Xerakirinên nasnameyî: ew çi ne, çi ne û çi bikin

Dilşad

• 1. Bobelat
• 2. Ramana hestyarî
• 3. Polarizasyon
• 4. Abstraksiyona bijarte
• 5. Xwendina derûnî
• 6. Namekirin
• 7. Kêmkirin û mezinkirin
• 8. Pêdivî
• Çi bikin

Xerakirinên têgihîştinê awayên berevajî ne ku divê mirov hin rewşên rojane şîrove bike, ji bo jiyana wan encamên neyînî, sedema êşên nehewce.

Cûrbecûr cûrbecûrkirinên têgihiştinê hene, ku pirên wan dikarin di heman mirovî de derkevin holê û, her çend ew dikare di rewşên cihêreng de çêbibe jî, ew di wanên ku ji depresyonê dikişînin pirtir e.

Vedîtin, analîz û çareserkirina van rewşan dikare bi karanîna danişînên psîkoterapî, ango terapiya têgihiştinî-tevgerî were kirin.

1. Bobelat

Katastrofîzasyon, berevajîkirina rastiya ku mirov li hember rewşa ku qewimiye an dê pêk were, reşbîn û negatîf e, bêyî ku encamên din ên gengaz li ber çav bigire.

Nimûne: "Heke ez karê xwe winda bikim, ez ê tu carî nikaribim yekê din bibînim", "Min di azmûnê de xeletiyek kir, ez ê têk biçim".

2. Ramana hestyarî

Ramana hestyarî dema ku mirov bihesibîne ku hestên wî rastiyek in, ango ew tiştê ku ew hîs dike wekî rastiyek mutleq dihesibîne diqewime.

Nimûne: "Ez hest dikim ku hevkarên min li pişta min qala min dikin", "Ez hest dikim ku ew êdî ji min hez nake".

3. Polarizasyon

Polarizasyon, wekî ramîna hemî-an-tiştek jî tê zanîn, teşhîrkirina têgihîştinê ye ku meriv rewşan tenê di du kategoriyên taybetî de dibîne, rewşan an mirovan bi mutleq şîrove dike.

Nimûne: "Di civîna ku îro qewimî de her tişt xelet çû", "min her tişt xelet kir".

4. Abstraksiyona bijarte

Wekî vîzyona tunêlê jî tête zanîn, vekêşana bijarte ji rewşên ku tenê aliyek rewşek diyarkirî tê xuyang kirin, bi taybetî jî negatîf, aliyên erênî paşguh kirin tê dayîn.

Nimûne: "Kes ji min hez nake", "Roj xelet çû".

5. Xwendina derûnî

Xwendina zêhnî abstraksiyonek têgihîştî ye ku bi texmîn û baweriyê, bêyî delîlan, li ya ku mirovên din difikirin, û hîpotezên din ji holê radike pêk tê.

Nimûne: "Ew guh nade gotinên min, ji ber ku ew ne eleqedar e."

6. Namekirin

Ev teşhîrkirina têgihiştinê ji etîketkirina kesek û diyarkirina wî ji hêla rewşek taybetî ve, veqetandî ve pêk tê.

Nimûne: "Ew kesek xirab e", "Ew kes alîkariya min nekir, ew xweperest e".

7. Kêmkirin û mezinkirin

Kêmkirin û mezinkirin bi kêmkirina taybetmendî û serpêhatiyên kesane û zêdekirina kêmasiyan û / an aliyên neyînî ve tête diyar kirin.

Nimûne: "Di testê de notek min baş bû, lê ji notên min çêtir not hene", "Ji ber ku hêsan bû min qurs girt".

8. Pêdivî

Ev teşhîrkirina têgihîştinê ji ramîna li ser rewşan wekî ku divê ew bûn, pêk tê, li şûna ku li ser tiştê ku di rastiyê de ne bisekine.

Nimûne: "Divê ez li cem mêrê xwe li mal bimam", "Ez neçar bûm ku were partiyê".

Çi bikin

Bi gelemperî, ji bo çareserkirina van celebên teşxelatên têgihiştinê, tê şîret kirin ku hûn psîkoterapî, bêtir bi taybetî terapiya têgihiştin-reftarî bikin.