Meriv çawa Dietek Volumetric dike ku bêyî birçîbûnê giraniya xwe winda bike
Dilşad
Parêza volumetrîkî parêzek e ku bêyî kêmkirina qebareya xwarina rojane, dibe ku meriv bêtir xwarinê bixwe û ji bo demek dirêjtir têr bibe, dibe alîkar ku meriv kaloriyan kêm bike, ku ew ê windabûna giran hêsan bike, û di heman demê de detoxasyona laş derxîne holê.
Diet ji hêla parêzvanê amerîkî Barbara Rolls ve, ji Zanîngeha Pennsylvania-yê, nivîskarê pirtûka Lose giran bi xwarina zêdetir, ku li Brezîlya ji hêla weşanxaneya BestSeller ve hatî weşandin, hate afirandin. Li gorî nivîskêr, xwarin dikarin ji hêla tîrêjiya enerjiya xwe ve werin dabeş kirin:
- Pir kêm, bi gramek kêmtirî 0,6 kalorî, ku tê de sebze, mîlyon, piraniya fêkî û şorbeyan;
- Kêm e, her gram di navbera 0,6 û 1,5 kalorî de, ku dexlên pijandî, goştên bêhnok, mîlyon, tirî û pasta têne pijandin;
- Navînî, ji gramê ji 1,5 heya 4 kalorî, ku tê de goşt, penîr, sos, nanê Italiantalî û tirî;
- Bilind, her gram di navbera 4 û 9 kalorî de, ku xwarin, çîkolata, çerez, rûn, çîp û rûn in.
Ji ber vê yekê, menuya parêza volumetric sebze, mîlyon, fêkî û şorbeyan digire nav xwe. Lêbelê, xwarin, çîkolata, çerez, rûn, rûn û rûn ji holê têne rakirin.
Menu menu Volumetric
Li vir mînakek menuya parêza volumetrik heye.
- Taştê - 1 qedehek şîrê qelandî yê ne şirîn, perçek nanê genimê bi 1 kevçîyê penîrê xezalê û 1 kevçîyek melon, hejîr û papaya tevlihevkirî ku bi 1 kevçîyekî kevçî quinoa flakkirî hatî reşandin
- Hevgirtin - 1 kevçîyek navîn a ananas ku bi nivîşka teze hatî reşandin
- Firavîn - 1 firaxa firingî ya seleta endîvê, kartolên xav ên nivîşkî û ananasê qurmîçandî. 3 kevçîyên tirî birincê bi bîberên rengîn. 2 kevçîyên kevçîyên mirîşkê yên bi pîvaz û parsleyê hatine sutandin. 1 fileta navînî ya masîyên pijandî bi mix mushroom.
- Afîva nîvro - 1 kevçîyê zencefîlê digel 2 çerezan
- Firavîn - 1 plakaya kûr ya seleta gûzan, dilên xurmandî yên xurme û hingivên qelandî. 1 taqên spagetî yên entegreyî sugoya bi perçeyên tûnê, di nav avê de têne parastin. 2 kevçîyên kevçîyên brokolî yên bi sîr û pîvazê di tepsên stûr de çêdibin
Şîv - 1 kevçiyê jêlatîn ê ku bi 1 zerfê de tama fêkiyê sor a bê şîrîn, ava 1 sêv û ½ lîmon, ajalên xwezayî yên hûrkirî û tirî tê amadekirin.
Parêza volumetrîkî, her çend ne pir tixûbdar be jî, lê divê ji hêla pisporekî wekî parêzvanek ve were şîret kirin ku rast bike ku ew bi kesek ve hatî adapte kirin û ew zirarê nade tenduristiya we.