Diet ji bo kontrolkirina tansiyonê
Dilşad
- Çi dixwin
- Ji çi dûr bikeve
- Dermanên malê yên ji bo tansiyonê
- Ji bo tansiyonê menuya parêzê
- Fêr bibin ku dewlemendên krîza tansiyonê nas bikin û bibînin.
Di parêza hîpertansiyonê de girîng e ku meriv di dema amadekirina xwarinan de xwê lê zêde bike û ji xwarina xwarinên pîşesazkirî yên dewlemend bi sodyûm, ku madeya berpirsiyar e ji zêdebûna tansiyonê re, dûr bikeve. Wekî din, divê ji qehwe, çaya kesk û xwarinên bi rûn ên mîna goştê sor, sosîs, selam û bacon neyên dûrxistin.
Hîpertansiyon zêdebûna fişara di hundurê rehên xwînê de ye, ku dikare bibe sedema tevliheviyên wekî têkçûna dil, windabûna dîtinê, derb û gurçikê, û girîng e ku meriv dermankirina guncan bi parêz û derman bike da ku pêşî li van pirsgirêkan bigire.
Çi dixwin
Ji bo kontrolkirina hîpertansiyonê, divê hûn parêzek dewlemend bi fêkî, sebze û xwarinên giştkî, wekî genimên tev, birinc, nan, ard û pasta, û dexlên wekî bizmar, mirîşk û fasûlyan bixwin.
Her weha girîng e ku meriv xwarinên kêm-rûn bixwe, şîrê rûnkirî û hilberên şîranî û masî û goştê bêhêl tercîh bike. Wekî din, pêdivî ye ku meriv li rûnên baş, bi rûnê zeytûnê vexwarinê amade bike û rojane fêk û tovên ku di omega-3-an de dewlemend in, bikar bîne, wek tovên kirasê, chia, gûz, gûz, findiq û avokado.
Destûr da xwarinênJi çi dûr bikeve
Di parêza ku li dijî hîpertansiyon têdikoşe divê mirov dev ji zêde kirina xwê berde da ku xwarinê amade bike, şûna vê hilberê bi gihayên aromatîk ên ku di heman demê de tama xwarinê didin jî bide, wek sîr, pîvaz, parsley, rosemary, oregano û rehil.
Her weha girîng e ku meriv ji vexwarina xwarinên pîşesazî yên ku bi xwê dewlemend in, wekî nermikkerên goşt, bexşên goşt an zebzeyan, sosê soya, sosê Worcestershire, şorbeyên tozkirî, pûngên tavilê û goştên pêvajoyî yên wekî sosîs, sosîs, bacon û selamê dûr bixe. Serişteyên ji bo kêmkirina vexwarina xwê bibînin.
Divê xwê bi gihayên aromatîk were guhertin
Xwarinên Ku Dûr Bikin
Ji xeynî xwê, divê ji xwarinên dewlemend kafeîn, wekî qehwe û çaya kesk, vexwarinên alkolî û xwarinên pir rûn, wekî goştên sor, xwarinên sorkirî, pîzza, lazanaya qeşagirtî û penîrên zer ên mîna cheddar û firaxê, neyên girtin. qelewiya zêde zêdebûna kîlo û destpêka aterosklerozê, ku tansiyonê xerabtir dike hez dike.
Dermanên malê yên ji bo tansiyonê
Ji bilî parêzê, hin xwarin xwedan taybetmendiyên ku dibin alîkar daku tansiyona xwînê bi xwezayî kêm bibe, wekî sîr, lîmon, zencefîl û mêş.
Hin tehlên ku wekî aramker û nermkerên xwezayî dixebitin jî dikarin ji bo kontrolkirina zextê werin bikar anîn, wek çaya kamomîl û mangaba. Bibînin ka meriv van xwarinan çawa bikar tîne li: Çareseriya malê ji bo tansiyona bilind.
Ji bo tansiyonê menuya parêzê
Tabloya jêrîn mînakek menuya parêza tansiyona 3-rojî nîşan dide.
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | Milkîrê qelandî + nanê sêlê bi penîr | Mastê qelandî + genimê donê tev | Milkîrê qelandî yê bi qehwe + tev tostê bi margarîn |
| Navbera sibê | 1 sêv + 2 singan | Ava Strawberry + 4 çerezên tevahî | 1 mûzek bi flakên donim |
| Lîva navrojê | Mirîşka di tendûrê de + 4 kolber şorba birinc + 2 kolber şorba fasûlî + seleteya xav a marûyê, tomato û xiyar | Masiyê kelandî + 2 kartolên navîn + pîvaz, fasûlî kesk û seleta gûzê | Mirîşka qurişî bi sosê tomato + pasta genimî + bîber, pîvaz, zeytûn, gêzerên qirçandî û brokolî |
| Afîva nîvro | Mastê kêm-rûn bi tirî + 4 tewra tev bi ricotta | Navmaloka avokado bi şîrê rûnkirî | Ava kelemê kesk + 1 nanek bi penîr |
Ji bilî xwarinê, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku pir caran pêdivî ye ku meriv derman jî bigire da ku li gorî rêberiya doktor zextê kontrol bike û bi rêkûpêk çalakiya laşî pêk bîne da ku tansiyonê kêm bike û xwîna xwînê baştir bike.
Fêr bibin ku dewlemendên krîza tansiyonê nas bikin û bibînin.
Mesajên Nû
Herpesên genital