Ma Çima Hemî Wan Hînkariyên Ab ku Hûn Dixwazin Don’t Bi Rastî ~ Xebitînin (Vîdyo)

Dilşad

• Rasterast bide min: Ma bi rastî workouts ab dixebitin?
• BTW, rûniştin dikare bibe sedema pirsgirêkên biyomekanîkî.
• Wiha, çawa qûtîk hûn absên xwe xurt dikin?
• Ji kerema xwe xwedîkirina şeş-pakêt an qeçek ab ji bîr bikin.
• Nirxandin ji bo

Rojên gurusên fitneyê yên ku bi sedan rûniştin-ê wekî mifteya bingehek zinarî-zexmî digotin ji zû de çûne, lê heke hûn li devera dirêjkirî ya werzîşê xwe bimeşin, şansê we heye ku hûn çend kesên ku li ser doşekan radizin bibînin, bi devjêberdana bêhiş diqelişe. Çi dide? Li vir tiştê ku pisporan ji wan fanatîkên egîd ên egîd re dibêjin heye - û tevgerên ku divê hûn li şûna wan bikin.

Rasterast bide min: Ma bi rastî workouts ab dixebitin?

Pirsgirêka gelek temrînên abs ev e ku ew ramana "perwerdeya deqê" pêşve dibin, ango di dema werzîşê de balê dikişînin ser yek beşek laş da ku wê biguhezînin. Hûn çawa wê perçe bikin jî, zikê xwe perwerde bikin nikarin get we ripped abs. ″ Hûn dikarin di şevekê de 1.000 çikûsî û rûniştinê bikin, lê ger qatek qelew li ser hebe, hûn ê çu carî nebînin ku absê we derbas dibin, "dibêje Ashanti Johnson, xwediyê Chicago-based. 360 Hiş. Beden. Rûh. Çawa ku gotina pêşiyan dibêje, ″ abs di aşxaneyê de têne çêkirin, "lê hûn dikarin genetîkê jî bidin ber çavan gelo we şeş-pakêtek heye an na. Perwerdekar ji vê yekê haydar in, ji ber vê yekê dersên werzîşê bi gelemperî cûrbecûr dikin ku kîjan tevgerên abs ji bo ji bo hemî celebên laş feydeya herî zêde .. Ji bo çi hûn dikare bike? "Li ser temrînên tev-laş ên ku we mecbûr dike ku bikar bînin bisekinin tevahiya bingeha we û bi tevahî qelew û kalorî bişewitînin, "dibêje Tanya Becker, hev-damezrîner û berpirsê afirîner ê Physique 57.

Lê êş û şewata ku hûn piştî kirîna çend komikên kêşanê hîs dikin divê îsbat bike ku ab workouts bi rastî dixebitin, rast? Ne tam. ″ Ev ji westandinê tê ji ber ku herikîna xwînê di masûlkan de dadikeve, ev tê vê wateyê ku oksîjena hindik ji masûlkan re heye, "diyar dike Brynn Putnam, damezrînerê Rêbaza paqijkirin. "Kêmtir oksîjen tê vê wateyê ku masûlkeyên we rêyek bikar tîne da ku enerjiya ku ne hewceyî oksîjenê ye, çêbike, û ev yek dibe sedema kombûna îyonên H+ ku xwîna we asîdtir dike û şiyana girêbesta masûlkeyê asteng dike." Werger: masûlkeyên we diqedin. hest bi şewitandinê-derketî ye, lê di navbera vê bandorê û birastî şewitandina rûn an çêkirina masûlkeyê. (Têkildar: Her tiştê ku meriv di derheqê fîberên masûlkeyên hêdî- û zû-tewle de zanibe)

BTW, rûniştin dikare bibe sedema pirsgirêkên biyomekanîkî.

We dizanibû ku beden bi nîvî dubare şûnda dibe ku potansiyel zirarê bide pişt û stûyê we? Sebastian Lagree, xwediyê Lagree Fitness, bi salan ji ber yek sedemek sade di dersên xwe de cîh negirtiye: flex Felqbûna dubare ya stûyê dikare bibe sedema zirara mayînde ya li ser piştê. tevahiya mebesta perwerdekirina absê we. Gelek lêkolîn di derbarê mijarê de jî hatine kirin, diyar dike mamoste HIIT-a NYC-yê û perwerdekarê kesane Robert Ramsey. "" Dr. Stuart McGill, yê ku gencîneya stûyê ye ku hemî rahênerên hêzê diçin daneyê, heye lêkolînên hatine kirin ku îsbat dikin ku stûn ne tê mebesta ku di nîvî de were çikandin," dibêje Ramsey. ″ Lêbelê, werzîşên ku stû lê rast tê dema ku tê barkirin stimulatorek bingehîn a girseyî ye. Di nav wan de çivîkên li ser çapa jorîn, pişk û pûlan hene. "(Vana Guhertoyên plankê dê bingeha we bişewitînin, garantî kirin.)

Di heman demê de girîng e ku meriv fam bike ku navik ji çend masûlkeyên zikê we bêtir pêk tê. "Zêdetirî 22 masûlkeyên cihêreng hene ku di qada bingehîn de bi hev ve girêdidin, diherikin û dest pê dikin, û balkişandina tenê li ser zikê hemî pergala weya masûlke-skeletî xirab dike," mamosteyê yoga Alexis Novak diyar dike.

Wiha, çawa qûtîk hûn absên xwe xurt dikin?

Tenê gotinê: Ger ku rast were kirin her werzîş dikare bibe xebatek "bingehîn". Hûn dikarin bistînin absên bihêztir bi tevlêkirina bingeha xwe di dema çikûsî, rakirina mirî, lêdan, an pêlên serê xwe de (tenê çend heban). ″ Mifteya xebata bingehîn a we ev e ku hûn di her werzîşê ku hûn dikin de, sp çokek bêalî, ″ an kurmiya xwezayî ya pişta xwe biparêzin, ″, şirove dike. ″ Tenê hay ji xwe hebe ku hûn bi berxwedan an zexmiyek têra xwe bixebitin ku hûn pê dihesin ku masûlkeyên weyên bingehîn gava ku hûn diherikin refleksîf dilerizin an teng dibin. ″ Don't ji bîr nekin, bingeh bi rastî ya we ye tevahiya laş ji ber ku her tişt bi tevna fascial ve girêdayî ye, dibêje Ramsey. Mînakî, "heke hûn rasterast bisekinin û milên xwe dirêjî aliyekî bikin, ew tevgerek bingehîn e ji ber ku hûn wê ji bo aramkirina wan çekan bikar tînin," ew dibêje.

Lê çend temrînên abs hene ku hûn dikarin bê guman jê sûd werbigirin ger hûn wan li ser rêgezê bikin. "Plankên bi cûrbecûr cûrbecûr ên li ser milan - li ser milên xwe radiwestin, bi kefa jor, bi destek bilindkirî, hwd. - rêyek baş e ku hûn masûlkeyên bingehîn li ber xwe bidin û wê di nav tevgerên cihêreng de aram bikin," dibêje Novak. Û dema ku Lagree sond dixwê ku pişk, palikên kêlekê, û kursiya Romî hemî perçeyên navika we xurt dike, tevgerên Becker di nav de pozê pretzel (mebest jê ev e ku obliques û pişta xwe bike hedef), girtina C-Curl, û pişta jêrîn vedihewîne. dirêjkirin, ku wekî din wekî Supermans tê zanîn. Putnam pêşnîyar dike ku bi temrînên ku balê dikişîne ser girtina stûnek bêalî, mîna paldan, pêlav, kûçikên çûkan, û barên kettlebell xurtkirina bingehîn. Bi gotinek din, hene pir Vebijarkên van rojan (di nav de van 20 tevgerên pejirandî yên perwerdekar jî hene), ji ber vê yekê bi tevgerên ku nexebitin xwe nexin xetera zirarê.

Ji kerema xwe xwedîkirina şeş-pakêt an qeçek ab ji bîr bikin.

Hêsan e ku meriv xwe li estetîka absên xwe bigire (a la ab crack), lê ya girîngtir ew e ku hûn di encama keda ku we daye ser xwe de li ser hêza xweya bingehîn bisekinin. û jiyana serbixwe ji êş û janan, ″ şîreta Putnam dike. Binek bihêz dikare pêşî li pirsgirêkên paşverû yên zirarê bigire, pozîsyonê baştir bike, û hewcedariya neştergeriya piştê kêm bike an ji holê rake, Lagree zêde dike. Core Bingeha we bi dirêjahiya jiyanê re, ku di salên paşîn ên we de jiyanek bilindtir e. "

Nirxandin ji bo