Ma Jin Ji Mêran Zêdetir Hewcedarê Xewê Ye?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Qet ferq kiriye ku çawa piştî şevek dereng bi mêrê xwe re, roja din ji wî dijwartir heye? Her tişt ne di serê we de ye. Bi xêra çêbûnên cihêreng ên hormonî, dema ku em ji zzzs kêm dibin, em ji hêla hestyarî û laşî ve bêtir êş dikişînin. [Vê rastiya neheq tweet bike!]

Edward Suarez, Ph.D., profesorekî hevkar li Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Duke û lêkolînerê sereke yê lêkolînek ku li têkiliya xewa belengaz û belengazan dinihêre, dibêje: "Xewa belengaz bê guman ji mêran bandorek kûr li jinan kir." tendûrûstî. Wî dît ku ji bo jinan, kêm xew bi zêdebûna xetera nexweşiya dil û şekir re, û her weha bêtir stres, depresiyon, fikar û hêrsê re têkildar e. Lêbelê, ev komele ji bo mêran qels an tunebûn.

Çi dide? Testosterone. Asta vê hormonê piştî xewa xirab di mêran de bilind dibe, û "ji ber ku ew însulînê kêm dike û girseya masûlkeyê zêde dike, testosterone bandorek dij-înflamatuar heye, ku hormonên stresê yên mêran kêm dihêle," wî diyar dike.

Mixabin ji bo me, hormonên jinan, nemaze progesterone, xwedan heman bandora stres-kêmkirinê nîne. Tê zanîn ku estrojen xwedan bandorek dijî-înflamatuar e, ji ber vê yekê kêmbûna hormonê dema ku em pîr dibin dibe ku hem bibe sedema xewa xirab û hem jî piştî ku şevek derbas kirin û zivirandinê hê bêtir dilşikestî bû.

Aric Prather, Ph.D., alîkarê profesorê psîkiyatriyê li Zanîngeha California, San Francisco û nivîskarek lêkolînek mezin a 2013-an ku encamên Suarez piştrast kir. "Ez nafikirim ku hîn delîlên baş hene ku jin hewce ne zêde xew ji mêran zêdetir e, "Prather dibêje." Daneyên heyî bêtir piştgiriyê didin vê yekê ku jin dibe ku ji bandorên neyînî yên qalîteya xewê xeternaktir bin. "

Di her du lêkolînan de, stresê fîzyolojîkî bi dîtina asta xwîna proteîna C-reaktîf (CRP), ku di bersivdayîna iltîhaba de radibe û ji dîtina asta kortizolê tenê wekî nîşanek çêtir a stresê tê pîvandin. Ji dilxwazan jî hat xwestin ku qalîteya xewa xwe binirxînin.

Digel demjimêra xilasbûnê ya giştî, lêkolîna Suarez li çar aliyên cihêreng ên xewa "tevlihev" mêze kir: mijar çiqas dirêj kir ku bikevin xewê, çend caran ew bi şev şiyar bûn, kengê ew girt ku dîsa bikevin xewê, û heke ew serê sibê zû radibûn. Ecêb e, ne tenê jimara giştî ya demjimêrên di tûrikê de ne ku cûdahî çêkiriye. Li gorî Suarez, faktora jimare 1 ku bi zêdebûna CRP -ya jinan re têkildar bû dema ku wan yekem li çarşefan xist, zêdetirî 30 hûrdem diketin xewê. Ew dibêje, ev ji bo jinan ducarî ye, ku ew ne tenê ji sedî 20 ji mêran zêdetir ji mêran bêtir êş dikişînin, lê di heman demê de bandorên nexweş jî jê dikişînin.

Lêkolînên epîdemolojolojî yên mezin dîtine ku jin meyla xewa xwe ji mêran xirabtir dihesibînin tewra dema ku xewa wan bi tevdîrên objektîf baştir tê xuyang kirin. "Ev pirsê derdixe holê gelo jin dibe ku ji pirsgirêkên xewê bêtir hesas bin, ku dibe ku encamên biyolojîkî hebin, di nav de zêdebûna enflasyonê," Suarez dibêje.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psîkologê klînîkî û derhênerê Bernameya Xewa Behavioral li Dibistana Bijîjkî ya Feinberg a Zanîngeha Northwestern, zêde dike ku xewa xirab dikare bibe çerxek xirab: Girtina çavan stresê zêde dike, ku di encamê de ji gelekan re dibe sedema bêxewî. gel, dibe sedema stresê hê bêtir li ser tiştên ku hûn her roj dikişînin.

Lê hin tişt hene ku jin dikarin bikin da ku van bandoran kêm bikin. "Em dikarin çêtir bikin ka em çawa pêşî li nexweşiyê digirin di jiyanê de tenê bi çêkirina çêtirkirinên piçûk di xew de," Suarez dibêje. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv zû pirsgirêkên xewê, nemaze bêxewî derman bike. Baron dibêje ku ger bêxewiya we bigihîje wê astê ku di rojê de xebitandinê dijwar dike, bi bijîşkê xwe re li ser guheztina şêwazê jiyanê û vebijarkên din bipeyivin.

Ew di heman demê de pêşniyar dike ku hûn rûtînek birêkûpêk a fitneyê damezrînin. "Demek dirêj e ku tê zanîn ku werzîşvan çêtir xew dikin," ew dibêje, lêkolînên xwe yên vê dawiyê destnîşan dike ku 16 hefteyên werzîşa aerobîk bi giraniya nerm çar hefteyê çar rojan alîkariya jinan kiriye ku bi kêmanî heft saetan di şevekê de razên û her weha xwe baştir kiriye. têgihîştina kalîteya mayîna wan. [Vê serişteyê tweet bikin!]

Di dawiyê de, pêşnîyarên ji Weqfa Niştimanî ya Xewê ji bîr nekin, Prather dibêje (ya ku hûn dikarin di xewê de bixwînin-an jî gava ku hûn li serbanê mêze dikin): Her roj di hefteyê de di heman demê de biçin razanê, ji giran dûr bikevin berî razanê xwarinê bixwin, rûtînek dema razanê ya rehet saz bikin, xewê nekin û rojane werzîşê bikin.

Nirxandin ji bo