7 serişteyên ji bo jiyanek çêtir a bi endometrioz

Dilşad

• 1. Tetbîqata pratîkî
• 2. Bikaranîna derman ji bo êş û kolikê
• 3. Xwarinek dewlemend bi omega-3 dixwin
• 4. Bendewariyan bikar bînin
• 5. Kompresên germ bikin
• 6. Akupresurê pêk bînin
• 7. Lubrifansek xwerû bikar bînin

Endometriosis dibe sedema êşa zik, êşên giran, êş û nerehetiya dema an piştî têkiliya nezik. Van nîşanên hanê bi pratîka meşandina laşî, vexwarina zêde ya xwarinên ku di omega-3 de dewlemend in an jî bi karanîna dermanên analzîk, ku divê ji hêla doktor ve werin nivîsandin, werin sivik kirin.

Wekî din, li pey çerxa mehane, bi karanîna salnameyekê, dibe alîkar ku meriv fam bike ka di kîjan qonaxê de nîşanên endometriyozê xerab dibin an çêtir dibin, û adetên ku vê zêdebûnê hez dikin têkildar dikin.

Hin serişte û hîleyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi endometriosis re baştir rêve bibin û bibin alîkar ku nîşanên êş û nerehetiyê kêm bikin û baştir bijîn, ev in:

1. Tetbîqata pratîkî

Pratîka temrîna laşî ya sivik, wekî meş, wek mînak, dikare bibe alîkar ku pêşdeçûna endometriozê hêdî bike, ji ber ku werzişa laşî asta estrojenê di laş de, hormona sereke ya ku çerxa mehane ya jinê kontrol dike, kêm dike.

Wekî din, hin teknîkên bêhnvedanê, wekî yoga û Pilates, jî dikarin bibin alîkar ku êş kêm bibe.

2. Bikaranîna derman ji bo êş û kolikê

Dermanên analzîk û antî-înflamatîf, wekî îbuprofen an naproxen, ji bo nimûne, dibe alîkar ku êş û nerehetiya ku ji ber endometriyozê çêdibe, sivik bike, û dibe alîkar ku ew serdemên ku nîşanên wan diyar dibin bi ser bikevin.

3. Xwarinek dewlemend bi omega-3 dixwin

Xwarina pirr xwarinên ku di omega-3-an de dewlemend in wek salmon, sarde an tûn, tovên flaxedar an chia, û fêkiyên rûnê wekî gûz û fistiqan, dibe alîkar ku bi xwezayî hilberîna prostaglandînan kêm bibe, ku ev dibe alîkar ku iltîhabê kêm bibe.

Wekî din, ji vexwarina qehwe an vexwarinên ku tê de kafeîn in, wekî hin çay an vexwarinên nerm, divê nehêlin ji ber ku di hin rewşan de kafeîn dikare êşê girantir bike.

4. Bendewariyan bikar bînin

Bikaranîna dermanên pêşîlêgirtinê dibe alîkar ku mirov herikîna mehane bi rêk û pêk bike, pêşî li mezinbûna şaneya endometriyal a li hundur û derveyî malzarokê digire, û di encamê de episodes û tûjiya êşê kêm dike.

Yên din bibînin dermanên ku di dermankirina endometriosis de têne bikar anîn.

5. Kompresên germ bikin

Bikaranîna kompresên germ, destmalek şil a germ, an şûşeyek ava germ a li herêma zik hilek e ku dibe alîkar ku meriv êşên mehane, êşa pişta paşîn û nerehetiya ji ber endometriozê kêm dibe. Bi alternatîfî, hûn dikarin şûşeyek germ jî bigirin, ku ew ê jî bibe alîkar ku hûn masûlkeyên herêma pelvî rehet bibin, êşê rehet bikin.

6. Akupresurê pêk bînin

Acupressure terapiyek alternatîf e ku bi tepisandina deverên cûda yên laş re dibe alîkar ku hin êş bêne sivik kirin. Ji ber vê yekê, ji bo sivikkirina êş, xalek ku di hundurê lingekê de ye, bi qasî 5 cm li jor milan ve ye, dikare bi qasî 1 hûrdem bête zexm kirin, bi hêza ku têra serê thumbnail spî bike.

Xalek akupresûrek din a ku dikare ji bo sivikkirina êşê were zext kirin li ser destan, li noqteya navendî ya di navbera tilî û pêşîn de ye. Li ser bêtir fêr bibin acupressure.

7. Lubrifansek xwerû bikar bînin

Dibe ku hin jinên bi endometriyos di dema têkiliya nezik de êş û zehmetiyê bikişînin, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku ciyên ku jin êş û nerehetî kêm hîs dike biceribînin.

Wekî din, karanîna lubricant dikare di dema pêwendiya nezik de êş û nerehetiyê jî kêm bike. Ger jin niyet dike ku ducanî bibe, ew dikare ji bo vê armancê lubricantek taybetî jî bikar bîne, wekî mînak bi Conceive Plus e.