1000 kaloriya parêz: bi rastî ew kar dike?
Dilşad
Diyeteya 1000 kalorî ji planek parêzê ya pir teng pêk tê ku di demeke kurt de giraniya xwe winda dike û pêdivî ye ku tenê bi rêberiya parêzvanek bête kirin, ji ber ku, heke bi baldarî neyê kirin, ew dikare bibe sedema bandorek akordemonek xurt , ku tê de mirov, demek kurt şûnda, hemî giraniya wenda kirî an hêj bêtir dibe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ev parêz bijareyek baş nebe ku meriv giran winda bike.
Mîqdara kîloya ku bi parêza 1000 kalorî re winda bûye ji mirovek diguhere, ji ber ku ew bi metabolîzma her mirovî ve girêdayî ye, û her weha asta çalakiya laşî ya wan. Bi gelemperî, ev parêz dikare ji bo kesên bi qelewbûnî an ku hewce ne ku zû giraniya xwe winda bikin ji bo kontrolkirina hin celeb nexweşiya kronîk, wek mînak şekir, were nîşandin.
Ya jêrîn ji bo rojek parêza 1000 kalorî menuyek mînak e:
| Xwarin | Qerta xûrekê | Calories |
| Taştê (7ê sibê) | 1 fîncan qehweya şirnekirî + 1 pariyek nanê genimê tev (30g) + 1 pariyek penîrê spî (30g) + 1 kevçîyek şîraniya rûnê rûnê (5g) | 200 kalorî |
| Navbera sibê (10.00) | 1 sêva mezin (120g) + 1 qedeh çaya kesk a bê şirîn | 60 kalorî |
| Firavîn (13h) | 90g mirîşka qijilandî + ½ kevçî birincê qehweyî bi 2 kevçîyên marûl, seleteya tomato û pîvazê, bi 1 kevçîyek şîraniya rûnê zeytûnê ve hatî tahm kirin | 305 kalorî |
| Ackîva nîvro (16h) | 1 mastê sade + 1 kevçîyekî kevçî nan + 1 kevçîyekî zozanê (şîranê) ya chia | 150 kalorî |
| Dîv (7ê êvarê) | 90g masî bi sorkirî + ½ qedeha kartolê şêrîn + 1 kevçî brokolî û gêzerê kelandî + 1 kevçîyek şîreyê rûnê zeytûnê | 285 kalorî |
| Hemî | 1000 kalorî |
Meriv çawa parêza 1000 kalorî pêk tîne
Ji bo çêkirina parêza 1000 kalorî pêdivî ye ku meriv bi parêzvanek parêzerê bişêwire, ji ber ku pêdivî ye ku nirxandinek bêkêmasî ya xwarinê, ne tenê ji bo xêzkirina armancên parêzê, lê di heman demê de jî were fêhm kirin gelo mirov dikare parêzê pêk bîne. Piştî stendina hemî agahdariya hewce, dê pisporê parêzvaniyê bikaribe nexşeyek kêmkirina kîloyê ya ku li gora hemî hewcedariyên mirovî guncandî biafirîne.
Ji bo ku hûn BMI-ya xwe zanibin û fam bikin ka hûn çiqas hewce ne ku kîloyan winda bikin, daneyên xwe di jimarvanê de binivîsin:
Girîng e ku di dema parêza 1000 kalorî de jî vexwarinek têr avek, her roj di navbera 1,5 heya 2 lître av, an çayek ne şirîn. Wekî din, girîng e ku meriv her 3 demjimêran bixwe, da ku di xwarina pêşîn de zêde birçî nemîne.
Meriv çawa bi rengek tendurustî giran winda dike
Ji bo ku bi rengek tendurustî giran winda bibin girîng e ku hûn xwarinek cûrbecûr û hevseng bixwin. Ji bo wê, hin pêşniyarên girîng ev in:
- 3 beşên sereke û 2 an 3 sêlikan, bi beşên piçûk çêbikin;
- Rojane di navbera 3 heya 5 servîs fêkî û / an sebze bikar bînin;
- Vexwarina xwarinên ku bi şekir dewlemend in wekî avên pîşesazkirî, çerez, kek, şîranî û yên din kêm bikin;
- Xwarina bi sorkirî, di tendûr an buharê de amade bikin, ji amadekariyên bi pir rûn dûr bikevin;
- Ji vexwarina xwarinên pir rûn ên wekî sosîs, goştên sor, penîrên zer, sos, xwarinên niviskî û yên din dûr bisekinin;
- Vexwarina şîrê qelandî û devikên xwe tercîh bikin.
Wekî din, divê çalakiya laşî ya rêkûpêk jî were kirin, bi kêmasî 3 caran di hefteyê de ji bo 30 heya 60 hûrdeman. Hin tetbîqatên ku ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin têne nîşankirin, avjenî, reqas, bez an meş e. 10 tetbîqatên çêtirîn bibînin ku giraniya xwe winda bikin.
Serişteyên din ên girîng binihêrin da ku birçîbûnê kêm bikin û giraniya xwe hêsantir winda bikin:
Pêşniyar Kirin
Kaya Te ya Dexlê Çawa Te Qelew Dike