Xwarina ku bi Stres û Anketê re şer dike

Dilşad

• 1. Xwarinên ku bi Vîtamîna B dewlemend in
• 2. Xwarinên dewlemend ên tryptofan
• 3. Sebze û fêkiyan
• 4. Xwarinên ku bi omega-3 dewlemend in
• 5. Çaya pelê hewesê
• Pêşeka ku bi stresê re şer bike

Divê parêza ku li dijî stresê şer bike, di xwarinên xwedan taybetmendiyên ku alikariyê kontrol dikin û hesta xweşiyê zêde dikin de dewlemend be, mînak fasûlî, mûz, ceh û çaya pelê fêkiyê dildariyê, mînak.

Digel baştirkirina giyanbûn û kêmkirina fikaran, xwarina van xwarinan bi rêkûpêk dibe alîkar ku laş ji zirara ku ji stresê çêbûye, wekî serêş, por, porê zêde, û pîrbûna zû. Ji ber vê yekê, parêza dijî-stres divê xwarinên jêrîn hebin:

1. Xwarinên ku bi Vîtamîna B dewlemend in

Vîtamîna B di xwarinên wekî marût, avokado, fistiq, findiq, gûz û dexlên tev de hene, ku tê de nanê qehweyî, birinc û pasta genim, û hûr hene.

Vîtamînên B beşdarî hilberîna enerjiyê di laş de dibin û dibin alîkar ji bo baştirkirina karûbarê rehikan, alîkariya rehetbûnê dikin.

2. Xwarinên dewlemend ên tryptofan

Xwarinên dewlemend ên tryptofan alîkariya stresê dikin ji ber ku ew hilberîna serotonin zêde dikin, hormona ku di mejî de çêdibe ku têgihîştina xweşiyê dide we û alîkariya we dike ku hûn rehet bibin. Trîptofan di xwarinên mîna mûz, çîkolata tarî, kakao, ceh, penîr, findiq, mirîşk û hêk de tê dîtin. Navnîşa tevahî li vir bibînin.

3. Sebze û fêkiyan

Sebze û fêkiyan bi vîtamîn, mîneral û flavonoîd dewlemend in, ku ew madeyên xwedan hêzek antioksîdantî ya mezin in û dibin sedema tansiyona xwînê, dibe alîkar ku meriv rehet bibe û stresê şer bike. Di vê komê de xwarinên sereke yên ku dibin alîkar da ku meriv ji stresê dûr bikeve fêkiyê azweriyê, wîkî, porteqalî, çerçî û sebzeyên kesk ên tarî ne, wek kelem, spînax û brokolî.

4. Xwarinên ku bi omega-3 dewlemend in

Omega-3 di xwarinên wekî ton, salmon, sardîn, tovên flax û chia, findiq û zerika hêkê de tê dîtin. Ew celebek rûnê baş e ku dibe alîkar ku iltîhaba di laş de kêm bibe û asta kortîzolê, hormona stresê kontrol bike.

Wekî din, ew beşdarî damezrandina neuronan dibe û ji bo veguhastina impulsiyonên rehikan girîng e, dibe alîkar ji bo baştirkirina bîr û pêşî li nexweşiyên wekî Alzheimer, Parkinson û pirsgirêkên dil û reh. Hemî feydeyên omega-3 fêr bibin.

5. Çaya pelê hewesê

Bêtir ji fêkiyê bixwe, pelên fêkiyên hewşê di dewlemendiya xwe de bi alkaloîd û flavonoîd, madeyên ku ji bo aramkirina pergala rehikan û rehetiya masûlkan alîkariyê didin, rehet bibin û bi stresê re şer bikin, ji bilî ku wekî analzîk dixebitin, dibin alîkar.

Bi şev vexwarina 1 qedeh çaya fêkiyê hewesê dibe alîkar ku meriv nefesê baştir bike, lêdana dil aram bike, pêşî li mîgrenê bigire û bi bêxewiyê re şer bike, ku ev rehetiya ku ji bo xewa xweş a şevê hewce dike hez dike. Bibînin Ka meriv çawa fêkiyê azweriyê bikar tîne da ku baştir xew bike.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ji bo ku meriv bandorên bikêr ên kêmkirina stres û fikarê bistîne, divê van xwarinan bi rêkûpêk di nav pratîkek xwarina tendurist de werin vexwarin. Wekî din, ji vexwarina xwarinên dewlemend, rûn, şekir, xwarinên sorkirî û xwarinên nivisandî, wekî sosîs, bacon, biskuviyên dagirtî û bîhna goştê daskirî, divê pêşî lê were girtin.

Pêşeka ku bi stresê re şer bike

Tabloya jêrîn mînakek menuya parêza 3-rojî ya dijî-stresê nîşan dide.

Digel guhertinên di parêza we de, çalakiya laşî ya rêkûpêk di heman demê de dibe alîkar ku meriv stresê kêm bike û hilberîna hormonên ku we hesta xweşiyê didin we zêde bike.

Ji bo fêrbûna ka meriv çawa van xwarinan di parêza xwe de digire, vîdyoya jêrîn ji parêzvanê me temaşe bike: