6 Reçeteyên Diyabetê yên Xweşxweş Hûn ê Vê Havînê Hez Bikin

Dilşad

• 1. Kasa kulîlk-kulîlk
• Çima dixebite:
• 2. Vebijêrkek taştê ya çêkirî
• Çima dixebite:
• 3. Tiştek-lê-seqet seleteya bi gwîzan
• Çima dixebite:
• 4. Kursek sereke bi proteîna nebatî
• Çima dixebite:
• 5. Birincê sorkirî ku li ser karboyan ronahî ye
• Çima dixebite:
• 6. Dermana şêrînek kêm-şekir
• Çima dixebite:

Dîtina reçeteyên nû, tendurist ên ku dema ku we bi şekir heye biceribînin dibe ku dijwariyek be.

Ji bo ku şekira xwîna we di binê kontrolê de bimîne, hûn bi îdeal dixwazin reçeteyên ku di karbohîdartan de kêm in û di proteîn, rûnên bi tendurist, û fîber de pirtir in hilbijêrin.

Li vir 6 reçeteyên ku biceribînin, rasterast ji parêzvan û pisporên şekir hene.

1. Kasa kulîlk-kulîlk

We îhtîmal e ku heya nuha rastî birincê kulîlkan hatibe, ku hilbijartinek xweş-fîber, kêm-carb e ku di cûrbecûr firaxan de teşeyek wek birinc peyda dike. Ew çêjê ku hûn pê re xizmetê dikin, çêdike, wê dike bingehek xwarina bêhempa ya pirreng.

Reçeteya: Kevirên birincê yên kulîlka navîn ên bi salona Norwêcî

Çima dixebite:

"Wekî alternatîfek birincê qehweyî, birincê kulîlkê ji bo xwarinên cûre-cûre bêkêmasî ye," diyar dike Mary Ellen Phipps, parêzvanek tomarkirî ku di heman demê de şekiriya 1 jî heye. "Ev xwarin ji bo kesên bi nexweşê şekir a type 2 jî girîng e, bi saya naveroka bilind a omega-3 ya behrê. Digel proteîna pir (ji salmon, vegî û penîrê feta), ev xwarin ji bo venêrana bêrîkirin û. "

2. Vebijêrkek taştê ya çêkirî

Vebijarkên taştêya tîpîk wekî cereal, bagels, muffins, û heta bars granola bi gelemperî ne ji ber şekirê safî û naveroka wan a starchê, ku dikare bibe sedema astên şekirê xwînê ne aram-şekir-heval in.

Reçeteya: Quşeya asparagus û mozzarella ya bêperwa

Çima dixebite:

"Hêk ji bo taştê vebijarkek tijî proteîn in ... lê çi dibe ku heke we wext tune ku hûn serê sibê wan qamç bikin? Vê quşika bêxem a cheesy çareseriyek bêkêmasî ye, ”dibêje Nicole Villeneuve, rahênerekê jîngehê yê pêşîlêgirtina şekir li PlateJoy. "Devjêberdana kevoka kevneşopî ya kevneşopî ne tenê awayek kêmkirina hejmartina carb e. Di heman demê de ev yek çêdike ku pêşî li hev bavêjin û di nava hefteyê de ji nû ve germ bikin. "

Zêdetir, lêkolîna vê dawîyê pêşniyar dike ku parêzek kêm-carb digel vexwarina rûnê navîn dikare bi taybetî di baştirkirina kontrola glycemic de bibandor be. Tewra dibe ku ji wan re bibe alîkar ku mirovên bi şekir dermanên xwe kêm bikin. Villeneuve ji Healthline re dibêje: "Bi kêmtirî 5 gram karbohîdartên nêt (ku ew tevahî karbikên minus fîber e) û çend rûn ji têkelê xweş ê penîr e, ev awayek girîng e ku meriv wê rêwîtiyê dest pê bike."

Wekî bonus, asparagus zêdebûnek fîberê zêde dike û yek e. Li gorî Villeneuve, dibe ku ev bibe alîkar ku şertên din ên kevnar ên girêdayî şekir, mîna nexweşiya dil û arthritis, kêm bike.

3. Tiştek-lê-seqet seleteya bi gwîzan

Nuts heyecan û çêjê didin seleteyan, û bûne arîkar ku şekirê xwînê û asta însulînê kêm bikin, ku wan dike pêvekek hêja ji her reçete-heval-şekir re.

Reçeteya: Salata xiyar û fistiqê spî

Çima dixebite:

"Lori Zanini, parêznameyek tomarkirî û perwerdekara şekir a pejirandî dibêje:" Bi her gramê 6 gram carbs, ev selet ji bilî her xwarin an xwarinek xweşek zêde ye, " "Wekî din, hem fistiq û hem jî xiyar li seranserê salê hene, ji ber vê yekê ew awayek hêsan e ku meriv pirtir fîber û proteîna nebatî peyda bike. Ez hez dikim fistiqan pêşnîyar bikim ji ber ku ew têrker in, di nav protekên herî xwarinê de yek ji wan proteîn e, û ji sedî 90 rûnê fistiqan çêtir-ji-bo-te re celebê têrnehatî ne. "

4. Kursek sereke bi proteîna nebatî

Xwarinek bê goşt rêgezek îdeal e ku meriv hindik proteîna nebatî -wek hebkî- têxe nav parêza xwe. Zêdetir, pêşniyar dike ku veguheztina hin proteînên bingeha ajalî ji bo yên nebatî dibe ku di mirovên bi şekir de bibe alîkar ku kontrola glîkemîk zêde bibe.

Reçeteya: Kartolên şêrîn ên bi stewra lengerê barkirî

Çima dixebite:

Cyrus Khambatta, PhD, û Robby Barbaro ya Serweriya Diyabetê.

Di heman demê de li ser leglegê ya ku jê re dibêjin 'bandora xwarina duyemîn.' Ev tê vê wateyê ku bandorên wan ên bikêr ên li ser kontrolkirina glukoza xwînê piştî xwarinê bi saetan dom dikin - an jî heya roja din. "Ji ber vê yekê ev stewra lengeyê dê ne tenê tama ecêb bigire, lê piştî ku hûn wê bixwin dê tevahiya rojê hejmarên weyên domdar hebin," ew dibêjin. "Ma ew ji wê çêtir çêdibe ?!"

5. Birincê sorkirî ku li ser karboyan ronahî ye

Tewra tendurustî ya li ser dezgehên hilgirtinê asanbûna li ser parêza şekir-heval pir hêsan dike. Dema ku mirovên bi nexweşîya şekir ne hewce ne ku bi tevahî ji karbohîdartan dûr bisekinin, reçeteyên ku di navbera makronutriyenan de hevseng in (proteîn, rûn û karbo) çêtirîn in.

Reçeteya: Shrimp birincê sorkirî - çapa kulîlk

Çima dixebite:

Haley Hughes, parêzvanek parêznameyê û mamosteyê diyabetê yê pejirandî, "" Ev xwarina tendurist ji bo kesên ku bi şekir hene mezin e ji ber ku dema ku hûn karbohîdartên fîber-zêde bi proteînê re dikin yek, dê bandorek kêmtir li ser şekira xwînê hebe. "

"Komeleya Diyabetê ya Amerîkî pêşnîyar dike ku heftane 2 an 3 pariyên masî an gulaş hebe. Shrimp dewlemend-proteîn e, kêm bandorê li şekirê xwînê dike, û çavkaniyek mezin a seleniyûmê, B-12, û fosforê ye. " Ne hezkiriyê mişmişê ne? Bi hêsanî wê li proteînek din wekî mirîşkê biguherin, an jî bi lêxistina lepikan vebijarkek vejeteryan biceribînin.

6. Dermana şêrînek kêm-şekir

Dessert ne hewce ye ku bi şekir were pak kirin, ku dikare bibe sedemên guherîna glukozê ya xwînê. Yes erê, çîkolata dikare bibe beşek parêzek tendurustî ya heval-êş-şekir - heya ku ew bi nermbûnê kêfxweş bibe, li gorî Komeleya Diyabetê ya Amerîkî.

Reçeteya: Flatout sandwîça cemedê yogurt Yewnanî

Çima dixebite:

"Erin Palinski-Wade, parêzvanek parêznameyê qeydkirî dibêje," Li şûna ku di rojek germ de cemedek şekir-barbar bikişînin, ev swap-a tendurist hemî tama heman mezin a bi şekir bi berbiçav kêmtir, pak dike, û digel çavkaniyek baş a proteîn û fîberê.

"Têkiliya proteîn û fîber alîkariyê dikin ku piştî xwarinê bilindbûna asta glukoza xwînê hêdî bike û di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn xwe têr têr bibin. Kêmkirina rûn û kaloriyên vê reçetê li gorî sandwîça cemedê ya kevneşopî ji bo kesek bi şekir ku li ser birêvebirina giraniyê disekine jî bêkêmasî ye, ”ew ji Healthline re dibêje.

Wexta kolandinê - bêyî ku xeternak çêbe şekirê xwînê.

Julia edîtorê kovarê yê berê ye ku veguheriye nivîskarê tenduristiyê û "perwerdekar di perwerdehiyê de". Bingeha wê li Amsterdam e, ew her roj bisiklêt û li seranserê cîhanê digere ji bo lêgerîna danişînên hişk ên dijwar û bihayê çêtirîn ê vejeteryanan.