Çi bikin ku xwêdana we kêm bibe

Dilşad

• 1. Her 3 demjimêran bixwin
• 2. Pir fîber vexwarin
• 3. Berî razanê bixwin
• 4. Li rûnên baş veberhênanê bikin
• 5. Avê vexwin
• 6. Xewa xweş
• 7. Xwarinên ku şehwetê digirin
• 8. Dev ji vexwarina sodayan berdin
• 9. Pêvekan bigirin

Ji bo kêmkirina birçîbûnê girîng e ku meriv dev ji paşvekişandina xwarinan, zêdekirina vexwarina xwarinên dewlemend-fîber û vexwarina gelek av bigire. Hin xwarin di heman demê de dibin alîkar ku meriv birçîbûnê kontrol bike, wek guhar, hêk û fasûlî, ji ber ku ew hesta têrbûnê ji bo demek dirêjtir zêde dikin û dikarin bi alternatîfî di parêza rojane de werin girtin.

Ji xeynî xwarinê, xewa xweş a şevê ji bo hilberîna hormonan jî girîng e, ji bo karûbarê guncan ê laş girîng e, xwe ji fikaran dûr digire û hewce dike ku her kêliyê bixwe.

1. Her 3 demjimêran bixwin

Her 3 demjimêran xwarin ji birçîbûnê dûr dikeve, ji ber ku laş her tim tijî ye, ji bilî vê yekê dibe alîkar ku xwarina ku di xwarinên din de tê xwarin kêm bibe. Gava ku mirov birçî ye, meyl ew e ku bêtir bixwe û, bi gelemperî, daxwaz ew e ku xwarinên calorîk, mîna şîraniyan, bi zêdebûna kîloyan bide hev. Ji ber vê yekê, divê xwarinên piçûk her 3 û 4 demjimêran bêne xwarin.

Hin nimûneyên vebijarkên xwarina baş, çêtir in ku fêkiyên neçîrkirî, çerezên genim, nanê genim û fêkiyên hişkkirî mîna gwîzan, badem an gûzan in.

2. Pir fîber vexwarin

Fîber bi taybetî di fêkî, sebze û xwarinên tevahî de hene. Ew zikê xwe têr dikin, û piştî xwarinê hesta têrbûnê dirêj dikin. Stratejiyên zêdekirina vexwarina fîber ev e ku meriv birincê genim, pasta, nan û biskuvî, tovên mîna chia û flaxseed bikire ku têxe nav ava an mastan, bi kêmîve nîvê plakê bi selete, nemaze seleteyên xav dagire, û bi kêmî ve bixwe Serê sibê 3 fêk.

3. Berî razanê bixwin

Berî razanê xwarina xwarinek piçûk dikare alîkariya birçîbûna bi şev bike. Ji bo xwarina berî razanê serişteyek baş çaya kamomîl an bîhna lîmonê ye ku bi tewra genimê tev de, ji ber ku çay laş ji xewê re aram dike û amade dike û nanê tirşik têr dide, pêşî li birçîbûnê digire.

Vebijarkên snack-ên din dibe ku fîncanek jêlatînek ne şîrîn, mastê safî an hêkekê şilkirî, wek mînak.

4. Li rûnên baş veberhênanê bikin

Gelek kes, dema ku parêz dixwin, vexwarina rûnê pir teng dikin, ku bi gelemperî hesta birçîbûnê zêde dike. Lêbelê, mimkun e ku hûn di parêza weya rojane de rûnên "baş" hebin, ku ew di masiyên wekî salmon, trût û ton, di rûnê zeytê an rûnê tovê flax, di fêkiyên wekî avokado û gûz, û di fêkiyên hişkkirî de jî hene wekî fisteq, gûz û badem, mînakî.

Van xwarinan enerjiyê bêtir pêşkêşî laş dikin, pêşî li nexweşiya dil û reh digirin û bîranînê baştir dikin.

Bibînin ka kîjan xwarinên bi rûn zêde ji bo dilê we baş in.

5. Avê vexwin

Pêdivî ye ku hûn gelek avê vexwin ji ber ku di laşê we de nîşanên dehîdrasyonê dişibin nîşanên birçîbûnê. Bi vî rengî, zêdekirina vexwarina av, çay an ava şekir bêyî şekir dibe alîkar ku pêşî li hesta birçîbûnê were girtin, ji bilî başkirina karûbarê laş û tenduristiya çerm.

6. Xewa xweş

Di dema xewê de ye ku laş toksînan dişewitîne û ji bo hevsengiya laş hormonên girîng hilberîne. Bêyî xewê, laşê we dê hewceyê bêtir xwarinê bibe ku enerjiyê hilberîne û hewceyê ku hişyar bimîne peyda bike, ji ber vê yekê gelemperî ku mirovên bêxewî di nîvê şevê de radibin dixwin.

7. Xwarinên ku şehwetê digirin

Taybetmendiya hin xwarinan heye ku bêhêviyê bisekinînin, wekî hûr, bîber, fasûlî, hêk, darçîn û çaya kesk. Divê van xwarinan rojane bêne vexwarin da ku şehwetê kêm bikin, ji ber ku ew xurekên dewlemend ên ji bo karûbarê guncan ê laş girîng in.

Vîdyoya jêrîn jî temaşe bikin û bibînin ka meriv çawa xwarinên ku şîvê di parêza we de kêm dikin destnîşan dike:

8. Dev ji vexwarina sodayan berdin

Vexwarinên nermîn di fruktozê de dewlemend in, celebek şekir ku dema ku zêde were vexwarin dibe sedema kêmkirina hormona leptîn, ku hestek têrbûnê dide laş. Ji ber vê yekê, mirovên ku gelek vexwarinên nermik dixwin, pir caran bêhtir birçî dibin. Madeyek din a ku bi fruktozê dewlemend e, syrupa misrê ye, ku di xwarinên pîşesazkirî de wekî hingiv, ketçap, cakes, brownies û çerezan de tê dîtin.

9. Pêvekan bigirin

Hin lêzêdekirinên ku dikarin bibin alîkar ku şehwetê kêm bikin, wekî spirulîna an kromyûm picolînat, divê li gorî rêwerzên bijîjk an parêzvanê parêzê bêne girtin.

Girîng e ku, digel pêvekan, parêzek tendurist û hevseng, û her weha çalakiya fîzîkî ya pir caran were kirin, da ku giraniya xwe bidomîne û dema ku lêzêdekirin têne sekinandin ji bandora vejînê dûr bikevin. Nimûneyên din ên lêzêdekirina kîloyan bibînin.