Caffeine Di dema Ducaniyê de: Çiqas Ewledar e?

Dilşad

• Ma ewledar e?
• Sûdên potansiyel
• Rîskên potansiyel
• Pêşniyarên di dema ducaniyê de
• Naveroka kafeîn a vexwarinên navdar
• Rêzeya jêrîn

Kafeîn hişyarker e ku zêdebûna enerjiyê peyda dike û we bêtir hişyar dike.

Ew li seranserê cîhanê tê vexwarin, bi qehwe û çay du çavkaniyên herî populer in ().

Gava ku kafeîn ji bo nifûsa gelemperî ewlekar tête hesibandin, rayedarên tenduristiyê şîret dikin ku dema ku hûn hêvî dikin xwarina we kêm bikin (2).

Vê gotarê nîqaş dike ka di dema ducaniyê de hûn dikarin çiqas kafeîn bikar bînin.

Ma ewledar e?

Ji bo gelek kesan, kafeîn li ser asta enerjiyê, fokusê û heta mîgrenê jî bandorên xweş dide. Wekî din, hin vexwarinên kafeîn feydeyên tenduristiyê didin.

Lêbelê, kafeîn dikare li hin kesan bibe sedema bandorên neyînî û dibe ku di dema ducaniyê de metirsiyan çêbike.

Sûdên potansiyel

Caffeine tête pejirandin ku asta enerjiyê û balkêşiyê çêtir dike.

Lêkolîn nîşan dide ku kafeîn mêjiyê we û pergala demarî ya navendî teşwîq dike, ku dibe ku alîkariya we bike ku hûn şiyar bimînin û hişyariya derûnî tûj bikin (2,).

Di heman demê de dibe ku ew di dermankirina serêşan de ku bi rehekên êşê re têkildar be, wek acetamînofen () jî bibandor.

Wekî din, hin vexwarinên kafeînîn antîoksîdan, têkeleyên bikêrhatî hene ku dikarin şaneyên we ji zirarê biparêzin, iltîhaba kêm bikin û nexweşiya kronîk dûr bixin (,).

Çaya kesk bi taybetî di antioksidantan de zêde ye, lê çay û qehweyên din jî mîqdarên girîng hene (,).

Rîskên potansiyel

Gelek feydeyên potansiyel ên kafeînê hene, lê fikar heye ku dema ku di dema ducaniyê de were vexwarin dibe ku ew zirarê bide.

Jinên ducanî kafeînê pir hêdî hêdî metabolîze dikin. Bi rastî, ew dikare 1.5-3.5 carî dirêjtir bike ku kafeîn ji laşê we derxîne. Caffeine di heman demê de placentayê derbas dike û dikeve nav xwîna pitikê, ev dibe sedema fikaran ku ew dikare bandorê li tenduristiya pitikê bike ().

Koleja Amerîkî ya Jinekologên Obstetricians (ACOG) diyar dike ku mîqdarên nermîn ên kafeînê - ji 200 mg rojane kêmtir - bi zêdebûna rîska ducaniyê an zayîna pêşwext ve girêdayî ne (10).

Lêbelê, lêkolîn pêşniyar dike ku rojane ji 200 mg mezintir dibe ku xetera ducanîbûnê zêde bike ().

Wekî din, hin delîl destnîşan dikin ku kêm vexwarinên kafeîn jî dikare bibe sedema giranbûna jidayikbûnê. Ji bo nimûne, lêkolînek dîtiye ku di dema ducaniyê de her roj kêm 50- 149 mg vexwarin bi% 13 rîska giraniya jidayikbûna kêm re têkildar in (,).

Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye. Metirsiya ducaniyê, giranbûna jidayikbûnê ya kêm û bandorên neyînî yên din ên ji ber zêdebûna kafeîna di dema ducaniyê de, bi piranî nediyar dimîne.

Bandorên din ên neyînî yên kafeînê tansiyona bilind, lêdana dil a bilez, zêdebûna fikar, gêjbûn, bêhalî, êşa zik û zikêş (2,) in.

Caffeine dikare asta enerjiyê zêde bike, fokusê baştir bike û bibe alîkar ku serêşan sivik bibe. Lêbelê, dibe ku dema ku di dema ducaniyê de pir zêde were vexwarin metirsî çêbike, wekî zêdebûna metirsiya ducaniyê û giranbûna jidayikbûnê.

Pêşniyarên di dema ducaniyê de

ACOG pêşnîyar dike ku heke hûn ducanî bin an hewl bidin ku ducanî bibin, vexwarina kafeîna xwe bi 200 mg an kêmtir bi sînor bikin ().

Bi cûre û awayê amadekirinê ve girêdayî, ev rojane bi qasî 1-2 fîncan (240-580 ml) qehwe an jî bi qasî 2-4 qedeh (240-960 ml) çaya vexwarinî hevra ye ().

Li gel sînorkirina vexwarina xwe, divê hûn çavkaniyê jî bifikirin.

Mînakî, Akademiya Xurek û Dietolojiyê pêşniyar dike ku di dema ducaniyê de bi tevahî ji vexwarinên enerjiyê dûr bikevin.

Ji bilî kafeîn, vexwarinên enerjiyê bi gelemperî mîqdarên zêde şekirên zêde an şekirên çêkirî hene, ku xwediyê nirxê xwarinê ne.

Di heman demê de di nav wan de gihayên cûrbecûr hene, wekî ginseng, ku ji bo jinên ducanî ne ewle hatine dîtin. Gihayên din ên ku di vexwarinên enerjiyê de têne bikar anîn ji bo ewlehiya wan di dema ducaniyê de bi têra xwe nehatine lêkolîn kirin (15).

Wekî din, divê hûn di dema ducaniyê de ji hin tîrên gihayî dûr bisekinin, yên ku bi rehê çîçorîk, reçika licoris an fenugreek hatine çêkirin jî di nav de.

Çayên gihayî yên jêrîn di dema ducaniyê de wekî ewledar hatine ragihandin ():

• root zencefîl
• peppermint pel
• pelê raspberry sor - di sê mehên yekem de her roj 1 kasa (240 mL) vexwarinê sînor bikin
• melhemê lîmonê

Wekî her dermanê gihayî, baş e ku hûn bi doktorê xwe re bişêwirin berî ku di dema ducaniyê de çayên giyayî vexwin.

Di şûna wê de, vexwarinên bê kafeîn, wekî av, qehweya bêkofe û çayên bê kafeîn ên ewledar bifikirin.

Di dema ducaniyê de, rojê kafeîn bi kêmî 200 mg kêm bikin û bi tevahî ji vexwarinên enerjiyê dûr bisekinin. Hin vexwarinên gihayî dikarin vexwarinê ewle bin, lê her dem çêtir e ku hûn pêşî li bijîşkê xwe bigerin.

Naveroka kafeîn a vexwarinên navdar

Li qehwe, çay, vexwarinên nermik, vexwarinên enerjiyê û vexwarinên din gelek kafeîn vedigire.

Li vir navnîşek naveroka kafeîn a di hin vexwarinên hevpar de heye (, 18):

• Qehwe: Ji bo 8-oz (240-ml) xwarina 60-200 mg
• Espresso: Ji bo 1-oz (30-ml) xwarina 30-50 mg
• Yerba mate: Di xwarina 8-oz (240-ml) de 65-130 mg
• Vexwarinên enerjiyê: 50-160 mg serê 8-oz (240-ml) xwar
• Çaya çêkirî: Ji bo 8-oz (240-ml) xwarina 20-120 mg
• Vexwarinên nermik: Ji bo 12-oz (355-ml) xwar 30-60 mg
• Vexwarina kakao: Di her 8-oz (240-ml) de 3-32 mg
• Milkîrê çîkolata: Di her 8-oz (240-ml) de 2-7 mg
• Qehweya bêkofeîn: Di her 8-oz (240-ml) de 2-4 mg

Bala xwe bidinê ku kafeîn di hin xwarinan de jî heye. Mînakî, çîkolata dikare serê her onsek (28 gram) 1-35 mg kafeîn hebe. Bi gelemperî, çîkolata tarî xwedan berhevdanên mezintir e (18).

Wekî din, dibe ku hin dermanên mîna êşbîrên êşê caffeine vedigirin, û ew bi gelemperî li pêvekan tê zêdekirin, wekî hebên kîloyan û mixên pêş-werzîş.

Heke hûn di derbarê naveroka caffeine ya parêza xwe de ne bawer bin ku bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Di kafe, çay, vexwarinên nermik, vexwarinên enerjiyê û vexwarinên din de mîqdara kafeînê diguhere. Xwarinên mîna çîkolata, hin derman û pêvekên cihêreng bi gelemperî kafeîn jî digirin.

Rêzeya jêrîn

Kafeîn li çaraliyê cîhanê bi gelemperî tê vexwarin. Ew hate xuyang kirin ku asta enerjiyê zêde dike, fokusê baştir dike û heta serêşiyan jî radike.

Her çend feydeyên caffeine hene, rayedarên tenduristiyê pêşniyar dikin ku di dema ducaniyê de vexwarina we temaşe bikin.

Piraniya pisporan dipejirînin ku kafeîn di dema ducaniyê de ewle ye ku heke rojane 200 mg an kêmtir be bi sînor kirin. Ev bi qasî 1-2 fîncan (240-580 mL) qehwe an 2-4 fîncan (540-960 mL) çaya kafeîn e.