5 Nexweşiyên Stresê

Dilşad

• 1. Bêxewî
• 2. Bêserûberbûnên xwarinê
• 3. Depresiyon
• 4. Pirsgirêkên cardiovaskular
• 5. Sendroma rovî ya hêrs û birçîbûnê

Stres dibe sedema çend guhertinan di pergala hormonî de ku dibe sedema zêdebûna hilberîna hormonên wekî adrenalîn û kortîzol, ku girîng in ku laş teşwîq bikin û wê amade bikin ku bi zehmetiyan re rûbirû bimîne.

Her çend ev guherîn ji bo demên kurt baş in û dibin alîkar ku pirsgirêkên cûrbecûr ên ku rojane derdikevin pêş, lê gava ku ew bi domdarî rû didin, wekî rewşa stresa kronîk, ew dikarin bibin sedema pirsgirêkên cidî yên tenduristiyê. Ji ber ku guhertinên hormonî dibe sedema guherînên din di laş de wekî zêdekirina tengasiya masûlkeyan, guherînên flora rovî, sistema parastinê kêm dibe, mînak.

Li vir çend serişteyên pratîkî hene ka meriv çawa bi stresê re şer dike û ji van pirsgirêkan dûr dikeve.

1. Bêxewî

Stres dikare bibe sedema bêxewiyê an girantir bike, ji ber ku, ji bilî rewşên zordar ên wekî pirsgirêkên malbatî an kar dikare xewa giran dijwar bike, guherînên hormonî di heman demê de dibin sedema qutbûna xewê ya di şevê de, kalîteya bêhnvedanê pir kêm dike.

Çi bikin: hin stratejîyên ku dikarin bibin alîkar ku vexwarina qedehek şîr berî razanê, xwe ji kafeînê dûr bigrin heya 3 demjimêran berî razanê, hiştina jûreyê şil, kêm ronahî û rehet û, ya herî girîng, li ser pirsgirêkên girêdayî stresê nefikirin. Ji bo xewa çêtir serişteyên din ên hêsan bibînin.

2. Bêserûberbûnên xwarinê

Xwarina zêde an anoreksî mînakên pir hevpar ên tevliheviyên xwarinê ne ku ji ber stresa zêde çêbûye, ji ber ku dema ku laş zêde were bar kirin an ji kontrolê derkeve, ew hewl dide ku rêyan bibîne ku bi riya xwarinê bi van hestên ne xweş re mijûl bibe.

Çi bikin: bi parêzvanek û psîkolog re bişêwirin, ji ber ku divê dermankirin li gora tevliheviya xwarinê, giranî, temen, xwe-rûmet û hêza vîna guncan be, mînak.

3. Depresiyon

Zêdebûna zêde ya di kortîzolê de, ku hormona stresê ye, û kêmbûna serotonin û dopamînê ya ji ber stresê ve bi xurtî bi depresiyonê re têkildar in. Bi vî rengî, dema ku ne gengaz be ku meriv rewşên stresê bi rêve bibe an bi wan re mijûl bibe, asta hormonan ji bo demeke dirêj têne guhertin, ku dikare bibe sedema depresiyonê.

Çi bikin: tevgerên ku stresê kêm dikin, wekî dûrketina ji ramanên negatîf, rojê bi kêmî ve 15 hûrdeman xwe li ber tavê, rojê 6 heya 8 demjimêran radizê, bi rêkûpêk werzîşê dike, xwe ji tecrîdê dûr digire û li derve digerin. Ger hewce be, bi derûnnasekî re bişêwirin da ku dermankirina guncan rêber bike.

Wekî din, hin xwarin, mîna mûz an birinc, di heman demê de dikarin bibin alîkar ku bi depresiyonê re şer bikin. Navnîşek bêtir temam a xwarinên pêşniyarkirî bibînin.

4. Pirsgirêkên cardiovaskular

Stres dikare bibe sedem ku reh û damar bêne perçiqandin, û di encamê de herikîna xwînê, lêdana dil bêserûber û hetanî hişkkirina rehikan kêm dibe. Ev metirsiya gurçikan, gera nebaş, lêdan, zêdekirina tansiyonê û heya êrişa dil zêde dike.

Çi bikin: parêzek tendurustî bixwin, tercîha xwe bidin zebze, fêkî û sebze, û her weha temrînek fîzîkî ya rêkûpêk bikin, teknîkên bêhnvedanê û masajê biceribînin, mînakî.

5. Sendroma rovî ya hêrs û birçîbûnê

Stres dibe ku di rûvî de bibe sedema tûjiyên anormal, wê li hember teşwîqan hesastir bike û bibe sedema nîşanên wekî firingî, zikêş û werimandinê. Ji ber vê yekê, dema ku stres berdewam e, rûvî dikare bi domdarî van guhertinan biceribîne, û di encamê de sendroma rûviya hêrsbar çêdibe.

Lêbelê, di hin rewşan de, stres dikare berovajî bibe ji ber guherîna flora rovî ya ku dibe sedem ku mirov kêmtir caran biçe tûwaletê, bibe sedema xuyangkirin an xirabbûna kapsikê.

Çi bikin: parêzek hevseng û fîber dewlemendtir bixwin, ji bilî vexwarinê rojê 2 lître av. Di mijara roviya hêrsbar de, dermanên analzîk jî dikarin bêne bikar anîn ku nîşanan rehet bikin û, berî her tiştî, parêzek kêm rûn, kafeîn, şekir û alkol bixwin, ji ber ku ev xwarin nîşanan xirab dikin.

Di derbarê sivikkirina nîşanên sendroma rovî ya hêrsbar an kapstikê de bêtir fêr bibin.