xebatkarên xwe sûd werbigire.)

Dr. "Hûn belkî baş in heke hûn ne êş in, ne birînên nerazî nebin, û hûn dikarin di tevahiya werzîşê de forma baş biparêzin," ew rave dike. Yek nîşanek ku we pir dijwar kiriye? Ger hûn çend rojan piştî xebitîna xwe DOMS (êşa lemlateya derengmayî) bi giranî êş dikişînin-divê hûn ew qas êş nebin ku hûn pir êş dikişînin. (Oreşa giran tenê yek nîşana zêde perwerdehiyê ye, van neh nîşanan binihêrin da ku hûn di werzîşê de zêdegaviyê nekin.)

Lê aliyek tarîtir a zêde-xebitandinê heye: tiryak. (Binihêrin navnîşa meya bêkêmasî ya nîşan û nîşanan.) "Cûdahiya sereke di navbera tenê hezkirina werzîşê û girêdana bi werzîşê de motîvasyona we ye," Dr. Schulz diyar dike. "Ger hûn di serî de wekî rêgezek ji bo kontrolkirina giranî, mezinahî, an xuyangê xwe dixebitin, dibe ku pirsgirêkek we hebe."

Ew lê zêde dike ku heke hûn hîs dikin ku hûn "pêdivî" dikin ku hûn werzîşê bikin jî dema ku hûn xwe baş hîs nakin, ji ramana windakirina werzîşê ketin panîkê, an jî di heman demê de xwarina xwe bi girîngî sînordar bikin, divê hûn pisporek tenduristiya derûnî bibînin. .

Demi Lovato Workout Dixebite Li Malê Biceribîne

Di gera xweya 2015 -an de, mamosteyê wê demê yê Lovato, Pam Christian, eşkere kir ku wê 3 set ji van tevgeran kir da ku tevahiya geryanê xurt bimîne. Ger rûtîniya werzîşê ya 4+ demjimêran a Demi Lovato pir tûj xuya dike (hemî destên me têne bilind kirin!), Ev vebijarkek fitnessê ya navdar a maqûltir e ku meriv biceribîne.

Çawa dixebite: Piştî germkirinê, yek ji her tevgerên xebata Demi Lovato li jêr bi hindik bêhnvedanê di navbera her yekê de pêk bînin. Bêhnek 60-saniyî bistînin û du caran bi tevahî 3 set dubare bikin.

Ya ku hûn ê hewce bikin: Cotek dumbbelên 10-lîre û bendek an lûlek berxwedanê.

Lunge-Kick Combo

Armanc: abs, binî, û ling

• Bi lingên xwe bi firehî ji hev rawestin û di her destî de dumbbelek 10 lîreyî, milên xwe li kêlekan bigirin.
• Bi lingê xwe yê rastê paş ve bizeliqin, her du çokan 90 pile bikelînin. (Van nîşanên forma bonus bişopînin.) Bi pêldana çepê pêl bidin, gava ku hûn çoka rastê hildidin û lingê rastê didin pêş, li ser lingê çepê bisekinin.
• Vegere paşiya paşîn û dubare bike.

Li her aliyekî 10 caran dubare bikin.

Curtsy bi Side Kick

Armanc: abs, binî, û ling

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, destên xwe li kêleka hev xwar bikin. Lingê rastê bi diagonalî paş ve bizeliqînin, wî li pişt lingê çepê derbas bikin, û têxin nav perdeyek.
• Gava ku hûn lingê rastê rasterast li milê rastê dihejînin, li ser lingê çepê bisekinin. Vegere pozîsyona kurt û dubare bike. (Pêwendîdar: Meriv Çawa 4 Destpêkên Bingehîn fêr dike)

Li her aliyekî 10 caran dubare bikin.

Wood Chop Squat

Hedef: mil, mil, zik, qûn, û ling

• Bi ewlehî yek dawiya banda berxwedanê bi lingê sofa an postek zexm ve girê bidin. Rawestin, lingên we bi firehî ji hev dûr bin, milê çepê xwe têxin dîwanê û milê din ê bendê di nav her du destan de bigirin, gûz bi milê çepê ve girêdin (ji bo ku lewaziyê bigire bendê bifetisînin).
• Squat bikin, paşê rabin ser piyan dema ku hûn bandê bi durûtî ber bi jor ve ber bi rastê dikişînin, torso ber bi rastê ve bizivirînin. Vegere çikûsiyê.

Li her aliyekî 10 caran dubare bikin.

Plank Walk Push-Up

Abs û singê dike hedef

• Bi lingên xwe bi firehiya lingan rawestin, dûv re ji lingan ber bi pêş ve bizivirin û kefên xwe li ber lingan bidin erdê.
• Destên xwe ber bi pêş ve bimeşin heya ku laş di pozê plankê de be, dûv re pêlekê bikin. Destên xwe ber bi lingan ve bimeşînin da ku vegerin destpêkirinê.

10 dubareyan bikin.

Burpee

Mil, sîng, pişt, abs, qûn û lingan dike hedef

• Bi lingên xwe bi firehiya lingan rawestin, dûv re xwe bizivirînin û li ber lingên lingan bidin erdê.
• Piyên xwe bi şûn de bavêjin pozê plank, dûv re dîsa lingan bavêjin destên xwe û rabin. Xwe bilind bike, bigihîje çekan li serê xwe. Erdê bi çokan hinekî çemandî û dubare bikin. (Têkilî: Meriv Çawa Burpee Zehmettir -An Hêsan Dike)

10 dubareyan bikin.

Crunch

Armancên abs

• Li ser erdê rû- jor razê, çokên xwe xwar, lingên xwe hiltînin, û destên xwe bi sivikî bi guhên xwe, milên xwe ber bi aliyan ve bixin.
• Kulîlk bikin û paşê kêm bikin.

20 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo