Ma we Nexweşiya Efektîv a Demsalî Berevajî heye?

Dilşad

• Summer SAD Bi rastî Çi ye?
• Summer SAD Çi Dixuye?
• Ez çawa Dizanim Ku Havîna SAD-ya min heye?
• Nirxandin ji bo

Havîn her tişt li ser tav, rêwîtiyên behrê û #RoséAllDay-sê meh ji bilî kêfê ne tiştek e… rast? Bi rastî, ji bo rêjeyek piçûk a mirovan, mehên germ dema herî dijwar a salê ne, ji ber ku barkirina zêde ya germ û ronahiyê dibe sedema depresyonek demsalî.

Dibe ku we ji tevliheviya demsalî ya demsalî, an SAD -ê bihîstiye, ku ji sedî 20 -ê nifûsê di zivistanê de bi saya ronahiya hindiktir xwe bêtir dilteng hîs dikin. Welê, celebek jî heye ku di mehên germ de li mirovan dixe, jê re tê gotin gara paşî nexweşiya hestyarî ya demsalî, an havîna SAD.

Summer SAD li gorî cûrbecûr zivistanê pir kêm tê lêkolîn kirin, dibêje Norman Rosenthal, MD, psîkiyatrîst, û nivîskarê Winter Blues. Di nîvê salên 80 -an de, Dr Rosenthal yekem kes bû ku têgîna "tevliheviya demsalî ya demsalî" rave kir û çêkir. Demek şûnda, wî ferq kir ku hin kes formek depresyonê ya wekhev pêşkêş dikin, lê bihar û havînê ne ji payiz û zivistanê.

Li vir, tiştê ku divê hûn zanibin:

Summer SAD Bi rastî Çi ye?

Digel ku di derbarê havîna SAD-ê de daneyên me pir dijwar nînin, em çend tiştan dizanin: Ew ji sedî 5-ê Amerîkî bandor dike û li başûrê tav û germ ji bakur pirtir e. Û mîna her cûre depresyonê, jin jî ji mêran pirtir dibejin.

Derbarê sedema sedema wê de, çend teorî hene: Ji bo destpêkê, hemî mirov bi kêşeyên cihêreng re rû bi rû dimînin ku xwe li hawîrdorek guhêrbar biguncînin, Dr. Rosenthal rave dike (bifikirin: hewldana germbûna li jûreyek sar, derbaskirina derengiya hewayê zûtir). "Hin mirovên bi depresyonê di zivistanê de hewceyê bêtir ronahiyê ne û heke ew wê nestînin, ev dikare demjimêra wan a hundurîn xera bike û / an jî wan bi kêmasiyek neurotransmitterên girîng, mîna serotonin, bihêle," wî diyar dike. "Di havînê de, germbûn an ronahiyek bi vî rengî demjimêra laşê hin mirovan xera dike an mekanîzmayên wan ên adaptasyonê dişoxilîne da ku bi zêdebûna teşwîqê re mijûl bibin. Di her du rewşan de, hûn nekarin mekanîzmayên parastinê bicivînin da ku hûn guhartinê tehmûl bikin. "

Ev ramanek balkêş e ji ber ku pirên me difikirin ku tîrêjê rojê yek ji elîksirên tenduristiyê yên herî bihêz ên me ne. Beriya her tiştî, lêkolîn piştî lêkolînê destnîşan dike ku derketina derveyî bêtir dikare depresyonê kêm bike, fikar kêm bike, û asta vîtamîn D zêde bike, bi vî rengî tenduristiya gelemperî û bextewariyê baştir bike. "Têgîna gelemperî ronahiya rojê baş e û tarî xirab e, lê ew pir hêsan e. Em hem bi ronahiyê hem jî bi tariyê pêşve çûn, ji ber vê yekê em hewceyê van her du qonaxên rojê ne ku demjimêrên me wekî ku divê bixebitin. yekî pir zêde heye an nekare xwe bi yekî re adapte bike, wê hingê hûn SAD pêşve dibin, "Dr. Rosenthal diyar dike.

Kathryn Roecklein, Ph.D., profesorek psîkolojiyê li Zanîngeha Pittsburgh ku rîtmên çerxî û nexweşiyên bandorker dixwîne, şîrovekirinek cûda ya rewşê derdixe pêş: "Teoriyek depresiyonê heye ku pêşniyar dike dema ku hûn nekarin beşdar bibin çalakiyên ku hûn bi gelemperî jê hez dikin, hûn ji hawîrdora xwe kêmtir xelat distînin. Awayê ku em havîna havînê fam dikin ev e ku dibe ku ew heman sedeman bişopîne: Ger hewa ew çend germ be ew we nahêle ku hûn bi çalakiyên ku hûn jê hez dikin tevbigerin, mîna bazdana li derve an baxçevaniyê, wê hingê wendakirina wê xelatê dikare bibe sedema depresyona demsalî."

Teoriyên din vê ramanê vedigirin ku ew dibe ku hestiyariyek ji lêkolîna pêşîn a polen-yek di nav de hebe Kovara Nexweşiyên Affective havînên ku ji SAD-ê havîn hatine dîtin dema ku jimara polenê zêde bû rewşên xirabtir radigihînin-û ya ku hûn di kîjan demsalê de ji dayik bûne dibe ku we tewandîtir bike.

Lêbelê, Dr. Rosenthal dibêje ku bi sosret ti delîl tune ku pêşniyar bike ku şert û merc têkeve lîstikê - heke hûn di rewşek tav de mezin bibin li gorî mezinbûna di nav baranê de ne hindiktir dibe ku hûn havîna SAD pêşve bibin. (Lêbelê, heke hûn ji bakur ber bi başûr ve biçin, dibe ku hûn bala xwe bidin guheztina giyanî.)

Summer SAD Çi Dixuye?

Di her du demsalan de, SAD xwedan heman nîşanên depresyona klînîkî ye: kêm hest û windakirina eleqe û tevlêbûna tiştên ku hûn bi gelemperî jê hez dikin. Cûdahiya yekane di navbera SAD û depresyona klînîkî de ev e ku celebê demsalî di demên pêşbînîkirî de dest pê dike û disekine (bihar heya payiz an payiz heya biharê), Roecklein dibêje.

Bi taybetî, cûrbecûr hewaya germ, ji hêla germê an jî tîrêja rojê ve tê şilkirin û xerakirin, dibêje Dr. Rosenthal. Though her çend ew du rûyên heman coin in, havîna SAD ji celebê zivistanê nîşanên cûda pêşkêşî dike. "Kesên bi depresyona zivistanê mîna hirçên zivistanê ne-hêdî hêdî hêdî radibin, xewê zêde dixwin, zêde dixwin, giraniya xwe zêde dikin, û bi gelemperî sist in," wî dibêje. Ji aliyê din ve, "kesê bi depresyona havînê tije enerjî ye lê bi rengekî aciz e. Ew bi gelemperî ew qas naxwin, xew jî nakin, û ew ji hevtayên xwe yên zivistanê zêdetir di bin xetera xwekuştinê de ne." Hin kes bertekên berçav jî radigihînin, û tava ku mîna kêrê di nav wan de diherike diyar dikin, wî zêde dike.

Ez çawa Dizanim Ku Havîna SAD-ya min heye?

Heke hûn di havînê de hûn bêtir dilşikestî dibin, vê yekê bifikirin: Hûn gava ku bi rastî germ an tav pir zêde aciz dibe? Ma gava ku hûn li hewa hewa û hundur xistine hûn pir bextewar hîs dikin? Ma ronahiya geş jî we di zivistanê de we aciz dike, mîna dema ku tav ji berfê diherike? Ger wusa be, dibe ku we SAD hebe.

Ger wusa be, gava yekem diçe cem terapîstek. Roecklein dibêje hûn ê zahmet bin ku hûn yekî ku di SAD-ê de pispor e bibînin, lê yê ku depresiyona gelemperî derman dike dikare bibe alîkar. Vebijarkên dermankirinê yên cûrbecûr hene: Tê dîtin ku antîdepresan arîkariyê dikin, û hem jî dûrketina ji sedeman (germ û ronahiyê). Roecklein dibêje ku wê her weha dîtiye ku nexweş bi dîtina awayên tevlêbûna çalakiyên ku havînê wan winda dike, mîna bazdana hundurê li ser tîrêjek bi vîdyoyek xwezayê, an destpêkirina baxçeyek hundurîn, pêşkeftinek mezin çêdikin.

Çend serrastkirinên ku dikarin bibin alîkar jî hene, Dr. Rosenthal lê zêde dike: Ger pirsgirêk germahî be, serşuştinek sar bigire, li hundur bimîne, û AC-ê nizm bigire ev hemî dikare arîkariyê peyda bike. Ger ronî bibe sedemek, şilkirina berçavkên tarî û daliqandina perdeyên tarî dikare bibe alîkar.

Roecklein di heman demê de pêşniyar dike ku nexweşên SAD li terapiya behremendiya cognitive (CBT) binihêrin, ku balê dikişîne ser guheztina awayê ku hûn hîs dikin bi guheztina awayê ku hûn rewşek çêdikin. Çima? "Bê guman têgehek heye ku havîn bi heybet û dema salê ya çêtirîn e, û ew dikare dijwar bike dema ku hûn di van mehan de bêtir depresyonê hîs bikin," wê zêde dike.

Nirxandin ji bo