Di Dersên Xebitandinê yên Wek Barre û Spinning de Hînkariyên Arm Wek Perwerdehiya Hêzê Dihejmêrin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di her pola bisiklêtan û bare de xalek tê, rast gava ku hûn ew qas ter û westiyayî ne hûn jî eleqedar nabin porê we çawa xuya dike, dema ku mamoste radigihîne ku dema derbasbûna temrînên destan e. Hûn giraniyên 1- û 3-lîre hildigirin û hûn tiştê dang dikin. Lê wan 10-15 hûrdeman pêl û pêl bikin bicî wekî perwerdehiya hêzê tê hesibandin?

Ji hêla teknîkî ve, erê, lê ew di dawiyê de bi armancên we ve girêdayî ye, dibêje Joslyn Ahlgren, mamosteyê bîsîkletê û mamosteyê Fîzolojî û Kinesiology Applied li Zanîngeha Florida.

Dema ku masûlkeyên we ji bo li hember hêzek bisekinin, ew ji hêla teknîkî ve perwerdehiya hêzê ye, gelo ew hêz kaxezek be an dumbbell be. Ji ber vê yekê gava ku hûn tenê çend hûrdeman giraniyên super sivik radikin, ne mimkûn e ku hûn pir hêz ava bikin. "Beşên milê di werzîşên bar û bîsîkletê de dibin alîkar ku bîhnfirehiya masûlkeyên we ava bikin, ne ku we bi hêztir bikin," Ahlgren diyar dike.

Lê çi di wan pênc deqeyan de di dema dersa bîsîkletê de ku giraniya 1-pound lê heye hiskirin wek 20 lîre? Ahlgren dibêje, "Giran ji ber ku masûlkeyên we westiyayî ne giran in, lê ji ber ku hûn tenê kîloyek hildidin, ew xurt nabin."

Heke hûn dixwazin hêzê bigirin û hemî-roj sûdên şewitandina kaloriyên masûlkeyên mezin bigirin, hûn hewce ne ku giraniyên giran hildin da ku masûlkeyên xwe bigihînin rewşek hîpotrofiyê (an têkçûna lemlateya lemlateyê). Çima ev girîng e: Pêdivî ye ku hûn masûlkeyên xwe bişkînin da ku ew hîn xurttir ji nû ve ava bibin; di heman demê de ew ji we re dibe alîkar ku hûn metabolîzma xwe berhev bikin û dendika hestiyê we çêtir bikin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li hember birînê biparêzin. Ahlgren hefteyê du-sê rojan perwerdehiyê pêşniyar dike, bi karanîna giraniyek ku ji bo pêkanîna 2 setên 8-12 dubareyan dijwar dike. Em ê van 9 tevgerên perwerdehiya hêzê ya asta pêşîn pêşniyar bikin.

Lê ev nayê wê wateyê ku divê hûn bare û bisiklêtan bi hev re bişopînin. Perwerdehiya bîhnfirehiyê dibe alîkar ku masûlkeyên we xweş bikin da ku ew karibin giraniya giran hildin. Zêdetir, tevlihevkirina tiştan li ser reg di demek dirêj de ji bo laşê we sûdmendtir e. Ji ber vê yekê hûn hewl didin ku xweş xuya bikin an tenê hewl bidin ku firaxek makarona vekin, hûn ê masûlkeyên xwe texmîn bikin û metabolîzma xwe geş bikin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir encamên laş çêtir bibînin.

Nirxandin ji bo