Depresiyon û Xemgînî: Meriv Çawa Nîşaneyên Bi Hev re Nasdike û Derman Dike

Dilşad

• Zencîre çi ye?
• Nîşaneyên her rewşê çi ne?
• Hişleqî
• Meraq
• Pêşîlêgirtina xwekuştinê
• Testek xweser dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanan nas bikin
• Meriv çawa nîşanên xwe birêve dibe
• 1. Destûrê bide xwe ku ya ku hûn hîs dikin hîs bikin - û bizanin ku ew ne sûcê we ye
• 2. Tiştek bikin ku destê we li ser heye, mîna çêkirina nivîna xwe an derxistina çopê
• 3. Hûn dikarin rûtînek sibe, êvarî, an jî rojane jî çêbikin
• 4. Hûn çêtirîn bikin ku hûn li gorî bernameyek xewê bimînin
• 5. Biceribînin ku rojê kêmî caran carekê tiştek xwarinek bixwin, mîna sêvek an hin gwîzan
• 6. Heke hûn ji bo vê yekê ne, li dora blokê bigerin
• 7. Tiştek bikin ku hûn dizanin rehetiyê ji we re tîne, mînakî temaşekirina fîlimek bijare an kovarek bigerînin
• 8. Heke we demek ji malê derneket, bila tiştek ku hûn rehet dibînin bibînin, wekî çêkirina neynûkên xwe an masaj kirin
• 9. Xwe bigihînin kesê / a ku hûn pê re xweş diaxifin û her tiştê ku hûn jê hîs dikin bipeyivin, gelo hûn wusa hest dikin an tiştek ku we li Twitterê dîtiye
• Dema ku hûn bi doktorê xwe re biaxivin
• Meriv çawa dikare teşxîsek klînîkî bistîne
• Ma ji dermankirinê çi hêvî dikin
• Noşîkerî
• Derman
• Tedawiya alternatîf
• Rêzeya jêrîn

Zencîre çi ye?

Depresiyon û fikar dikare di heman demê de pêk were. Bi rastî, ew tête texmîn kirin ku ji sedî 45-ê mirovên ku bi yek rewşa tenduristiya derûnî re pîvanên du an bêtir nexweşiyan digirin. Lêkolînek dît ku ji kesên bi fikar an depresiyon re rewşa wan a din heye.

Her çend her rewş sedemên xwe hene, ew dikarin nîşan û dermankirinên bi vî rengî parve bikin. Bixwînin da ku bêtir fêr bibin, tê de serişteyên ji bo birêvebirinê û yên ku ji teşxîsa klînîkî hêvî dikin.

Nîşaneyên her rewşê çi ne?

Hin nîşanên depresiyon û fikarê li hevûdu dikin, wekî pirsgirêkên bi xewê, hêrsbûn û zehmetiya kombûnê. Lê çend cûdahiyên sereke hene ku dibin alîkar ku di navbera her duyan de cûdahî were kirin.

Hişleqî

Hestbûn, xemgînbûn, an acizbûn normal e. Ew dikare bi vî rengî hîskirina çend rojan an hefteyan li pey hev be.

Nîşaneyên laşî û guherînên tevgerî yên ji hêla depresiyonê ve hatine çêkirin ev in:

• enerjiyê, westîna kronîk, an jî hest bi kêmbûnê pir caran kêm dibe
• zehmetiya komkirinê, biryaran, an jî bîranînê
• êş, êş, kul, an pirsgirêkên gastrointestinal bêyî sedemek zelal
• guhêrînên di dilzîzî an giraniyê de
• zehmetiya razanê, zû şiyarbûnê, an jî zêde razanê

Nîşaneyên hestyarî yên depresiyonê ev in:

• windabûna eleqeyê an jî êdî ji çalakî an hobiyan re kêfa xwe nabîne
• hestên domdar ên xemgîniyê, xemgîniyê, an valahiyê
• xwe bêhêvî an reşbîn hîs dikin
• hêrs, hêrsbûn, an bêhnvedan
• xwe tawanbar kirin an jî hestên bêqîmetî an bêçarebûnê jiyan kirin
• ramanên mirin an xwekujiyê
• hewldanên xwekuştinê

Meraq

Xemgînî, an jî tirs û fikar, carinan dikare bi kesekî re jî were ,. Tiştek ne asayî ye ku meriv berî bûyerek mezin an biryarek girîng azweriya xwe biceribîne.

Lê, fikara kronîk dikare xedar be û bibe sedema raman û tirsên bêaqil ên ku tev li jiyana weya rojane dikin.

Nîşaneyên laşî û guherînên tevgerî yên ji hêla tevliheviya fikara giştî ve hatine çêkirin ev in:

• bi hêsanî westiyayî
• zehmetiya komkirin an bîranînê
• tengasiya masûlkeyan
• dil racing
• diran dirijin
• zehmetiyên xewê, di nav wan de pirsgirêkên di xew de û xewa bêhempa, têrker

Nîşaneyên hestyarî yên fikarê ev in:

• bêhnvedan, hêrsbûn, an hesta li kêlekê
• zehmetiya kontrolkirina fikar an tirsê
• xof
• panîk

Pêşîlêgirtina xwekuştinê

Heke hûn difikirin ku kesek di tavilê xetereya xwe-xesarê de ye an kesek din birîndar bike ye:

• Bi 911 an bi hejmara xweya acîl a herêmî bigerin.
• Heya ku arîkar neyê bi wî re bimînin.
• Çekan, kêran, dermanan, an tiştên din ên ku dibe sedema zirarê ji holê rabikin.
• Guhdarî bikin, lê dadbar nekin, nîqaş nekin, tehdît nekin, an qîr nekin.

Ger hûn an kesek ku hûn dizanin xwekujiyê difikirin, ji xeta germ a pêşîlêgirtina xwekujî alîkariyê bigirin. Jiyana Jiyanê ya Pêşîlêgirtina Xwekuştina Neteweyî li 800-273-8255 biceribînin.

Testek xweser dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanan nas bikin

Hûn dizanin ka ji bo we çi normal e. Ger hûn dibînin ku hûn hest an tevgerên ku ne tîpîk in an heke tiştek jê xuya dike, dibînin, ev dibe nîşanek ku hûn hewce ne ku ji peydakiroxek tenduristiyê arîkariyê bigerin. Her dem çêtir e ku meriv qala tiştê ku hûn hîs dikin û jê tê dikin bikî da ku ger hewce be dermankirin zû dest pê dike.

Bi vê gotinê re, hin ceribandinên xwe-teşhîskirina serhêl hene ku ji bo ku hûn çêtir fam bikin ka çi diqewime. Van ceribandinan, her çend kêrhatî bin jî, ji doktorê we ne şûna teşxîsa profesyonel in. Ew nikarin şertên din ên ku dibe ku tenduristiya we bandor bikin jî bigirin.

Testên populer ên xweser ji bo fikar û depresyonê ev in:

• testa depresyonê û testa fikarê
• test depresiyonê
• testa fikarê

Meriv çawa nîşanên xwe birêve dibe

Digel nexşeya dermankirina fermî ya ji doktorê we, ev stratejî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji nîşanan xilas bibin. Girîng e ku meriv zanibe, dibe ku ev şîret ji her kesî re naxebitin, û dibe ku her car nexebitin.

Armanca birêvebirina depresyon û fikarê ev e ku meriv rêzek vebijarkên dermankirinê biafirîne ku her kes kare bi hev re alîkar be, heya radeyekê, her gava ku hûn hewce ne ku wan bikar bînin.

1. Destûrê bide xwe ku ya ku hûn hîs dikin hîs bikin - û bizanin ku ew ne sûcê we ye

Depresiyon û nexweşiyên fikarê mercên tibî ne. Ew encama têkçûn an qelsiyê ne. Ya ku hûn hîs dikin encama sedem û sedemên bingehîn e; ew ne encama tiştek ku we kir an nekir.

2. Tiştek bikin ku destê we li ser heye, mîna çêkirina nivîna xwe an derxistina çopê

Di vê gavê de, vegerandina piçek kontrol an hêzê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi nîşanên giran re rûbirû bimînin. Karekî ku hûn dikarin birêve bibin, pêk bînin, wekî mînak pirtûkên bi rêkûpêk ji nû ve pak bikin an verastkirina xwe rêz bikin. Tiştek bikin ku bibin alîkar ku hûn hestek serfirazî û hêzê bidin xwe.

3. Hûn dikarin rûtînek sibe, êvarî, an jî rojane jî çêbikin

Rûtîn carinan ji bo kesên bi fikar û depresiyon alîkar e. Ev avahî û feraseta kontrolê peyda dike. Ew di heman demê de dihêle hûn di roja xwe de ji bo teknîkên xwe-xwedîkirinê cîh biafirînin ku dikare alîkariya we bike ku hûn nîşanan kontrol bikin.

4. Hûn çêtirîn bikin ku hûn li gorî bernameyek xewê bimînin

Her şev heft heşt demjimêran armanc bikin. Ji wê zêdetir an kêmtir dibe ku nîşanên her du rewşan aloz bibe. Xewa têr an kêm dikare bibe sedema pirsgirêkên bi nîşanên weyên dil, endokrîn, parastin û rehikan.

5. Biceribînin ku rojê kêmî caran carekê tiştek xwarinek bixwin, mîna sêvek an hin gwîzan

Gava ku hûn depresî an diltirs dibin, dibe ku hûn bigihîjin xwarinên rihetiyê mîna pasta û şirînahiyan da ku hinekî tengasiyê kêm bikin. Lêbelê, van xwarinên piçûk piçûk peyda dikin. Bi fêkî, sebze, goştên bêkêr, û dexlên tevahî hewl bidin ku laşê xwe têr bikin.

6. Heke hûn ji bo vê yekê ne, li dora blokê bigerin

pêşniyar dike ku werziş dikare ji bo depresyonê bibe dermanek bibandor ji ber ku ew dilrakêşek xwezayî ye û hormonên hestyar serbest berdide. Lêbelê, ji bo hin kesan, werziş an salona sporê dikare fikar û tirsê bide alî. Ger ew ji we re wusa ye, li awayên xwezayî yên tevgerê bigerin, wekî mînak li dora taxa xwe digerin an li vîdyoyek temrînek serhêl digerin ku hûn dikarin li malê bikin.

7. Tiştek bikin ku hûn dizanin rehetiyê ji we re tîne, mînakî temaşekirina fîlimek bijare an kovarek bigerînin

Wextê xwe bidin ku hûn li ser û tiştên ku hûn dixwazin bisekinin. Demjimêr demek girîng e ku hûn laşê xwe bisekinin, û ew dikare bi tiştên ku ji we re hêzdar dikin bala mejiyê we bikişîne.

8. Heke we demek ji malê derneket, bila tiştek ku hûn rehet dibînin bibînin, wekî çêkirina neynûkên xwe an masaj kirin

Teknîkên Relaksasyonê dikare kalîteya jiyana we baştir bike û dibe ku nîşanên depresyon û fikarê kêm bike. Çalakiyek bibînin ku ji we re rast tê û hûn dikarin bi rêkûpêk pratîkê bikin, wekî:

• yoga
• ponijînî
• tetbîqatên nefesê
• mizdanî

9. Xwe bigihînin kesê / a ku hûn pê re xweş diaxifin û her tiştê ku hûn jê hîs dikin bipeyivin, gelo hûn wusa hest dikin an tiştek ku we li Twitterê dîtiye

Têkiliyên xurt yek ji wan awayên çêtirîn e ku alîkariya we bike ku hûn xwe baştir hîs bikin. Bi heval û endamek malbatê re girêdan dikare hêzek xwezayî peyda bike û bihêle ku hûn çavkaniyek pêbawer a piştgirî û teşwîqê bibînin.

Dema ku hûn bi doktorê xwe re biaxivin

Nîşaneyên ku du hefte an zêdetir didomînin dibe ku bibin nîşana ku we depresyon, fikar, an herdu jî heye. Nîşaneyên giran dibe ku ev hebin:

• pirsgirêkên bi xewê
• guherînên hestyarî yên nevekirî
• windabûna ji nişka ve ya balkêşiyê
• hestên bêqîmetî an bêçaretiyê

Heke hûn ne wekî xwe ne û ji bo têgihiştinê alîkariyê dixwazin, ji bo dîtina bijîşkê xwe hevdîtinek bikin. Vê girîng e ku meriv vekirî û dilsoz be da ku ew bi tevahî fêm bikin ka çi diqewime û wêneyek zelal a ku hûn hîs kirine bistînin.

Meriv çawa dikare teşxîsek klînîkî bistîne

Testek yekane tune ku bikaribe depresiyon an fikarê teşhîs bike. Di şûna wê de, dibe ku doktorê we muayeneyek fîzîkî û testa depresyonê an xuyangkirina fikarê bike. Ji bo vê yekê, ew ê ji we re rêzek pirsan bipirsin ku ji wan re dibe alîkar ku hûn têgihiştinek çêtir bibînin ya ku hûn jiyane.

Heke encam ne diyar in an heke dixtorê we guman dike ku nîşan dikarin encama rewşek din bin, ew dikarin testan ferman bikin da ku pirsgirêkên bingehîn ji holê rabikin. Testên xwînê dikarin asta tîroîd, vîtamîn û hormona we kontrol bikin.

Di hin rewşan de, doktorên gelemperî dê we bişînin pisporek tenduristiya giyanî, wekî psîkiyatrîstek an psîkolojîstek, heke ew xwe neçar hîs bikin ku bi rêkûpêk nîşan û mercên we bi rêve bibin an jî ew guman dikin ku hûn ji yekê zêdetir rewşek dijîn.

Ma ji dermankirinê çi hêvî dikin

Her çend depresyon û fikar du mercên ji hev cûda ne jî, ew gelek ji heman dermankirinê parve dikin. Kombînasyona vana dikare were bikar anîn ku di heman demê de her du mercan jî were derman kirin.

Noşîkerî

Her celeb terapiyek xwedan taybetmendiyên yekta ye ku wê ji hin kesan re ne guncan dike û ne jî li yên din. Doktorê we dikare yek an jî ji jêrîn pêşniyar bike:

• Tedawiya reftara nasnameyî (CBT). Bi CBT re, hûn ê fêr bibin ku raman, tevger, û bertekên xwe sererast bikin ku hîn pirtir û maqûl bin.
• Terapiya navbirî. Ev celeb li ser fêrbûna stratejiyên ragihandinê disekine ku dikare alîkariya we bike ku hûn xwe baştir derbirîn bikin.
• Terapiya çareserkirina pirsgirêkan. Ev terapî li ser karanîna jêhatîbûnên ragirtinê ji bo birêvebirina nîşanan disekine.

Hûn dikarin bi karanîna hacetê me yê Healthline FindCare re hevdîtinek li gel pisporekî tenduristiya derûnî li devera xwe veqetînin.

Derman

Gelek celeb derman dikarin bêne bikar anîn ku depresiyon, fikar, an herdu jî derman bikin. Ji ber ku her du rewş bi gelek awayan li hevûdu dikin, dibe ku yek derman ji bo dermankirina her du rewşan jî bes be. Doktorê we dikare destnîşan bike:

• Antîdepresan. Çend çînên vê dermanê hene, di nav de astengkerên vebijarka serotonîn a bijarte (SSRI) û rêgirên vegirtina serotonin-norepinephrine (SNRI). Her yek sûd û xetereyên yekta digire ser xwe. Tîpa ku hûn bikar tînin dê piranî bi giraniya nîşanên we ve girêdayî be.
• Dermanên dijminatiyê. Van dermanan dikarin bibin alîkar ku nîşanên fikarê kêm bikin lê dibe ku bi hemî nîşanên depresyonê re nebin alîkar. Hin ji van dermanan ji ber metirsiya tiryakê tenê ji bo demek kurt divê werin bikar anîn.
• Stabilîzasyonên dilûcan. Dema ku dermanên depresiyon bi xwe naxebitin dibe ku ev derman bêne bikar anîn da ku hewayê aram bikin.

Tedawiya alternatîf

Hîpnoterapî di dermankirinên psîkoterapî de pir nayê bikar anîn, lê lêkolîn pêşniyar dike ku ev nêzikatiya alternatîf dikare bi rastî alîkariya hin nîşanên her du rewşan bike. Di vê yekê de wendabûna ji fokusê, kontrola hestyarî ya mezintir, û rêveberiya çêtir a hestên xwe-hişmendiyê heye.

Rêzeya jêrîn

Hûn ne hewce ne ku bi hest, raman, an nîşanên din ên an depresiyon an fikarê yên asayî bijîn. Heke ev hest an guherîn ji hefteyek an du zêdetir dom bikin bi doktorê xwe re bipeyivin. Dermankirina zûtirîn awayê çêtirîn e ku meriv şertan rêve bike û dermanên ku di dirêj-demê de bibandor in bibîne.

Dîtina dermankirina rast ji bo we dibe ku demek bikişîne. Pir dermanan du hefte an jî zêdetir hewce ne ku bi bandor bibin. Bi heman awayî, dibe ku hûn hewce ne ku gelek dermanan biceribînin da ku hûn bijareya rast ji bo xwe bibînin. Doktorê we dê bi we re bixebite ku vebijarka çêtirîn bibîne.