21 roj parêz: ew çi ye, çawa dixebite û menuya nimûneyê
Dilşad
21-roj parêz parêzgehek e ku ji hêla dr ve hatî afirandin. Rodolfo Aurélio, naturopathek ku di fîzyoterapî û osteopatî de jî perwerde dibe. Ev protokol hate afirandin ku ji we re bibe alîkar ku hûn zû û zû qelew bibin, bi texmîna windabûna 5 heya 10 kg di nav 21 rojên parêz de.
Wekî din, ev parêz soz dide ku bêyî temrînek fîzîkî jî bixebite û îdia dike ku dê feydeyên tenduristiyê yên wekî kêmkirina kolesterolê, kêmbûna şelulîtê, baştirkirina ahenga masûlkeyan û xurtkirina neynûk, çerm û por bîne.
Çawa dixebite
Di 3 rojên ewil de divê hûn xwarina xweya bi karbohîdartan, wekî nan, birinc, pasta û şikeftan dewlemend kêm bikin. Di vê merhaleyê de hûn dikarin ji bo taştê, navroj û berî perwerdehiyê hindik karbohîdartan bixwin, girîng e ku meriv tercîh bide xwarinên wekî birincê qehweyî, kartolên şêrîn, pasta qehweyî û ceh.
Wekî din, hûn dikarin sebze û hêşînahiyan li gorî xwe bixwin, bi rûnê zeytûn û lîmonê hatibin tewandin, û di menuyê de rûnên baş, wekî rûnê zeytûnê, rûnê gûzê, gwîzan, gûzan, fisteq û bajaran bihewînin. Pêdivî ye ku proteîn bêhn bimînin û ji çavkaniyên wekî singê mirîşkê, goştên rûn, mirîşka qelandî, masî û hêk werin.
Di navbera rojên 4 û 7 de, divê karbohîdartat bi tevahî werin rakirin, û pratîkkirina her celeb çalakiya laşî nayê pêşniyar kirin.
21-roj menu menu
Tabloya jêrîn nimûneyek menu-yê li ser bingeha agahdariya li ser parêza 21-rojî, ku ne dişibihe menuya ku ji hêla Dr. Rodolfo Aurélio.
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 4 | Roja 7 |
| Taştê | 1 mûzek pijiyayî bi hêk û penîrê ku di rûnê zeytûnê de hatî sorkirin + qehwa ne şirîn | omeleta bi 2 hêk + 1 pariyek penêr û oregano | nanê behîv + 1 hêka sorkirî + qehwa ne şirîn |
| Navbera sibê | 1 sêv + 5 findiqên findeq | 1 qedeh çaya bê şîrîn | ava kesk bi kelem, lîmon, zencefîl û xiyar |
| Lîva navrojê | 1 kartol biçûk + 1 masî masî ku bi rûnê zeytûnê + seleteya xav hate şewitandin | 100-150 g steak + seleteya rûnkirî di rûnê zeytûnê û lîmonê de | 1 filletê sîngê mirîşkê yê sorkirî bi penîrê kurkirî + seleteya kesk a bi dûçikên pelçiqandî |
| Afîva nîvro | 1 mastê safî yê tevde + 4 kefçikên birincê qehweyî yên bi rûnê fistiqan | guacamole bi têlên gêzerê | perçeyên gûzê + mix gûzan |
Her weha girîng e ku meriv bi bîr bîne ku karanîna hilberên pîşesaziyê yên mîna biharatên amade, xwarinên cemidî, xwarinên bilez û goştên nermikî, wekî sosîs, sosîs û bolonya, kêm bike. Mînakên reçeteyên ne-karbohîdartan ên ku di parêzê de bikar bînin bibînin.
Lênêrîna parêzê
Berî destpêkirina her parêzê, girîng e ku hûn biçin ba dixtor an parêzvanê parêzê da ku tenduristiya xwe kontrol bikin û destûr û rêwerzên şopandina parêzê bistînin. Wekî din, her weha girîng e ku hûn tenduristiya xwe bişopînin û bi kêmî salê carek testa xwînê bikin da ku guhartinan destnîşan bikin.
Piştî xilaskirina bernama parêza 21-rojî, pêdivî ye ku meriv parêzek bi tendurist, bi sebze, fêkî û rûnên baş biparêze da ku giranî û tenduristî were domandin.Mînakek din a parêzek ku dişibe protokola 21-rojî, Atkins Diet e, ku di 4 qonaxên windabûn û domandina giran de hatî dabeş kirin.
Gotarên Nû
Kristen Bell Di Derbarê Hêsankirina Vegerandina Xebatan de Postek Têkildar Parve kir