Cûdahiya Di navbera Ketoya Paqij û Ketoya qirêj de çi ye?

Dilşad

• Çawa Diet Keto Kar dike
• Keto paqij li dijî Ketoya qirêj-û çima girîng e
• Bixwin: Xwarinên Keto Paqij Bikin
• Derbas: Xwarinên Keto yên Qirêj
• Berî ku hûn Keto biceribînin çi bizanin
• Nirxandin ji bo

Yep-rûn, bacon, û penêr hin ji wan xwarinên pir-rûn in ku hûn bi rastî dikarin dema ku hûn li ser parêza keto, xwarina parêza welêt a wê gavê bixwin. Deng pir baş e ku rast be, rast? (Jillian Michaels bê guman wusa difikire.)

Erê, ew celeb e. Derket holê, a rast rê û a qelp awayê xwarina keto-ya ku pisporan dest pê kirine keto "paqij" û "qirêj" dikin. Li vir tiştê ku divê hûn zanibin ev e.

Çawa Diet Keto Kar dike

Ger hûn di parêza keto de nû ne, li vir DL heye: Bi gelemperî, laşê we piraniya sotemeniya xwe ji glukozê digire (molekûlek şekir ku di karbohîdartan de tê dîtin). Lêbelê, parêza keto pir kêm-karbohîdart û pir-qelew e-ji sedî 65 heya 75ê kaloriya we ji rûn, ji sedî 20 ji proteînê, û 5 ji sedî jî ji karbohîdartan heye-ku ew laşê we dişîne ketozê, pêvajoyek ku rûn ji bo enerjiyê ne ji glukozê tê şewitandin. (Ji bo ketina vî halî çend roj xwarina super-kêm-karb digire.)

"Xwarina keto ji ber ku navûdengê wê ye ku dibe sedema windabûna rûnê zû populer e", dibêje Kim Perez, pratîsyenek terapiya xwarinê bi Kettlebell Kitchen. (Tenê binihêrin ka parêza keto çawa laşê Jen Widerstrom tenê di 17 rojan de guherand.)

Lêbelê, ya kanî dema ku hûn hewl didin ku li ser parêza keto giraniya xwe winda bikin ne girîng e-ger hûn hîn jî ketoz in, dibe ku ew hîn "bixebite", dibêje Perez. Mînakî, penîrê baconê bi rûn û proteîn û karbohîdartan kêm in, ji ber vê yekê ew rewşa ketosis a laşê we têk nadin. Wateya wê ew e teknîkî ew parametreyên parêza keto digirin, û hûn hîn jî dikarin giraniya xwe winda bikin. (Her çend, di vê nuqteyê de, zanîna gelemperî ye ku burgers bê guman ne xwarinek tenduristî ne.)

"Lêkolîna heyî ji me re di derbarê bandorên demdirêj ên xwarina parêzek ku pir qelew e de pir tişt ji me re nabêje," dibêje parêznasê qeydkirî û rahênerê Arivale Jaclyn Shusterman, R.D.N., C.D., C.N.S.C. (Her çend lêkolîna destpêkê destnîşan dike ku parêza keto di demek dirêj de ne tendurist e.) "Yek ji tiştên girîng ên ku hûn ji bîr nekin ger hûn parêzek keto bişopînin ev e ku rêyên tenduristtir û kêm-tendurist hene ku meriv vê parêzê bişopîne. , "Ew dibêje.

"Ku keto bikin rast Bi vî awayî, divê hûn her gav piştgirî bidin tenduristiya xwe," Perez dibêje. "Di demek de, hûn ê ji bo wan xwarinên ku hûn dixwin bidin." Têkeve: Cûdahiya di navbera ketoya paqij û pîs de.

Keto paqij li dijî Ketoya qirêj-û çima girîng e

Keto paqij bike mîna guhertoyek paqij-xwarina parêza keto ye. Josh Ax, DNM, CNS, DC, dibêje Josh Ax, DNM, CNS, DC 13 sal e parêzê bikar tîne, û di pirtûka xwe de behsa "keto qirêj" dike Diet Keto.

Keto qirêjJi aliyek din ve, parêza keto dişopîne û rêzikên wê yên karbohîdartan digire bêyî ku bi rastî ji xwarinên netendurist dûr bixe. "Nêzîkatiya ketoya qirêj gelek goşt, rûn, bacon, û xwarinên hêsan ên ji berê hatî çêkirin / pakkirî vedihewîne," dibêje Perez. Ew di heman demê de tiştên ku xuya dikin saxlem in jî hene mîna barên proteîn, şekir û xwarinên din ên ku bê şekir û kêm-karbohîdart in. Van xwarinan bi hişê tenduristiyê nayên çêkirin, ji ber ku, "dema ku parêzek trendî dibe, pargîdanî hewl didin ku bi çêkirina xwarinên pêgirtî [ku li gorî parêzê ye] drav bidin," dibêje Perez. (Têkildar: Çima Yek Dietîtî ji Xwarina Keto nefret dike)

Axe dibêje: "Gava ku mirov parêzan dikişînin, ew meyla xwe ber bi beşa netendurist ve dikişînin an jî pirsê dipirsin: "Ez dikarim ji çi birevim?" "Roja din min tiştek bi navê "reçeteya keto ya dawî" li serhêl dît, û ew penîrê kevneşopî digirt, di rûnê de dipijiqand, û bacon di naverastê de dixist."

Wekî parêzvanek demdirêj a parêza keto, wî got ku populerbûna keto qirêj têkildar e: "Ez naxwazim ku mirov adîl giraniya xwe winda bike; Ez dixwazim ku mirov sax bibin," wî dibêje. "Li pey prensîbên parêza keto ku têkevin ketosis dikare bi gelek awayan sax bibe." Lêkolîn li girêdanên gengaz ên di navbera şopandina parêzek keto ya hişk de nihêrî da ku bibe alîkar ku meriv hêkdanka polycystic birêve bibe. sendroma (PCOS), epîlepsî, û nexweşiyên din ên neurolojîk.

Û, erê, divê hûn bala xwe bidin, her çend hûn li ser guhertoya "pîs" a parêza keto giraniya xwe winda bikin.

Perez dibêje, "Bingeha herî mezin a windakirina giran tenduristî ye." "Ger we iltîhaba we hebe, ger zikê we nehevseng be, ger hormonên we sekinî bin, ger şekirê xwîna we kêm be-ev hemû tişt dê kêmkirina kîloyê gelek dijwartir bike û domandina wê kîloyê pir dijwartir bike. "

Bixwin: Xwarinên Keto Paqij Bikin

Rûnên monosaturated: Dr. Ax pêşniyar dike ku rûnên saxlem ên dewlemend ên xurdemeniyê li ber destan bimînin, mîna rûnên monosaturated ên wekî avokado, rûnê gûzê, gûz, û rûnê gûzê. Shusterman dibêje ku çêkirina bi rûnê zeytê, rûnê avokado, an rûnê gûzê dê rûnên ji rûnê saxlemtir peyda bike her çend hemî keto-heval in.

Sebzeyên bi fîber bilind: Gelek sebze bi fîberê bilind in, ku karbohîdartên tora wan pir kêm dike. Dr. Ji bo ku sebzeyan bi rûn re bidin hev, wan di rûnê de bipêjin, di rûnê gûzê de bipijin, an jî bi buharê bikin û bi guac an tahînî bixwin. (Têkilî: Ev Lêkolîna Li Ser Karbohîdartan-û Fiber-Dê We Bidomîne Ku Keto Xwarina Xwe Dîsa Bifikire)

Hidrasyona paqij: Gelek av, çaya gihayê û ava sebzeyên kesk vexwin, dibêje Ax. Hîdrasyon gava ku hûn parêza keto dest pê dikin girîng e ji ber ku hûn gelek şekir û sodyûm ji parêza xwe qut dikin.

Rainbow bixwin: Gava ku hûn hin xwarinên keto yên ku ji we re dixebitin bibînin, dibe ku ceribandinek be ku hûn wan dubare bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hilberên ku cûrbecûr reng hene bixwin da ku hûn bicîh bibin ku hûn cûrbecûr vîtamîn û mîneral distînin, dibêje Perez. (Zêdetir li ser wê li vir: Çima Divê Hûn Hilbera Hemî Reng bixwin)

Derbas: Xwarinên Keto yên Qirêj

Xwarinên parêza keto yên berî pakkirin û hilberandin: Tenê ji ber ku pakêtkirina hin xwarinên pêgirtî û xwarinên ku keto-heval in pesnê xwe dide nayê wê wateyê ku xwarina wan ramanek baş e. Perez dibêje: "Xwarinên çêkirî bi kîmyewiyan tije ne û ew dikarin bakteriyên rûvî we têk bibin û tewra dikarin bandorê li mêjiyê we jî bikin." Ew bi taybetî dibêje ku ji xwarinên bê şekir ên sûnî, wekî bendên proteîna çîkolata (ku pirî caran bi alkolên şekir têne şirîn kirin) dûr bisekinin. "Ger hûn dermanek bixwazin, hûn çêtir in ku perçeyek çîkolata tarî ya ji sedî bilind hebe."

Daîraniya tam-rûn: Zêdeyî karanîna hilberên şîr ên pir rûn (mînak: penîrê tije rûn) dikare bibe sedema parêzek ku di rûnên têrbûyî de pir zêde ye, ku mirovan dixe xetera nexweşiya dil û damar, dibêje Shusterman. "Ger piraniya xwarinên ku hûn hilbijêrin pir têne xebitandin an bi rûnê têrbûyî têne dagirtin, dibe ku hûn parêzek bêkêmasî ya giştî dixwin," dibêje Shusterman.

Goştên çêkirî û sor: Shusterman di heman demê de teşwîq dike ku hûn goştên sorkirî û sor (wek sosîs, bacon û goşt) kêm bikin da ku vebijarkên piçûktir û piçûktir ên mîna masî û balindeyan kêm bikin. "Masî, mîna salmon, asîdên rûn ên omega-3, rûnek bingehîn di parêza me de û çavkaniyek mezin a proteînê peyda dike," dibêje Shusterman. Ger hûn goştê sor bixwin, Ax pêşniyar dike ku hûn tenê goştên giya û organîk bikirin. "Gava ku çêlek bi genim têne xwarin ew bi rûnên omega-6 tijî ne, ku ev bi êş e," wî dibêje. (Li vir di derbarê asîdên rûnê omega-3 û omega-6 de bêtir heye.)

Berî ku hûn Keto biceribînin çi bizanin

Her çend parêza keto bi qasî ku rexne ye jî ew qas pesnê xwe dide, dibe ku hûn bixwazin berî ku hûn biceribînin du caran bifikirin. Pêşîn, Shusterman dibêje ku jinên çalak dikarin bibînin ku performansa wan û asta enerjiya wan bi parêzek kêm-karbohîdart dikişînin.

"Rastiyek tê zanîn ku yekem tercîha mêjî ya ji bo enerjiyê karbohîdartan in, ku di parêzek keto de pir tixûbdar in, ji ber vê yekê dibe ku hin kes xwe bi mijê hîs bikin an bixwe nebin," Shusterman hişyar dike. (Ew tenê yek ji kêmasiyên parêza keto ye.)

Di heman demê de hûn hewce ne ku gava ku hûn karbohîdartan vedigerin nav parêza xwe piştî ku ketin keto hişyar bin. Shusterman dibêje hin muwekîlên wê dijwar in ku vegerin ser parêzek hevseng piştî ku li ser keto ne. Ew destnîşan dike ku xebata bi parêzvanek qeydkirî re dikare bibe alîkar ku veguheztin serketî bibe. (Binihêrin: Meriv Çawa Bi Ewlehî û Bandor Ji Xwarina Keto Dernakeve)

Perez dibêje ku "ceribandin girîng e", lê balê dikişîne ser girîngiya lêkolîna xwe-ne tenê ceribandina parêzê ji ber ku ew trendî ye. "Ger ew ji bo we nexebite, ew ji bo we naxebite. If heke ew dixebite? Mezin," ew dibêje. "Her kes ew çend cûda ye, ji ber vê yekê carinan pêdivî ye ku meriv li dora xwe bilîze."

Nirxandin ji bo