Diet ku trîglîserîdan kêmtir bike
Dilşad
- 1. Bikaranîna karbohîdartên sade kêm bikin
- 2. Ji vexwarina alkolê dûr bisekinin
- 3. Xwarinên baş bixwe
- 4. Xwarinên dewlemend fîber vexwarin
- Ji bo Trîglîcerîdan menuya parêzê
- Di vîdyoya jêrîn de serişteyên din ên dakêşandina trîglîserîdan bibînin:
Divê parêza ku trîglîserîdan kêmtir bike, di xwarinên bi şekir û ardê spî de, wekî nanên spî, şîranî, xwarin û kak, kêm be. Van xwarinan di karbohîdartên sade de dewlemend in, ku ji zêdebûna trîglîserîdan di xwînê de ne.
Dema ku encama trîglîserîd li jor 150 ml / dL be, rîskek zêde heye ku pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî nexweşiya dil û şekir, wekî mînak, lê ku bi şopandina parêzek bi tendurist û hevseng dikare were dûr xistin. Ji ber vê yekê li vir 4 serişte hene ku ji bo dakêşandina trîglîserîd bi riya parêza we:
1. Bikaranîna karbohîdartên sade kêm bikin
Bikaranîna gelek xwarinên dewlemend ên bi şekir û ardê spî sedema sereke ya trîglîserîdên bilind e, girîng e ku meriv ji hilberên zêde yên wekî şekir, ardê genim, xwarin, pîzza, pasta spî, nanê spî, kek, bi giştî çerez, şîran, nerm dûr bixe. vexwarin û ava sûnî.
Wekî din, divê hûn ji zêdekirina şekir ya li xwarinên li malê hatine amadekirin, wekî avên xwezayî, qehwe û çayê jî dûr bisekinin. Navnîşa tevahî ya xwarinên dewlemend ên karbohîdartan bibînin û fam bikin ka kîjan çêtirîn in.
2. Ji vexwarina alkolê dûr bisekinin
Vexwarinên alkolî bi kalorî pir in û hilberîna trîglîserîdan teşwîq dikin. Mînak, bîran, ji bilî alkolê naverokek karbohîdratê ya zêde jî heye, û vexwarina wê ya zêde sedemek girîng a guherîna trîglîserîd û kolesterolê ye. Bandorên alkolê li ser laş bizanin.
3. Xwarinên baş bixwe
Çermên baş alîkariya kolesterolê û trîglîserîdên jêrîn dike, ji ber ku ew wekî antioxidant û dij-iltîhaban tevdigerin, gera xwînê çêtir dikin û ji pirsgirêkên dil, derb û trombozê re nahêlin, mînak.
Xwarinên ku bi rûnên xweş dewlemend in, rûnê zeytûn, gîha, fisteq, badem, tovên chia, tov, gulberdan, masiyên mîna ton, sardîn û salmon û avokado ne. Wekî din, ji vexwarina xwarinên dewlemend ên bi rûn çêkirî, wekî sosîs, sosîs, ham, bolonya, hamburger û xwarina amade ya cemidî divê pêşî lê were girtin.
4. Xwarinên dewlemend fîber vexwarin
Xwarinên dewlemend ên bi fîber fêkî, sebze û xwarinên tevde ne, wekî birincê qehweyî, nanê qehweyî, pasta genimî, genim û tovê donê, donên gihayî, quinoa, lentil û tovên wekî chia, tovê flax, susam, gûz û gulberojê.
Fîber di glukoza xwînê de, ku şekira xwînê ye, dibin alîkar û kêm dikin, ji bilî ku roviyên bi tendurist digirin û bi kapsikê re şer dikin, kontrola trîglîserîd û kolesterolê baştir dikin.
Ji bo Trîglîcerîdan menuya parêzê
Tabloya jêrîn ji bo kontrolkirina trîglîserîdan mînakek menuya 3-rojî nîşan dide:
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | 1 fîncanek qehweya şirnekirî + 2 pariyên nanê sêlê bi hêk û penîr | 1 qedeh ava porteqalê + 1 penîrê krep | 1 fîncan qehwa bi şîr + 1 tapîoka bi hêk + 1 mandarîn |
| Navbera sibê | 2 tepsên papaya bi 1 stola şorba nîsk | 1 mûz + 10 gûzên findiqê | 1 qedehek ava kesk a bi kelem û lîmon |
| Lîva navrojê | 4 kolber şorba birincê qehweyî + 3 kolber şorba fasûlî + mirîşka şewitî bi rûnê zeytûn û rosemary + 1 mandarîn | pasta ton û sosê domatoyê ku bi pasta hûrkirî + seleteya kesk bi rûnê zeytûnê + 1 hûr tê çêkirin | kelandî goştê bi gûzik + birincê qehweyî bi brokolî, fasûlî û sebzeyên ku di rûnê zeytûnê de hatine rûnandin + 1 sêv |
| Afîva nîvro | 1 mastê sade yê bi tirî + 1 pariyek nan bi penêr | qehweya ne şîrîn + 3 tostên genim ên bi penîr | 1 banana pijandî + 2 hêkên qelandî + qehwa ne şirîn |
Pêdivî ye ku meriv ji bîr neke ku parêza ku ji bo kontrolkirina trîglîserîdan divê bi pisporek parêzvan re be, ku ew dikare çay û dermanên malê jî binivîse ku ji bo kontrolkirina vê pirsgirêkê dibin alîkar. Li vir çend mînakan bibînin.
Di vîdyoya jêrîn de serişteyên din ên dakêşandina trîglîserîdan bibînin:
Em Ji Te Re Pêşniyar Dikin
Meriv çawa şantaja hestyarî dibîne û bersiv dide
