Meriv çawa parêza hêkê çêdike (rêgez û menuya tevahî)

Dilşad

• Rêzikên parêza hêkê
• Mînak menuya parêza hêkê ya bêkêmasî
• Lênihêrîna piştî parêzê
• Tesîrên aliyan û nerazîbûnan

Diyeta hêkê li ser bingehê ye ku rojê 2 heya 4 hêk tê de, di 2 an bêtir xwarinan de, ku mîqyasa proteînê di parêzê de zêde dike û hestek têrbûnê ya zêde çêdike, nahêle mirov ew qas bi hêsanî birçî bimîne. Wekî din, ev parêz di heman demê de di karbohîdartan û kaloriyan de jî kêm e, kêmbûna kîloyê dide alî.

Dieta hêkê hinekî bi nîqaş e ji ber ku tê de hêjeyek zêde hêk heye, lê gelek lêkolînan diyar dikin ku vexwarina hêkê ya rojane dibe sedema zêdebûna kolesterolê an rûnê di rehikan de û ji ber vê yekê, dibe ku ev parêzname ji hêla hin parêzvan ve were nîşandin . Her weha feydeyên tenduristiya xwarina hêkê bibînin.

Her çend ev parêz were bikar anîn ku giraniya xwe winda bike jî, girîng e ku rêberiya parêzvanek hebe ku nirxandinek bêkêmasî were kirin û plansaziyek têrker a têrker were pêşxistin, nemaze ji ber ku ev parêz dikare pir teng be.

Rêzikên parêza hêkê

Divê parêza hêkan herî zêde 2 hefteyan bidome û 2 hêk jî ji bo taştê bêne girtin û heke parêza we 2 hêk tê de hebe, ew dikarin di nava rojê de werin parve kirin, bi tevahî rojê 4 hêk. Hêk dikarin kelandî, di teşeya omeletê de werin amadekirin an jî bi rûnê rûnê zeytê, rûn, an jî piçek rûnê gûzê ve were sorkirin.

Di parêzê de ji xeynî zêdekirina vexwarina hêk, vexwarinên nû û sivik, wekî selete, fêkî, mirîşk, masî û rûnên baş, wekî rûnê zeytûn, findiq û tov, mezintir vedixwîne.

Wekî her parêzê, xwarina xwarinên wekî vexwarinên alkolî, vexwarinên nermik, ava vexwarinê ya amade, şîranî, xwarinên sorkirî, xwarina amade ya cemidî an tozkirî, xwarina bilez û zêde di karanîna xwê de.

Baştir fam bikin ka parêza hêkê çawa tê çêkirin:

Mînak menuya parêza hêkê ya bêkêmasî

Tabloya jêrîn ji bo parêza hêkê mînakek menuya 3-rojî nîşan dide:

Hejmarên ku di vê menuyê de cih digirin li gorî temen, zayend, asta çalakiya laşî û dîroka tenduristiyê diguherin. Ji ber vê yekê, îdeal ev e ku her gav bi parêzvanek parêzê re bişêwirin da ku nexşeya xwarinê bi hewcedariyên her kesê re biguncîne.

Lênihêrîna piştî parêzê

Bi îdeal, parêza hêkê divê bi parêzvanek re hebe, ku ew ê bikaribe ji bo her rewşê hêjaya guncan ya hêja baştir nîşan bike. Wekî din, piştî 2 hefteyên parêzê, hewce ye ku meriv parêzek hevseng bi karanîna tercîhî ya xwarinên teze re bide domandin, ji vexwarina xwarinên pêvekirî dûr bikeve.

Ji bo ku pêvajoya parêzê giran bibe û piştî parêzê giranî û tenduristî were domandin, her weha girîng e ku meriv çalakiya fîzîkî bi rêkûpêk, wekî meş, bez an dansê, ji bo 30 heya 60 hûrdeman, hefteyê 3 caran pêk bîne.

Tesîrên aliyan û nerazîbûnan

Mirovên ku ne xwediyê adetek xwedan parêzek hevseng in, dikarin piştî bidawîbûna parêza hêkê, ji bandora akordon êş bikişînin, ji ya ku di destpêka parêzê de hebû bêtir giran bibin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku vê parêzê neyê hesibandin ku di maweya dirêj de giraniya xwe bidomîne, nemaze heke mirov demek ji nû-perwerdehiya parêzê derbas nekiribe.

Wekî din, ji ber hindikbûna karbohîdartan, dibe ku hin kes di tevahiya rojê de bi westîn û bêhnvedanê hêsan bin.

Pêdivî ye ku ev parêz ji hêla mirovên xwedan mercên tenduristiyê ve ku tê de proteîna zêde tête qedexekirin, neyê çêkirin, wekî mînak di kesên bi nexweşiyên gurçikan an têkçûna gurçik a kronîk de, an jî bi alerjîk an tehmulê hêkê re heye.