14 Awayên Pêşîlêgirtina bewitandina Dil û Acîdê

Dilşad

• Reflaksa Acîd Çi ye û Nîşan Çi Ne?
• 1. Zêde Nexwin
• 2. Giran Bûn
• 3. Parêzek Low-Carb bişopînin
• 4. Vexwarina Alkolê Sînor Bikin
• 5. Pir Qehwê Vexwin
• 6. Gomelê Çîçek
• 7. Ji Pîvaza Xav dûr bisekinin
• 8. Qedexekirina Vexwarinên Karbonazkirî Sînor bikin
• 9. Pir Jê Ava Sûkê Vexwin
• 10. Bifikirin Kêm Çîkolata Bixwin
• 11. Ji Mint Dûr Bikin, Ger Hewce Bikin
• 12. Serê Nivîna xwe Bilind bikin
• 13. Di Çûnûhatina Nivînan de Di nav Sê saetan de Naxwe
• 14. Li Aliyê Xweyê Rast Xew Neçin
• Xeta Jêr

Bi mîlyonan mirov tirşika asîdê û dilşikestinê heye.

Dermankirina ku pir caran tê bikar anîn dermanên bazirganî, mîna omeprazolê digire nav xwe. Lêbelê, guherînên şêwazê jiyanê jî dikarin bibandor bin.

Bi hêsanî adetên xweyên parêzê an jî awayê xewê biguhezînin dibe ku bi zelalî nîşanên we yên dilşewitandin û rûnê asîdê kêm bibe, kalîteya jiyana we baştir bibe.

Reflaksa Acîd Çi ye û Nîşan Çi Ne?

Reflaksa asîdê ew e ku asîdê mîde dikeve mizikê, ku ew lûle ye ku xwarin û vexwarinê ji devê digihîne zikê.

Hin refluks bi tevahî normal û bê zirar e, bi gelemperî dibe sedema nîşanan. Lê gava ku pir caran çêdibe, ew hundurê mîzê dişewite.

Bi texmînî% 14-20% ji hemî mezinan li Dewletên Yekbûyî bi rengek an bi rengek din refluks heye ().

Nîşaneya herî hevpar a reflaksa asîdê wekî şewitandinê tê zanîn, ku hestek bi êş, şewat di sîng an qirikê de ye.

Lekolînwan texmîn dikin ku dora% 7 ê Amerîkî rojane diltengiyê dibînin (2).

Ji wan ên ku bi rêkûpêk dilşikestin çêdibin,% 20-40 bi nexweşiya reflaksa gastroesophageal (GERD) têne teşxîs kirin, ku ew forma herî ciddî ya reflaksa asîd e. GERD li Dewleta Yekbûyî (DY) nexweşîya digestive ya herî hevpar e ().

Ji xeynî dilmayînê, nîşanên hevpar ên refluksê di paş devî de tama asîdî û zehmetiyê dixwe. Nîşaneyên din jî kuxik, astim, hilweşîna diran û iltîhaba di sinusan de ye ().

Ji ber vê yekê li vir 14 awayên xwezayî hene ku hûn reflaksa asîdê û dilşewitandinê kêm bikin, hemî ji hêla lêkolîna zanistî ve têne piştrast kirin.

1. Zêde Nexwin

Li kuderê qirikê di zik de vedibe, li wir masûlkeyek mîna rîngê heye ku wekî qiloçê jerîta jêrîn tê zanîn.

Ew wekî valahiyekê tevdigere û tê xwestin ku pêşî lê bigire ku naverokên asîdî yên mîde bikevin hundurê qirikê. Dema ku hûn daqurtînin, beloq dibin an vereşin bi xwezayî vedike. Wekî din, divê ew girtî bimîne.

Di mirovên ku bi refluxa asîdê de ne, ev masûlk lewaz an bêfonksiyon e. Refluksa asîdê dema ku li ser masûlkeyê pir zext hebe jî, dibe sedema ku asîd bi vebûnê ve zeliqî.

Bê guman, piranî nîşanên refluksê piştî xwarinê pêk tê. Her weha xuya dike ku xwarinên mezintir dikarin nîşanên refluksê xirabtir bikin (,).

Yek gavek ku dê bibe alîkar ku refluksa asîdê kêm bibe ev e ku meriv dev ji xwarina xwarinên mezin bernede.

Ji xwarina xwarinên mezin dûr bisekinin. Reflaksa asîdê piranî piştî xwarinê zêde dibe, û xwarinên mezintir wusa dixuye ku pirsgirêkê xirabtir dike.

2. Giran Bûn

Diaphragm masûlkeyek li jor zikê we ye.

Di mirovên saxlem de, diafragma bi xwezayî pişika binî ya esophageal xurt dike.

Çawa ku berê jî hate gotin, ev masûlke nahêle ku mîqdarên zêde yên asîdê mîde bikevin hundurê qirikê.

Lêbelê, heke qelewê zikê we pir hebe, dibe ku zexta di zikê we de ew qas zêde bibe ku şanikê zerikê yê jêrîn ber bi jor ve bête xistin, ji piştgiriya diafragmayê dûr e. Ev rewş wekî hernia hiatus tê zanîn.

Hiatus hernia sedema sereke ya mirovên qelew û jinên ducanî di bin rîska zêdebûna refluksê û dilşewitandinê de ye (,).

Gelek lêkolînên çavdêriyê nîşan didin ku kîloyên zêde li herêma zikê xetereya refluksê û GERD zêde dike ().

Lêkolînên kontrolkirî vê piştgirî dikin, nîşan didin ku windabûna kîlo dikare nîşanên refluksê rabike ().

Ger hûn bi refluksa asîdê re bijîn windabûna kîloyê divê yek ji wan pêşîn be.

Zexta zêde ya di hundurê zikê de yek ji sedemên vehewandina asîdê ye. Windakirina zikê we dibe ku hin ji nîşanên we rehet bibe.

3. Parêzek Low-Carb bişopînin

Delîlên zêde dibin destnîşan dikin ku parêzên kêm-carb dibe ku nîşanên reflaksa asîdê rehet bikin.

Zanyar guman dikin ku kerbên nehijandî dibe ku bibe sedema zêdebûna bakteriyan û zêdebûna zexta hundurê zik. Hinek kes jî texmîn dikin ku ev dibe ku yek ji wan sedemên herî gelemperî ya asîda refluksê be.

Lêkolîn diyar dikin ku zêdebûna bakteriyan ji ber helandina karb û xilasbûna kerb çêdibe.

Di pergala weya digestiveyê de xwedan pir kerbên neçêkirî we gêj û werim dike. Di heman demê de meyl heye ku hûn pir caran beloq bikin (,,,).

Piştgiriya vê ramanê, çend lêkolînên piçûk diyar dikin ku parêzên kêm-carb nîşanên refluksê baştir dikin (,,).

Wekî din, tedawiyek antîbîyotîkî dikare bi girîngî bi kêmkirina hejmarên bakteriyên hilberîner ên gazê, reflaksa asîdê kêm bike (,).

Di lêkolînek de, lekolîneran bi beşdarbîrên GERD rehêlên pêşbiyotîk ên ku mezinbûna bakteriyên hilberîner ên gazê didin pêş ve dan beşdaran. Nîşaneyên refluksê yên beşdaran di encamê de xirabtir bûn ().

Refluksa asîdê dibe ku ji ber helandina karbên xirab û zêdebûna bakteriyan di roviya piçûk de. Xwarinên kêm-carb xuya dike ku dermanek bandor e, lê bêtir lêkolîn hewce ne.

4. Vexwarina Alkolê Sînor Bikin

Vexwarina alkolê dibe ku dijwariya asîda refluks û şewata dil zêde bike.

Ew bi zêdekirina asîdê mîde, vemirandina şanikê binî yê esophageal û xirabkirina şiyana qirikê ku xwe ji asîdê paqij bike (,) nîşanan girantir dike.

Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina alkolê ya nermik dibe ku bibe sedema nîşanên refluksê li kesên tendurist (,)

Di heman demê de lêkolînên kontrolkirî nîşan didin ku vexwarina şerab an bîrayê, li gorî vexwarina ava sade (,), nîşanên refluksê zêde dike.

Vexwarina alkolê ya zêde dikare nîşanên reflaksa asîdê xerabtir bike. Heke hûn dilxelandinê bibînin, sînorkirina vexwarina alkolê dibe ku bibe alîkar ku hin êşên we sivik bibin.

5. Pir Qehwê Vexwin

Lêkolîn nîşan didin ku qehwe bi demkî şanikê binî yê qirikê qels dike, û xetera şilbûna asîdê zêde dike ().

Hin delîl ber bi kafeînê wekî tawanbarekî gengaz nîşan didin. Mîna qehweyê, kafeîn şanikê binhişê qels dike ().

Wekî din, vexwarina qehweya bêkofînîn hate nîşandan ku li gorî qehwa birêkûpêk refluksê kêm dike (,).

Lêbelê, lêkolînek ku beşdaran di avê de kafeîn da, nikaribû bandorên kafeînê li ser refluksê bibîne, her çend qehwe bixwe jî nîşanan xirabtir kir.

Van dîtinan diyar dikin ku ji bilî kafeîn pêkhatên din dikarin di bandorên qehweyê yên li ser asîdê de rol bilîzin. Pêvajo û amadekirina qehweyê jî dibe ku têkildar be ().

Lêbelê, her çend gelek lêkolîn diyar dikin ku qehwe dikare refluksa asîdê xerabtir bike, lê delîl bi tevahî ne teqez e.

Lêkolînek dema ku nexweşên refluksê asîd piştî xwarina qehwe xwar, li gorî miqdarek ava germ, tu bandorên neyînî nedît. Lêbelê, qehweyê di navbera xwarinan de dema dabeşên refluksê zêde kir ().

Wekî din, vekolînek lêkolînên çavdêriyê bandorên girîng ên vexwarina qehweyê li ser nîşanên xwe-ragihandî yên GERD nedît.

Lêbelê, dema ku nîşanên vejena asîdê bi kamerayek piçûk hatin lêkolîn kirin, vexwarina qehweyê bi zirara asîdê ya di mizgeftê de mezintir ve hate girêdan ().

Ma vexwarina qehwê refluksa asîdê xirabtir dibe an na dibe ku bi kesek ve girêdayî be. Heke qehwe dilê we dişewitîne, bi tenê jê birevin an vexwarina xwe bi sînor bikin.

Delîl destnîşan dikin ku qehwe rûnê asîdê û dilşikê xerabtir dike. Heke hûn difikirin ku qehwe nîşanên we zêde dike, divê hûn bifikirin ku vexwarina xwe bi sînor bikin.

6. Gomelê Çîçek

Çend lêkolîn nîşan didin ku gûzik tirşbûna di zik de kêm dike (,,).

Gumê ku bikarbonat tê de xuya dike ku bi taybetî bandor e ().

Van dîtinan diyar dikin ku gewrik - û zêdebûna têkildar di hilberîna tîrêjê de - dibe ku bibe alîkar ku ezofag ji asîdê paqij bibe.

Lêbelê, dibe ku ew refluksê bixwe kêm nake.

Çamûsk çêbûna tîrêjê zêde dike û dibe alîkar ku ziravê asîdê mîde paqij bike.

7. Ji Pîvaza Xav dûr bisekinin

Lêkolînek li ser kesên ku bi rûnê asîdê re nîşan didin ku xwarina xwarinek ku pîvaza xav tê de heye bi şîrdanê, reflaksa asîdê û belxembûnê li gorî xwarinek yeksan a ku pîvaz tê de tunebû pir zêde kir ().

Belçiqandina pir caran dibe ku pêşniyar bike ku ji ber mîqdarên zêde yên fîbera ziravbar di pîvazan de bêtir gaz tê hilberandin (,).

Pîvazên xav di heman demê de dibe ku devê mîzê jî aciz bike, û bibe sedema şewitandina dilşikestinê.

Sedem çi dibe bila bibe, heke hûn dixwazin pîvaza xav bixwin nîşanên we xerabtir dike, divê hûn jê birevin.

Hin kes piştî ku pîvaza xav dixwin, dilşikestin û nîşanên din ên refluksê xirab dibin.

8. Qedexekirina Vexwarinên Karbonazkirî Sînor bikin

Nexweşên bi GERD carinan têne şîret kirin ku vexwarinên karbonî vexwarinê kêm bikin.

Lêkolînek çavdêriyê diyar kir ku vexwarinên nermik ên karbonatî bi zêdebûna nîşanên refluxa asîdê re têkildar in ().

Di heman demê de, lêkolînên kontrolkirî nîşan didin ku vexwarina ava karbonî an cola bi rengek demkî pişika binî ya qirikê qels dike, li gorî vexwarina ava sade (,).

Sedema bingehîn gazên karbondîoksîtê ye di vexwarinên karbonî de, ku dibe sedem ku mirov pir caran beloq bibe - bandorek ku dikare mîqyara asîdê ya di revê re derbas dibe zêde bike ().

Vexwarinên karbonî bi rengek demkî frekansa belçiqînê zêde dikin, ku dibe ku reflaksa asîdê pêşve bibe. Ger ew nîşanên we xirab dikin, hewl bidin ku kêmtir vexwin an jî bi tevahî ji wan dûr bikevin.

9. Pir Jê Ava Sûkê Vexwin

Di lêkolînek li ser 400 nexweşên GERD de,% 72 ragihand ku ava porteqalî an grapefrutê nîşanên xweya vemirandina asîd xirab kir ().

Acidbûna fêkiyên citrus xuya nake ku tenê faktor e ku bandorê li van bandoriyan dike. Ava porteqalê ya bi pH-a bêalî jî xuya dike ku nîşanan girantir dike ().

Ji ber ku ava citrus şanikê binê esophageal qels nake, îhtîmal e ku hin ji pêkhateyên wê lepikê mîzê aciz bikin ().

Gava ku ava citrusê dibe ku sedema refluksa asîdê nebe, ew dikare dilşikestina we bi rengek demkî xirabtir bike.

Piraniya nexweşên ku bi refluxa asîdê radigihînin ku vexwarina ava citrus nîşanên wan xirabtir dike. Lekolînwanan bawer dikin ku ava citrusê ziravê mîzê aciz dike.

10. Bifikirin Kêm Çîkolata Bixwin

Nexweşên GERD-ê carinan têne şîret kirin ku ji karanîna çîkolatayê dûr bisekinin an sînor bikin. Lêbelê, delîlên vê pêşniyarê qels in.

Lêkolînek piçûk, bêkontrol nîşan da ku xwarina 4 onsan (120 ml) syrupa çîkolata şanikê binê esophageal qels kir ().

Lêkolînek din a kontrolkirî dît ku vexwarina vexwarinek çîkolata, li gorî placebo (), li mîzê asîdê zêde dike.

Lêbelê, berî ku encamek xurt li ser bandorên çîkolatayê li ser nîşanên refluksê were girtin, bêtir lêkolîn hewce ne.

Delîlên kêm hene ku çîkolata nîşanên refluksê xirab dike. Hin lêkolînan dibe ku ew pêşniyar dike, lê bêtir lêkolîn hewce ye.

11. Ji Mint Dûr Bikin, Ger Hewce Bikin

Peppermint û spehî nebatên hevpar in ku ji bo tamkirina xwarinan, şekir, benîştê, devşûştinê û pasta diranan têne bikar anîn.

Ew di nav çayên gihayî de jî malzemeyên populer in.

Lêkolînek kontrolkirî ya nexweşên bi GERD ji bo bandorên spehî yê li ser pişika binê esophageal tu delîl nedît.

Lêbelê, lêkolînê diyar kir ku dozên bilind ên bîhnxweş dikarin nîşanên refluxa asîdê xerabtir bikin, dibe ku bi hêrskirina hundurê mîzê ().

Ger hûn hest dikin ku mint dilşikandina we xerabtir dike, wê hîngê jê dûr bisekinin.

Hin lêkolînan diyar dikin ku dibe ku mint dilşikestin û nîşanên din ên refluksê girantir bike, lê delîl kêm in.

12. Serê Nivîna xwe Bilind bikin

Hin kes di şevê de nîşanên refluksê dibînin ().

Ev dibe ku qalîteya xewa wan têk bibe û xewa wan dijwar be.

Lêkolînek destnîşan kir ku nexweşên ku serê nivîna xwe rakirine bi bertek û nîşanên refluksê re, bi qasê yên ku bêyî rabûnek radizên, pir hindiktir bûne ().

Wekî din, tehlîlkirina lêkolînên kontrolkirî destnîşan kir ku bilindkirina serê nivînan stratejiyek bibandor e ku ji bo kêmkirina nîşanên asîda refluksê û şewata dil bi şev ().

Serê nivîna we bilind kirin dibe ku bi şev nîşanên refluksê kêm bike.

13. Di Çûnûhatina Nivînan de Di nav Sê saetan de Naxwe

Mirovên ku bi refluxa asîdê ne bi gelemperî têne şîret kirin ku berî ku biçin xewê di nav sê saetan de dev ji xwarina xwe berdin.

Her çend ev pêşniyar watedar be jî, delîlên kêm hene ku pişta xwe bidin wê.

Lêkolînek di nexweşên GERD de diyar kir ku xwarina êvarê dereng li ser refluksa asîdê, li gorî xwarina berî 7 p.m. ()

Lêbelê, lêkolînek çavdêriyê dît ku xwarina nêzê wextê razanê bi nîşanên refluksê re pir girîngtir têkildar bû dema ku mirov diçin xewê ().

Berî ku encamên xurt li ser bandora xwarinên êvarê yên dereng li ser GERD werin çêkirin, bêtir lêkolîn hewce ne. Ew jî dibe ku bi kesekî ve girêdayî be.

Lêkolînên çavdêriyê destnîşan dikin ku xwarina nêzê wextê razanê dibe ku bi şev nîşanên reflaksa asîd xirabtir bike. Lêbelê, delîl bê encam in û bêtir lêkolîn hewce ne.

14. Li Aliyê Xweyê Rast Xew Neçin

Gelek lêkolînan nîşan didin ku xewa li milê weyê rastê dikare bi şev nîşanên refluksê xirab bike (,,).

Sedem bi tevahî ne diyar e, lê dibe ku bi anatomiyê were vegotin.

Meriv dikeve aliyê rastê yê zik. Wekî encamek, sphincterê binê esophageal dema ku hûn li milê xwe yê çepê radizin li jor asta asîdê mîde rûniştiye.

Gava ku hûn li milê xweyê rastê radizin, asîdê zikê şanikê binî yê esophageal vedigire. Ev rîska acizbûna bi navgîniya wê zêde dike û dibe sedema refluksê.

Diyar e, dibe ku ev pêşniyar ne pratîkî be, ji ber ku pir kes dema radizên pozisyona xwe diguherin.

Lêbelê mayîna li milê çepê dibe ku hûn di xew de xweştir bibin.

Heke hûn bi şev refluksa asîdê dibînin, ji xewa li milê rastê laşê xwe dûr bikevin.

Xeta Jêr

Hin zanyar îdîa dikin ku faktorên xwarinê sedemek bingehîn a vegirtina asîdê ne.

Her çend dibe ku ev rast be jî, ji bo rastkirina van îdiayan bêtir lêkolîn hewce ye.

Lêbelê, lêkolînan diyar dikin ku guhertinên hêsan ên parêz û jiyanê dikarin bi hêsanî şewata dil û nîşanên refluksê yên asîdê hêsan bikin.