Dîtina giraniya min a tendurist

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Statîstîkên windakirina giran:

Katherine Younger, Karolînaya Bakur

Temen: 25

Bilindî: 5'2’

Poundên winda: 30

Di vê giraniyê de: 1½ sal

Dijwarîya Katherine

Di malbatek ku qîmeta werzîşê û xwarina tendurist de mezin bû, Katherine qet xema giraniya xwe nedikir. "Min ew qas futbol lîst, min dikaribû her tiştî bixwim," wê dibêje. Lê ji ber birîna piyê ku li zanîngehê tevdigeriya, wê dev ji werzîşê berda û di du salan de 30 kîlo dan.

Bi rastiyan re rû bi rû mane

Tevî ku wê giha 150 poundî, Katherine li ser mezinahiya xwe zêde nesekinî. "Gelek hevalên min di zanîngehê de jî giraniya xwe zêde kiribûn, ji ber vê yekê min hest nedikir ku ez hewce me biguhezim," ew dibêje. "Gava ku min wêneyên ku ez lê giran xuya dikim dît, ez ê tenê ji xwe re bibêjim ku ew wêneyek xirab bû." Lê di xwarina Sersalê de bi malbata xwe re, wê banga hişyarbûnê kir. "Weke her carê, min şirînahî bar dikir, û xaltiya min got, 'Ne hewce ye ku her tişt hebe. Hûn dikarin tenê yekê hilbijêrin.' Cara yekem, min dest pê kir ku li adet û laşê xwe di ronahiyek nû de mêze bikim. "

Êdî behane nînin

Bi biryar bû ku xwe sist bike, Katherine dît ku ew lingê xwe wekî hincet bikar tîne. Wê emeliyat tayîn kir lê nexwest li bendê bimîne ku dîsa çalak bibe. Digel ku wê nikarîbû bireve û fûtbolê bilîze, wê dest bi avjeniyê kir û bi rêkûpêk li salona sporê bisîkleta razandî ajot. Wê jî parêza xwe ji nû ve lêkolîn kir. "Min fam kir ku ez ji ya li malê xwarinên girantir dixwim; quesadillas nîvê şevê û şerab bûne bingehên bingehîn," ew dibêje. Wê dest bi qutkirina vexwarinên zêde û şivaniya piştî demjimêran kir - û dest pê kir mehê 2 lîre winda kir. Piştî emeliyat û mezûniyetê, Katherine çû cîhê xwe û dest bi çêkirina xwarinê kir. "Min hemî xwarinên xwe li dora fêkî, sebze, û genim navend," ew dibêje. "Ji bo kontrolkirina beşên xwe, min bes ji xwe û hevalê xwe re çêkir." Di neh mehan de, Katherine daket 130.

Di wê de ji bo demek dirêj

"Gava ku min giraniya xwe winda kir, min dît ku ez her roj bêtir enerjîk im," ew dibêje. "Ji ber vê yekê ez hatim îlham kirin ku ez xwarina xweş bidomînim û hîn bêtir werzîşê li jiyana xwe zêde bikim." Piştî ku lingê wê sax bû, Katherine dîsa hewl da ku li ser rêyên nêzî mala xwe bimeşe. "Di destpêkê de min tenê dikaribû piçek piçek bikim, lê di dawiyê de ez gihîştim şeş mîl," ew dibêje. "Ez pir zû neçûm, lê min ji her deqeya wê hez kir!" Çar meh şûnda, Katherine daket 120 pound. "Ya çêtirîn ev e, min tu carî neçû parêzek an jî dest bi rejîmek werzîşê ya giran nekir," ew dibêje. "Min tenê hilbijart ku ez jiyana xwe ya rojane saxlemtir bikim - û ew tiştek e ku ez dikarim her û her bidomînim."

3 veşartî-bi-wê veşêre

• Mirovek sibê be "Min dît ku xebatek sedemek çêtirîn e ku ez ji nav nivînan derkevim. Ez pir caran di 6ê sibê de dest bi werzîşê dikim Dema ku ez zû bi tenduristiya xwe ve girê didim, ez tevahiya rojê hilbijartinên baş-ji bo min didomînim . "
• Karê xwe yê amadekariyê bikin "Gava ku ez şîvê çêdikim, ez xwarina roja din tamîr dikim. Gava ku ez jixwe maseya birrînê û sebzeyan derxînim, îhtîmalek mezin e ku ez firavîna xwerû pak bikim."
• Move it! "Ez bi qasî ku pêkan werzîşê dikim, da ku bikaribim zêdetir bixwim. Ez diçim werzîşê, lê her weha li her devera ku ji destê min tê dimeşim. Qet hîs nekirin ji min re dibe alîkar ku ez di rê de bimînim!"

Bernameya xebatê ya heftane

• Cardio an jî 45 heta 60 hûrdem / 6 rojên hefteyê
• Perwerdehiya hêzê 15 hûrdem/6 rojên hefteyê

Nirxandin ji bo