Diyeta Raw: çawa tê çêkirin, menu û reçete

Dilşad

• Çawa parêza xav tête çêkirin
• Parzûna xav giraniya xwe winda dike?
• Ji bo 3 rojên parêza xav menu bikin
• 5 vebijarkên reçetê ji bo parêza xwarina xav
• 1. souporba kovî ya bi lepik û pîvaz
• 2. Smoothie banana kremî
• 3. Pişkên zucchini yên bi sosê spî
• 4. Mûsa mangoyê
• Contraindications

Diyeta xav li ser bingeha xerckirina tenê xwarinên nebatî û hin masî ye, ku divê xav bêne xwarin. Ji ber ku di fîberê de dewlemend e, ew dikare têrbûnê zêde bike, nahêle mirov bi hêsanî birçî bimîne, ji xeynî ku di karbohîdartan, kalorî û rûnê sade de kêm e, ku ji bo kesên dixwazin giraniya xwe winda bikin vebijarkek baş e.

Lêbelê, her dem tête pêşniyar kirin ku meriv berî destpêkirina parêzek nû an rêgezek nû ya parêzê li parêzvanek bigere, ji ber ku pispor dê çi hewceyî û armancên mirov binirxîne da ku modela parêzê ya çêtirîn nîşan bide, çi ji bo windabûna kîloyê çi ji bo adetên tendurist. .

Çawa parêza xav tête çêkirin

Parêza xav bi vexwarina tenê xwarinên xwezayî û xav, wekî fêkî, sebze, tuber, tov, sebze, mişmiş û gewherên wekî lenzok, fasûlî, bizmar, tovên flax, genim û masî tê çêkirin, di vê pratîkê de ew tenê destûr hatiye dayîn ku herî zêde 40 foodC xwarinê were germ kirin.

Dibe ku parêza xav feydeyên tenduristiyê hebe, ji ber ku ji xeynî kêmkirina lebatê rûnê laş, baştirkirina helandinê, zêdekirina hesta enerjiyê li mirov, û her weha kêmkirina astên stres û fikarê. Lêbelê, şopandina parêzê ji bo demên dirêj dikare bibe sedema erozyona diranan, kêmasiya B12, hesin, kalsiyûm û proteînan, ji bilî ku di çerxa mehane de bêserûberî dibe û dibe sedema amenorrea, ku dema ku ducanî radiweste.

Parzûna xav giraniya xwe winda dike?

Diyetek xwarina xav dikare bibe alîkar ku kîlo giran bibe û asta kolesterolê ya xwînê jî baştir bike, ji ber ku ew di fîber de dewlemend e û helandina xwarinê hêsan dike, ku dibe sedema hestek têrbûnê, ji bilî ku di karbohîdartên sade û rûn de kêm e.

Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide bandora koncertîna, ji ber ku gava giran zû winda dibe, laş dikare şiyar be û rûnê bêtir peyda bike, ji bilî kêmkirina metabolîzma da ku hilberîna normal a hormonan garantî bike.

Ji ber vê yekê, her çend parêz dikare were winda kirin ku giraniya xwe winda bike jî, girîng e ku meriv rêberiya ji parêzvanê parêzê bigire da ku nirxandinek bêkêmasî were kirin û planek têrker a têrker were çêkirin, bi taybetî ji ber ku ev parêz dikare tixûbdar bibe, û parêz piştî xwarina hevseng. parêz ji bo parastina armancên hatine girtin girîng e. Ji bo kêmkirina kîloya zû û tendurust menuyê venêrin.

Ji bo 3 rojên parêza xav menu bikin

Di seranserê hefteyê de girîng e ku bêtir xwarin di navnîşê de hebin û yên din jî bihêlin, da ku li menuyê cûrbecûr xwarinên bêtir hebe.

Ya jêrîn ji menuya xwarina xav mînakek e:

Mêjûyên di menuya jorîn de dikarin li gorî armanc, rûtîna çalakiya laşî, temen, zayend û heta hewceyên xwarinê jî diguherin. Ji ber vê yekê tête pêşniyar kirin ku bi parêzvanek parêzerê bişêwire da ku parêz li gorî hewcedariyên mirov were guncandin.

5 vebijarkên reçetê ji bo parêza xwarina xav

Hin reçeteyên ku dikarin di parêzê de werin girtin ev in:

1. souporba kovî ya bi lepik û pîvaz

Melzeme

• 300 gram gûz;
• ½ pîvaz;
• ½ leek;
• 1 lître av.

Awayê kirinê

Avê 2 hûrdeman li ser germa nizm germ bikin, di dawiya vê demê de av dê li dor 70º C. Piştî pelandin, şûştin û birrîna xwarinê li kubayê, 5 hûrdeman li nîvê miqdara avê gogê di nav blenderê de xistin , mayîna avê bikar bînin da ku heke hewce be şorbe şil bibe, xwê bi têhn bikin, û mayînên din jî li ser deynin.

2. Smoothie banana kremî

Melzeme

• 2 mûzên cemidî;
• 1 kevçîyekî hingiv;
• 50 ml av.

Awayê kirinê

Mûzê baş bişon, pezê xwe jê nekin û her tiştî li blender bixin, hîn sar bikin.

3. Pişkên zucchini yên bi sosê spî

Melzeme

• 1 zûçik;
• 2 heb sîr;
• 240 ml şîrê gûzê;
• 4 pelên rihan.

Awayê kirinê

Zucchini bikelînin, zer bikin û qurnefîlên hevîr bişon, wan bi şîrê gûzê re tevlihev bikin, xwê bi xwê bidirînin û rehma herî dawî jî, li ser tehtê bikin.

4. Mûsa mangoyê

Melzeme

• 2 mangeyên mezin, pir pîr;
• şîrê gûzê yê cemidî;
• 2 kevçîyên hingiv;
• 1 kevçî çiya;
• 2 pelên mint.

Awayê kirinê

Tovê mangoyê bişon, paqij bikin û jê bikin, hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin, hîn jî sar bikin.

Contraindications

Ev parêz ji bo kesên ku divertîkulît, gastrît û ulsera wan heye, an jî vê dawiyê neştergeriya rûvî kiriye ne guncan e, ji ber ku gelek caran vexwarinên fêk û sebzeyên xav ên mîna fasûlî, fasûlî, genim, nîsk û dexlên din ên xav dikare rewşê aloz bike, ji ber ji hêla fîberê ve dewlemend be û di laş de dirêjtir bimîne, û helandin zehmetir e.

Parêza xav ji bo zarokan jî qedexe ye, ji ber ku dikare were sînorkirin û mezinbûn û pêşkeftina wan asteng bike. Fêm bikin ka meriv çawa ji nû ve perwerdehiya xwarina zarokan dike.