Ma Rojiya Navber ji bo Kêmkirina Karê Xebat dike?

Dilşad

• Rojiya navber çi ye?
• Ma ew ji bo winda giraniyê dixebite?
• Sînerjiya bi keto
• Sûdên din
• Nerazîbûnên potansiyel
• Rêzeya jêrîn

Rojiya navber nimûneyek xwarinê ye ku di nav mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin de populer bûye.

Berevajî parêz û bernameyên din ên windabûnê, ew vebijarkên xwarin an vexwarina we sînordar nake. Di şûna wê de, hemî girîng ew e heke tu dixwî.

Gava ku hin kes îdîa dikin ku rojiya navber dikare bibe awayek ewledar û tendurist ji bo dakêşandina kîloyên zêde, hinên din wê wekî bêbandor û domdar vedibêjin.

Vê gotarê diyar dike ka rojiya navber ji bo windabûna kîloyê dixebite.

Rojiya navber çi ye?

Rojiya birçî di navbera demên xwarin û rojiyê de duçerxeyê digire.

Piraniya celebên vê şêweya parêzê li ser sînorkirina xwarin û xwarinên we di pencereyek demek taybetî de disekinin - bi gelemperî di navbera 6 û 8 demjimêrên rojê de.

Mînakî, 16/8 rojiya navber bi vexwarinê vexwarinê tenê rojê 8 demjimêran bi sînor dike û di 16 demjimêrên mayî de jî dev ji xwarina xwe berdide.

Cûreyên din heftê yek an du caran rojîgirtina 24 demjimêran an heftê çend roj bi kêm vegirtina kaloriyan digire lê di dema yên din de normal dixwin.

Her çend pir kes rojiya navbirî didin da ku giraniya xwe giran bikin, lê ew bi gelek feydeyên tenduristiyê yên din re jî têkildar bûye. Bi rastî, lêkolîn nîşan didin ku dibe ku rojiya navber astên şekira xwînê baştir bike, kolesterolê kêm bike, û temenê dirêj zêde bike (,).

Rojiya navber nimûneyek xwarina populer e ku xwarina we di pencereyek demek taybetî de sînor dike. Ew celeb an mîqdara xwarina ku hûn dixwar tixûbdar nake.

Ma ew ji bo winda giraniyê dixebite?

Gelek lêkolînan nîşan dide ku rojiya navber dikare bi gelek mekanîzmayan giraniya xwe zêde bike.

Ya yekem, sînorkirina xwarin û xwarinên we di pencereyeke demkî ya hişk de dikare bi xwezayî vexwarina caloriya we kêm bike, ku ev dikare bibe alîkar ku wenda bibe.

Dibe ku rojiya navbirî astên norepinephrine, hormonek û neurotransmitter ku dikare metabolîzma we zêde bike da ku di tevahiya rojê de şewata caloriyan zêde bike () zêde bike.

Wekî din, dibe ku ev şêweya xwarinê astên însulînê, hormonek ku di rêveberiya şekira xwînê de têkildar e, kêm bike. Astên kêmbûyî dikarin şewitandina rûn bişkînin da ku windabûna giraniyê pêşve bibin (,).

Hin lêkolîn jî diyar dikin ku rojiya navber dikare ji laşê we re bibe alîkar ku ji tixûbkirina kaloriyê, ku dibe ku bangawaziya xwe zêde bike, girseya masûlkeyê bi bandortir bimîne.

Li gorî nirxandinek, rojiya navber dikare giraniya laş heya% 8 kêm bike û rûnê laş heya 3-12 hefteyan heya% 16 kêm bike ().

Sînerjiya bi keto

Dema ku bi parêza ketogenîk re were heval kirin, rojiya navber dikare ketozê zûtir bike û windabûna giraniyê zêde bike.

Dieta keto, ku di rûnan de pir zêde ye lê di karbohêzan de kêm e, ji bo destpêkirina ketozê tête çêkirin.

Ketosis dewletek metabolîkî ye ku laşê we neçar dike ku li şûna karbohan rûn bişewitîne. Ev çêdibe ku laşê we ji glukozê, ku çavkaniya wê ya sereke ya enerjiyê ye () bêpar bimîne.

Hevgirtina rojiya navber bi parêza keto re dibe alîkar ku laşê we zûtir bikeve ketosê da ku encaman zêde bike. Bi heman awayî ew dikare hin bandorên alîgirên ku bi piranî di dema destpêkirina vê parêzê de rû didin, sivik bike, tê de keto flu, ku ji hêla dilşikestî, serêş, û westîn ve tête diyar kirin (,).

Lêkolîn diyar dike ku rojiya navber dikare bi zêdekirina şewitandina rûn û metabolîzma re kîloyê zêde bike. Dema ku di pêvekê de bi parêza ketogenîk re tê bikar anîn, ew dikare bibe alîkar ku ketoz zûtir bibe da ku kêmkirina kîloyê zêde bibe.

Sûdên din

Rojiya birçîbûnê ya navber her weha bi gelek feydeyên tenduristiyê yên din ve jî hatiye girêdan. Ew dikare:

• Tenduristiya dil baştir bikin. Xuya ye ku rojiya navber astê kolesterolê ya tevahî û LDL (xirab), û hem jî trîglîserîdan kêm dike, hemî jî ji bo nexweşiya dil faktorên rîskê ne ().
• Piştgiriya şekirê xwînê dikin. Lêkolînek piçûk li 10 mirovên bi şekirê tîpa 2 diyar kir ku rojiya navbirî bi girîngî alîkariya asta şekira xwînê dike ().
• Inflammationltîhabê kêm bikin. Gelek lêkolînan dîtiye ku ev şêweya xwarinê dikare nîşanên xwînê yên taybetî yên iltîhaba kêm bike (,).
• Jiyana dirêj zêde bikin. Her çend lêkolînên li ser mirovan kêm in jî, hin lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku dibe ku rojiya navbirî temenê we û nîşanên hêdîbûna pîrbûnê zêde bike (,).
• Fonksiyona mejî biparêzin. Lêkolînên li ser mişkan diyar dikin ku ev şêweya parêzê dikare fonksiyona mêjî baştir bike û mercên şer mîna nexweşiya Alzheimer (,) baştir bike.
• Hormona mezinbûna mirov zêde bikin. Rojiya birçî dibe ku bi xwezayî astên hormona mezinbûna mirovî (HGH) zêde bike, ku dikare bibe alîkar ku pêkhate û metabolîzma laş baştir bibe (,).

Rojiya navber bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de iltîhaba kêmbûyî, zêdebûna tenduristiya dil û mejî, û çêtir kontrola şekira xwînê.

Nerazîbûnên potansiyel

Piraniya mirovan dikarin wekî beşek ji jiyanek tendurist rojiya navbirî bi ewlehî pêk bînin. Lêbelê, dibe ku ew ji bo her kesî hilbijartina çêtirîn nebe.

Zarok, kesên bi nexweşiyek kevneşopî, û jinên ku ducanî ne û dimêjînin divê berî ku ev nimûneya xwarinê dest pê bikin bi pisporek tenduristiyê re bişêwirin da ku bicîh bikin ku ew pêdiviyên pêdivî digirin.

Divê mirovên bi nexweşîya şekir jî baldar bin, ji ber ku rojî dibe sedema daketinên xeternak ên di asta şekira xwînê de û dibe ku hin derman derman bikin.

Gava ku werzişvan û yên ku bi laşî çalak in dikarin bi ewlehî rojiya navber biavêjin, çêtirîn e ku meriv li dora werzeyên tund xwarin û rojên rojiyê plansaz bike ku performansa fîzîkî baştir bike.

Di dawiyê de, dibe ku ev şêwaza jiyanê ji bo jinan ew qas bi bandor nebe. Bi rastî, lêkolînên mirov û ajalan diyar dikin ku rojiya navber dikare neyînî bandorê li şekira xwîna jinan bike, beşdarî anormaliyên çerxa menstrual bibe, û berhemdariyê kêm bike (,,).

Her çend rojiya navber bi gelemperî ewledar û bibandor e jî, dibe ku ji her kesî re ne rast be. Bi taybetî, hin lêkolînan destnîşan dikin ku ew dikare li jinan çend bandorên neyînî bike.

Rêzeya jêrîn

Bi rojiya navber hatiye nişandan ku metabolîzmayê û şewitandina qelew xurt dike dema ku girseya laşê bêhêl diparêze, hemî ev dikarin bibin alîkar ku kîlo giran bibe.

Dema ku bi parêzên din ên mîna parêza keto re têkildar be, ew jî dikare ketosiyê zûtir bike û bandorên neyînî yên neyînî, wek mînak keto flu.

Her çend dibe ku ji bo her kesî nexebite jî, rojiya navber dikare bibe rêbazek winda giran a ewledar û bibandor.