Xetereyên Çanda Parêzê: 10 Jin Çiqas Jehrîn Parve dikin

Dilşad

• Paige, 26
• Renee, 40
• Kerem, 44
• Karen, 34
• Jen, 50
• Stephanie, 48
• Ariel, 28
• Candice, 39
• Anna, 23
• Alexa, 23
• Armancên tenduristiyê divê qet nebe tenê bi giranî bin

"Dieting ji bo min qet ne li ser tenduristiyê bû. Dieting li ser naziktirbûnê bû, û ji ber vê yekê xweşiktir bû, û ji ber vê yekê xweştir bû. "

Ji bo gelek jinan, parêz heya ku ji bîra wan tê xweş bûye beşek ji jiyana wan. Ma gelek giraniya we heye ku hûn winda bikin an jî tenê dixwazin ku çend lîreyan bavêjin, winda kirina we armancek xuya ye ku her dem-heyî ye ku hûn têbikoşin.

Em tenê carî li ser hejmarên berî û paşê bihîstin. Lê laş çawa hest dike?

Ji bo ku em awirek rastîn bibînin ka çanda parêzê bandorê li me dike, em bi 10 jinan re li ser serpêhatiya wan a bi parêzê, ka lêgerîna winda kîloyê bandor li wan kiriye, û çawa li şûna wan hêzdarbûn dîtin, axivîn.

Em hêvî dikin ku ev têgihiştin ji we re dibin alîkar ku hûn ji nêz ve li çawaniya bandora çanda parêzê an li kesek / a ku hûn jê hez dikin binihêrin, û ew bersivan didin ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi xwarin, laş û jinên mezin re têkiliyek tendurist bi dest bixin.

Paige, 26

Di paşiya paşîn de, ez hest dikim ku parêzgirtin di xwe-baweriya jinan de xirecirek cidî dixe.

Min ji şeş mehan kêmtir, ku min bi gelek rahênan û meşandina HIIT re kiriye yek, parêza keto dikim.

Min dest pê kir ji ber ku min dixwest ji bo pêşbaziyek kickboxing giraniyê çêbikim, lê di aliyê derûnî de, ew bi vîn û xwe-rûmeta xwe şerekî paş-paş e ye.

Bi laşî, ez carî wekî xeternak zêde qelew an qelew nehatî dabeş kirin, lê lebatên di parêz û fîtnesa min de ji metabolîzma min re baş nabin.

Min biryar da ku dest ji kar berdim ji ber ku ez ji hesta ew qas teng westiyam. Ez dixwazim bi taybetî di civînên civakî de karibim "normal" bixwim.Di heman demê de ez bi xuyanga xwe kêfxweş im (di vê gavê de) û biryar da ku ez ji kikboxa reqabetê vekişim, lewma ew e.

Renee, 40

Ez niha çend meh in hejmartina kaloriyan dikim, lê ez bi rastî kar nakim. Ev ne rodeoya min a yekem e, lê ez dîsa jî hewl didim her çend ku parêz bi piranî di bêhêvîtî û dilşikestinê de diqede.

Min digot qey ez ê parêzê li dû xwe hiştim, lê dîsa jî ez hewcedariya xwe hîs dikim ku tiştek hewl bidim ku giraniya xwe winda bikim, ji ber vê yekê ez cûrbecûr û mîqdarên xwarinê yên ceribandî biceribînim.

Dema ku parêz tenê li ser windabûna giraniyê bisekinin, ew tenê dibe sedema bêhêvîtiyê an xerabtir. Gava ku em feydeyên tenduristiyê yên din fam dikin û ji giraniyê şûnda li ser wan disekinin, ez difikirim ku em dikarin adetên xwarina tenduristî dirêj dirêj bikin.

Kerem, 44

Ez di destpêkê de bi jimartina karboyan û girankirina xwarinê dilşikestî bûm, lê min fam kir ku wunda bû.

Çanda parêzê - min dest pê neke. Bi rastî jinan tune dike. Armanca pîşesaziyê ew e ku li ser pirsgirêkek bisekine ku ew îddîa dike ku ew dikare çareser bike lê ger encam dernekeve holê dikare ji bo çareser nekirina jinan qirikê.

Ji ber vê yekê ez êdî bi zanebûn "parêz" nakim. Ez wisa difikirim ku laşê min dide tiştê ku ew hewce dike ku xwe baş hîs bike û sax be. Ez nexweşê şekir im ku pirsgirêkên hilberîn û însulîn a hilberandinê heye, ji tîpa 1.5 û ne jî ji tîpa 2. tîpek 1.5 heye. Ji ber vê yekê, min parêza xweya xwe li ser bingeha kontrolkirina beşa hişk, sînorkirina kerb û sînorkirina şekir çêkir.

Ji bo ku ez xwarina xwe zêde bikim, min dixwest ez xwe li bisîkleta xweya werzîşê siwar bikim ger ku ez dixwazim TV-yê temaşe bikim. Bi rastî, ez dixwazim TV-yê temaşe bikim, ji ber vê yekê ew motîvasyonek cidî bû!

Ez ji ber stûyê xwe yê rûxandî êdî siwar nabim, lê ez bazarên herêmî (wateya gelek meşînê) dikim û nan çêdikim (wateya pir tevgerê ye) da ku çalak bimînim. Min di heman demê de tenê mariyek ku bi taybetî ji bo min tê perwerdekirin kirî da ku ez karibim siwariya hespê, ku derman e, ji nû ve bidomînim.

Xwarina baş ez tendurist kirim û her ku temenê min bi laşê xwe şadtir bûm. Di heman demê de zexta li ser pişta min jî sivik kir. Min nexweşiya dîskê dejeneratif heye û di heyama çar-sale de 2 inches bilindahiya xwe winda kir.

Karen, 34

Ez hest dikim ku min her gav komek cûrbecûr ceribandiye - carî yek planek nexşandî, lê "kaloriyên jêrîn" plus "hewl bidin ku karbohêzan kêm bikin" yek mezin e.

Dema ku tê gotin, ez bi rastî kar nakim. Ez ji awayê ku bedena min xuya dike dilşad im, nemaze piştî xwedîkirina pitikek, lê ew bi rastî zor e. Ez hest dikim ku ez her dem li parêzê me.

Dema ku ciwan bûm, ez li ser vê yekê tundtir bûm, ji ber ku mixabin, min parêza xwe-hêja girêda. Beşa xemgîn ev e, min di ya herî tenik de ji her xalek din a jiyana xwe bala min kişand. Ez timûtim li wan kêliyan vedigerim wekî "demên xweş", heya ku tê bîra min ez çiqas teng û çavsor bûm li ser awayê xwarina xwe û dema ku min dixwar.

Ez difikirim ku girîng e ku hûn zanibin hûn çi dixwin û laşê xwe bi xwarinên çêtirîn ên ku hûn dikarin bişewitînin, lê ez difikirim ku ew zêde dibe dema ku jin dest bi hestkirina zextê dikin ku bi rengek diyar binêrin, nemaze ji ber ku hemî laş xwedan çarçoveyên cuda ne.

Diet dikarin pir bi hêsanî bibin xeternak. Xemgîn e ku meriv bifikire ku jin wekî ku hêjayîya wanê sereke ji xuyangê ve tê, an ku li ser bingeha xuyangiyê ya dinê ya girîng dakeve hest dike, nemaze dema ku xuyanîbûn li hember kesayetiyek baş tiştek nine.

Jen, 50

Min li dor 15 sal berê 30 lîre winda kir û heke piranî jê dûr bimam. Vê guhertinê bandorek erênî ya mezin li ser jiyana min kir. Ez çêtir hest dikim ku ez çawa dinêrim, û ez ji çalakbûnê neçûm werzişvanek dilşewat, ku gelek ezmûnên erênî dane min û bû sedema hin hevaltiyên mezin.

Lê di 18 mehên dawî de, min ji ber stresê plus menopozê çend kîlo danî. Clothesdî cilên min li hev nakin. Ez hewl didim ku vegerim heman mezinahiya kincên xwe.

Ez ji wê giraniya ku vedigere ditirsim. Mîna, bi patholojîk ji zêdebûna kîloyan ditirse. Vê zexta mezin heye ku zirav be, ku wekî tenduristî rastdar e. Lê nazikbûn her dem ne tenduristtir e. Ji hêla mirovên birêkûpêk ve di derbarê ya ku bi rastî tendurist e de gelek xelet famkirin heye.

Stephanie, 48

Min ew "dibistana kevn" kir û tenê kalorî jimartin û piştrast kir ku ez rojê 10,000 gavên xwe davêjim (spas ji bo Fitbit). Vanity beşek jê bû, lê ew ji hêla kolesterolê bilind ve hat xwestin û xwest ku doktoran ji pişta min derxîne!

Hejmarên min ên kolesterolê niha di rêza normal de ne (her çend sînor be jî). Enerjiya min pir e, û ez êdî ji wêneyan dûr nakevim.

Ez bextewartir û tenduristtir im, û ji ber ku ez 1,5 sal in li giraniya golê me, ez dikarim her êvara Saturdayemiyê xwarinek biperçiqînim. Lê ez difikirim ku ew pir nexweşî ye ku em pêşî li her tiştî "zirav" bigirin.

Her çend min ji bo hin tiştan rîsk kêm kiribe jî, ez ê nabêjim bi tevahî ez ji yên ku ji min girantir tenduristtir im. Ez ê ji bo navrojê şemitokek SlimFast bikim. Ma ew tendurist e?

Belkî, lê ez bi awayê ku ji hêla mirovên ku dikarin bi giraniya golê bimînin ji hêla li sandwiches û pretzelên Subway ve dimînin, heyrana wan ên ku jiyanek bi rastî pak jiyan dikin ecibandin.

Ariel, 28

Min bi salan parêz û bi obsesîf xebitî ji ber ku min dixwest ku giraniya xwe winda bikim û awayê ku ez di serê xwe de xeyal dikim binêrim. Lêbelê, zexta şopandina parêzek tixûbdar û plansaziyê ji tenduristiya giyanî û laşî ya min re xirab bû.

Ew giraniyê dide ser hejmaran û "pêşveçûnê" ji dêvla ku di her gavê de ya ku ji bo laşê min çêtirîn e, bike. Nodî ez beşdarî her cûre parêznameyê nabim û dest pê dikim fêr bibim ka meriv çawa guh li daxwazên laşê xwe guhdarî dike.

Di heman demê de ez du sal in ji bo pirsgirêkên nîgarên laşê xwe (û fikar / depresyon) terapîstek dibînim. Ew ê ku di her tevgerên Mezinahî de xwarina bînbar û Tenduristî bi min da nas kirin. Ez her roj bi dijwarî dixebitim ku zirara ku bi hêviyên civakê û îdealên bedewiyê daye min û gelek jinên din ji holê rabim.

Ez difikirim ku jin têne çêkirin ku ew ne bes in heke ew di nav pîvanek hin pantolan de negirin an li rengek diyar binêrin, û di dawiyê de parêzvanî di dirêj de kar nake.

Rêbaz hene ku bêyî tenduristiya xwe laş nekin û nehêlin ku hûn ji xwarinê kêfxweş bibin "tendurist" bixwin, û fadên parêzê dê her dem berdewam û çûyîn berdewam bikin. Ew di maweya dirêj de kêm kêm domdar in, û hindik dikin lê jinan ji xwe xirab dikin.

Candice, 39

Her parêzek din a ku min ceribandiye yan di dema parêzê de an jî beşên hîpoglycemîk de kîlo zêde bûye. Min biryar dabû ku ez parêzê nedim ji ber ku ew qet ji min re kar nakin û her gav paşde diçin, lê giraniya min di sala dawîn de bi berdewamî diherikî û min giraniya xwe dida min soz da xwe ku ez ê carek din nekim. Ji ber vê yekê, min biryar da ku carek din biceribînim.

Min dest bi şîretkirina parêza leşkerî ya ku digel wê hefteyê çend caran xebitandinê kir. Ew stres û dilşikestî bû. Dema ku parêza leşkerî alîkariya min kir ku ez çend kîloyan winda bikim, ew tenê rast hatin. Ew encamên heman rastîn ên hemî parêzên din e.

Çanda parêzê pir neyînî ye. Hevkarên min hene ku her gav parêzê didin. Yek ji wan jî ya ku ez ê zêdeyî dihesibînim nîn e, û pir jî heke tiştek qeşeng in.

Apê min hema hema xwe kuşt ku giraniya xwe winda bike berî ku di dawiyê de razî be ku emeliyata windabûnê biceribîne. Tiştek tenê zehf û xemgîn e.

Anna, 23

Ez ji lîseyê ve parêzê didim. Min dixwest ku giraniya xwe winda bikim, û ji awayê ku min nêrî hez nakim. Ez çûm serhêl û li cîhekî xwend ku divê kesek ji dirêjiya min (5’7 ”) li dora 120 lîre be. Ez difikirim, ku ez li cîhekî di navbera 180 û 190 de bûm. Di heman demê de min agahdarî li ser çend kaloriyên ku ez hewce bûm ku bibirim dakêşim da ku mîqdara giraniya ku ez dixwazim li serhêl winda bikim, dît, ji ber vê yekê min ew şîret şopand.

Bandor hem li ser tenduristiya min a giyanî û laşî pir xirab bû. Min teqez giraniya xwe li parêza xwe winda kir. Ez di sivikiya xwe de difikirim ku ez hinekî zêdeyî 150 lîre bûm. Lê ne domdar bû.

Ez berdewam birçî bûm û her gav li ser xwarinê difikirîm. Min rojê gelek caran xwe giran dikir û dema ku ez giran bûm, an jî dema ku min nedifikirî ku ez têra xwe winda kirim dê bi rastî şerm bikim. Her dem pirsgirêkên tenduristiya derûnî ya min hebû, lê ew bi taybetî di wê demê de xirab bûn.

Bi laşî, ez zehf westiyayî û lawaz bûm. Gava ku min bê guman dev ji kar berda, min hemî giraniya xwe paşda stend, plus hinekan.

Dieting ji bo min qet ne li ser tenduristiyê bû. Dieting li ser naziktir bû, û ji ber vê yekê xweşiktir, û ji ber vê yekê jî bextewartir.

Wê çaxê, min ê bi kêfxweşî dermanek ku dê bi salan ji jiyana min tenik bibûya. (Carcarinan ez difikirim ku ez ê hîn jî bikim.) Tê bîra min kesek ji min re digot piştî ku cixare kişandin giraniya xwe winda kir, û min cixare kişandin ceribandin û giraniya xwe winda kir.

Then hingê min fam kir ku dema ku min parêz dixwar ez bi tevahî bêhêvî bûm. Her çend ez hîn jî di derbarê çawaniya dîtina gava ku ez girantir bûm de zêde hest nedikir, min fêhm kir ku ez wekî mirovek qelew ji min bêtir wek kesek birçî kêfxweş bûm. If heke parêz nebûya dê min kêfxweş bikira, min maneya xwe nedît.

Ji ber vê yekê min dev jê berda.

Ez li ser pirsgirêkên xwe-wêneyê dixebitîm, lê ez neçar mam ku fêr bim ka meriv çawa bi xwarinê re û bi laşê xwe re têkiliyê deyne. Min fam kir ku ji hin hevalên ku ji min re bûne alîkar jî piştgirî heye ku ez fam bikim ku ez dikarim ji xwe hez bikim, her çend ez ne tenik bim jî.

Van ramanan li ser tiştê ku laşê we tê xuyang kirin bi tevahî di we de geş dibe û hema hema ne mumkune ku hûn dev jê berdin. Di heman demê de zirarê dide têkiliya me û xwarinê jî. Ez hest dikim ku ez nizanim çawa normal dixwim. Ez nafikirim ku ez ti jinên ku bê şert û merc ji laşên xwe hez dikin nas dikim.

Alexa, 23

Min qet jê re negot "parêz". Ez li pey tixûbdarkirina kalorî ya kevnar û rojiya navber (li ber vê yekê dihat gotin) bû, ku ev bû sedem ku ez bibim nexweşiyek xwarinê. Hejmara masûlkeyên bêhêl di laşê min de ewqas daket ku paşê min hewcedariya alîkariyek parêzvanek xwarinê bû ku alîkariya wê bike.

Min enerjiya xwe winda kir, bêhna min sist bû, û ji xwarinê ditirsim. Ew tenduristiya giyanî ya min bi girîngî kêm kir.

Min dizanibû ku ew di hişê min de ji cîhek aloz tê. Ez hewce bûm ku ji her tiştî pirtir nazik bim û qet giraniyek girîng winda nekim çimkî, digel ku sînorkirina kaloriya min a tûj hebû jî, metabolîzma min hêdî hêdî gihîştibû deqek ku lê winda nebûbû.

Min ev fêr bû piştî ku li alîkariyê geriyam ji bo tiştê ku ez difikirîm ku dibe nexweşiyek xwarinê. Dizanibû ku kêmbûna kîloyê nayê xebitandin bandorek mezin hebû. Di heman demê de, fêrbûna ku ew tenduristiya min bi neyînî bandor dike, têgînên mîna xwarina bînbar û Tenduristiyê li Her Mezinahî fam dike (ew giraniya ku em ji tenduristiyê kêmtir dikin ji ya ku em difikirin), û fêrbûna çiqas "agahdariya" nerazîbûna populer jî nerast e jî rêwîtiya başbûna min.

Armancên tenduristiyê divê qet nebe tenê bi giranî bin

Emma Thompson ji The Guardian re got, “Dietîngê metabolîzma min qeşeng kir, û ew bi serê min re tevizî. Min di tevahiya jiyana xwe de bi wê pîşesaziya pirzimanî re şer kir, lê xwezî min berî ku dest bi qurpandina wan cergên wan bikim, bêtir agahdariya min hebûya. Ez poşman im ku her û her çûm yek. ”

Em dizanin ku şîreta xwarinê bi navûdengî tevlihev e. Lêkolîn jî destnîşan dike ku dibe ku piraniya stratejiyên parêzê bandorek berevajî bikin û di dewra dirêj de me girantir bikin.

Lê wusa dixuye ku ev zanyarî me ji topbarankirina drav nahêle. Pîşesaziya parêzê di 2018 de ji 70 mîlyar dolarî bêtir e.

Dibe ku ji ber vê yekê be ku ramana ku laşên me qet ne bes in heya ku em standarda bedewiya herî dawî ya medyayê bicîh neynin jî hişê me bandor dike. Anîna laşên me bi makîneya parêzê tenê dihêle ku em têr nebin, birçî ne, û ne ew qas nêzîkê giraniya armanca me ye. Bi xîtabkirina tenê beşek ji xwe, mîna giranî an şemitoka we li şûna tevahiya laş, dibe sedema tenduristiyek bêhevseng.

Awayên tendurist, tevger ên nêzikbûna kêmbûn û adetên xwarinê di nav wan de xwarina bînbar (ya ku çanda parêzê red dike) û Tenduristiya Li Her Mezinahiya Nêzîkbûnê (ku her laş dikare çiqas cûda be) difikire.

Dema ku dor tê tenduristî, laş û mejiyê we, ew bi rastî bêhempa ye û ne yek-yek e. Armanc ji bo tiştê ku we xweş hîs dike û xweş dişewite, ne ku tenê li ser pîvanek xweş xuya dike.