Diet ku zikê xwe ziwa û winda bike

Dilşad

• Destûr Xwarinên
• Proteîn:
• Fatên baş:
• Fêkî û sebze:
• Xwarinên termojen:
• Xwarinên Qedexe
• Meneya parêzê ku zikê xwe winda bike
• Diet ji bo ku zikê xwe winda bikin û girseya bêhêl bi dest bixin
• Heke hûn bilezînin ku giraniya xwe winda bikin, binihêrin Her weha Çawa di hefteyek de zikê xwe winda bikin.

Di parêza ku zikê xwe winda bike de, divê meriv vexwarina xwarinên ku bi karbohîdartan dewlemend in, wekî birinc, kartol, nan û şikeftan kêm bike. Wekî din, pêdivî ye ku meriv şirînahî, xwarinên sorkirî û vexwarina xwarinên pêvajoyî yên wekî sosîs, biharatên tozkirî û xwarina cemidî ya cemidî ji holê rabike.

Ji bilî xwarinê, pratîkkirina çalakiya fîzîkî ya rojane jî pir girîng e, ji ber ku ew şewitandina rûnê teşwîq dike û metabolîzma we zûtir dike. Li jêr binihêrin ka kîjan xwarinan têxe nav menuyê an jê derxînin.

Destûr Xwarinên

Xwarinên ku ji bo hişkkirina zikê destûr didin û têne bikar anîn ev in:

Proteîn:

Xwarinên dewlemend-proteîn, wekî goşt, hêk, mirîşk, masî û penîr, dibin alîkar ku metabolîzmayê zûtir bikin û parastina girseya masûlkeyê teşwîq bikin. Wekî din, pêvedana proteînan di laş de pirtir kalorî dixwe û ew tîrbûnê zêde dikin, ji ber ku dirêjbûna wan digirin.

Fatên baş:

Fat di xwarinên wekî masî, findiq, fisteq, rûnê zeytûnê û tovên wekî chia û flaxseed de têne dîtin, û bi kêmkirina iltîhaba di laş û teşwîqkirina hilberîna hormonan de kêfa kîloyê didin.

Wekî din, bos fat her weha veguhastina rovî çêtir dikin û bêtir têrbûnê didin we.

Fêkî û sebze:

Fêkî û sebze ji hêla fîber û vîtamîn û mîneralan ve dewlemend in ku metabolîzmayê baştir dikin û wekî antîoksîdan kar dikin, ji laş re dibin alîkar ku baş bixebite û pêşî li nexweşiyan digire.

Pêdivî ye ku hûn her dem rojê 2 heya 3 fêkiyên teze bixwin, ji xeynî ku ji bo navroj û şîvê kesk û sebze jî tê de.

Xwarinên termojen:

Xwarinên termogjenîk dibin alîkar ku metabolîzmayê zûtir bikin û şewitandina rûnê teşwîq bikin, ji bo şewitandina rûnê zik alîkariyên mezin in.

Hin ji van xwarinan qehweya bê şirîn, zencefîl, çaya kesk, bîber û darçîn in, û ew dikarin di forma çayê de bêne vexwarin, li gel ava şîn a kesk an jî di nav xwarinan de wekî biharat were bikar anîn. Navnîşa tevahî ya xwarinên termojenîk bibînin.

Xwarinên Qedexe

Ji bo zik zuwa bikin, ji xwarinên jêrîn dûr bisekinin:

• Genimên safî: birincê spî, pasta spî, ardê genimê spî, nan, kek, çerez û pasta;
• Şêranî: şekirê her cûreyê, şirînahî, çîkolata, çerez, ava vexwarinên amade û qehwa şirîn;
• Goştên pêvajoyî: sosîs, sosîs, Bolonya, bacon, salamî, bexdenûs û memika tirkan;
• Reh û reh: kartol, kartolên şêrîn, cassava, yams û yams;
• Xwê û xwê-dewlemend xwê: Mêjiyên kumkirî, sosê Worcestershire, sosê soya, noodles tavilê, xwarina amade cemidî;
• Yên din: vexwarinên nerm, vexwarinên alkolî, xwarinên sorkirî, sûşî, açaî bi şekir an syrup guarana, şorbeyên tozkirî.

Meneya parêzê ku zikê xwe winda bike

Tabloya jêrîn mînakek menuya parêza 3-rojî ya ku zikê xwe winda dike nîşan dide:

Li menuya 7-rojî binihêrin: Bernameya temam bikin ku di 1 hefteyê de zikê xwe winda bikin.

Pêdivî ye ku meriv ji bîr neke ku ev parêz çend kalorî ye û pêdivî ye ku hemî xwarin bi parêzvanek xwarinê re, ku dê menuyê li gorî hewcedarî û vebijarkên her mirovî biguncîne, bi hev re bibin.

Diet ji bo ku zikê xwe winda bikin û girseya bêhêl bi dest bixin

Di parêza ku zikê xwe winda dike û masûlkeyên we zêde dibin de, sira hanê ev e ku hûn temrîna fîzîkî zêde bikin û di rojê de, wekî goşt, hêk û penîr, bêtir xwarinên dewlemend-proteîn bixwin.

Ji bo bidestxistina girseyê, ya îdeal ev e ku di hemî xwarinan de proteîn hebin, û piştî perwerdehiyê heya 2 demjimêran xwarinek baş a proteînên wekî goşt, sandwîçe, hêkên kelandî an pêvekên tozkirî, wekî proteîna hirçê hebe. Nimûneyên xwarinên dewlemend ên proteîn bibînin.

Vîdyoyê temaşe bikin û 3 serişteyên bingehîn fêr bibin ku zikê xwe ziwa bikin:

Heke hûn bilezînin ku giraniya xwe winda bikin, binihêrin Her weha Çawa di hefteyek de zikê xwe winda bikin.