Nehêlin Nefret Xwe Baweriya Xwe Biparêzin

Dilşad

• Axaftin
• Kartêker
• Practice Gratitude
• Norm ji nû ve pênase bikin
• Nirxandin ji bo

Em hemî hene bla rojan. Hûn dizanin, wan rojan gava ku hûn li neynikê dinihêrin û dipirsin çima hûn bi rojan ne xwedî av û lingên hişk in. Lê bi rastî çi xwebaweriya me dihejîne? Pirsgirêk ne tenê ji hundur tê. (Fêr bibin ka çima divê hûn îsal bêtir laşbîn bin.)

Li gorî lêkolînek nû ji Zanîngeha Clemson, xwendekarên zanîngehê yên jin ên seksî çalak ragihandin ku wan bi navînî 4.46 perçeyên laş şîroveyên neyînî an zextê girtine. Mînakî, ji sedî 85,8ê jinên ku hatine vekolîn di derheqê ziravbûnê de zextê hîs dikin; Ji sedî 81,7 gotiye ku zext ji medyayê, ji sedî 46,8 gotiye ku ji alî heval û hogiran ve hatiye kirin, ji sedî 40,4 jî gotiye ku ji dayikan e. 58 58.4 jinan got ku ew pêsîra xwe di bin singê xwe de dihesibînin-bi piraniya wê zextê (ji sedî 79.1, bi rastî) ji medyayê tê, dûv re heval û nas, û dûvre jî hevalan-dema ku ji sedî 46-ê jin mukir hat ku ew di bin zextê de ye qûna wan (hûn dikarin ji bo wê jî spasiya medyayê bikin). Jinan her weha dema ku mijar bû porê wan, bêhn û xuyangê vajînalê, bilindbûn û seksê di dema mêtîngehê de di bin zextê de bûn.

Li vir cîh bi rastî balkêş bû: Lêkolînê her weha destnîşan kir ku jin bêtir perçeyên laşê jinan ji wan re vebêjên neyînî distînin, ew ji xuyanga xwe kêmtir razî ne. Jinên ku negatîfiyê dikişînin pirtir li ser parêz û emeliyata mezinkirina pêsîrê difikirin, lêkolînê jî destnîşan kir. (Balkêş e, keçikan bi gelemperî kêm zext, bi taybetî di derbarê herêmên xweyên jêrîn de, radigihînin.)

"Werhasilî kelam, pir jin heya ku ew di mezinên xwe de ew qas negatîfî werdigirin, û me tewra bi frekansa ku jinan ew neyînî distand jî negot," dibêje nivîskarê lêkolînê Bruce King, Ph.D., profesorek psîkolojiyê li Zanîngeha Clemson.

Şîroveyên neyînî bi rastî dikarin encamên mezin hebin - bi rastî, şermkirina laş bi rastî dikare bibe sedema xeterek mirinê ya bilind "Wek bijîjkek ku mirovên bi nexweşiyên xwarinê yên giran derman dike, ez dikarim bibêjim ku pir gelemperî ye ku nexweş dibêjin ku nexweşiya xwarina wan piştî dest pê kir. kesek şîroveyek neyînî ya têkildarî giraniyê kir, "dibêje Jennifer Mills, Ph.D., profesorek hevkariyê ya psîkolojiyê li Zanîngeha York li Kanada. "Ev nayê vê wateyê ku şîrove bû sedema nexweşiya xwarinê-dibe ku faktorên xetereyê yên din jî hebin û dibe ku di lîstikê de faktorên din jî hebin-lê şîroveyek neyînî ya bi giraniyê re, tewra yek jî, dikare pir zirarê bibîne, nemaze ji bo kesên ku mexdûr in."

Digel ew qas zext û neyîniya ku ji gelek eniyan ve tê, girîng e ku meriv wiya piştrast bike hûn bi awayê ku hûn xuya dikin û hest dikin kêfxweş in. If heger kesek we bixe jêr, bila ew nekeve hundur. Van stratejiyan biceribînin da ku hûn bixwebaweriya xwe di forma jorîn de bigirin.

Axaftin

Nehêlin ku laş-şemeran bi ser bikevin. Mills dibêje: "Heke guncav xuya dike û hûn wê rehet in, bi rastî bipeyivin û bibêjin 'ax, ew hişk e. Bi rastî ne xweş e ku meriv wiya ji kesên din re li ser laşên wan bibêje," dibêje Mills. Dibe ku sûcdar lêborînê bixwaze, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji batiyê çêtir hîs bikin. Zêdeyî, feydeyek demdirêj heye: "Raman ev e ku bi kirina vê yekê, em dikarin bi hev re çanda li dora xwe biguhezînin da ku em nehêlin mirov şîroveyên neyînî, birîndar bikin," dibêje Mills. Û heke kesek çend caran tinazê we dike, îhtîmala ku hûn hewce ne ku xwe ji têkiliyê dûr bixin bifikirin. (Hewcedariya îlhamê heye? Bersiva vê Jinê ya ji bo şuştina qelew li werzîşê dê we dilxweş bike.)

Kartêker

Lêdana giranan dikare we hêzdar bike. "Ger ku hûn bi werzîşê giraniya xwe winda nekin, werzîş feyde dide wêneya laş," dibêje Mills. "Çalak bûn, laşê xwe xurt kirin, laşê xwe ji bo fonksiyonên din ji bilî xuyabûna xweş û çerm, ew tişt ji bo me bi rastî baş in ku em bikin."

Practice Gratitude

Di têlefonê de sê tiştên ku hûn ji laşê xwe hez dikin navnîş bikin, Charlotte Markey, Ph.D., profesorek psîkolojiyê li Zanîngeha Rutgers, pêşniyar dike. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi bîr bînin ku hûn bi rastî çiqas ecêb in-naha û di pêşerojê de gava ku hûn notê dibînin. Ji bo nivîsandinê çi hewcedariyek heye? "Derxistina hin dem li ser fonksiyona laşên me jî bi rastî girîng e," ew dibêje. "Dibe ku hûn bixwazin destên we ziravtir bûna lê ew bi rastî xurt in. An jî hûn dixwazin çavên we şîn bûna, lê dîtina we ya bêkêmasî heye," ew dibêje. Ji van Jinên Ku vespat Dikin Ku Xurt Bûye Seksî Kuştî sûd werbigirin, û fêr bibin ku ji tiştê ku we heye hez bikin.

Norm ji nû ve pênase bikin

Ger hûn xwe bi wêneyên li Insta re bidin ber hev, gavek paşde bavêjin. Bînin bîra xwe ku Mesajên "Fitspiration" ên Instagram-ê her gav ne Inslhamdar in-û ev ji ber ku pir tiştên ku em dibînin bi rastî ne rast in. Hin kesan emeliyat an zêdebûnên din kirine; yên din di karanîna fîlteran de bi rastî baş in. "Markey dibêje," Condert û mercê ku hûn bifikirin: 'ew sexte ye'. "Tenê ji xwe re bînin bîra xwe ku ew ne rast e, û ew ê piçekî alîkar be ku hûn hêviya xwe biguhezînin û wêneyê hundurîn nekin." Ji bo kontrolek rastiyê, wêneyên ku bi rastî navîn in bigerin. Mînakî, heke fikarên we hene ka hûn çawa li qata jêrîn xuya dikin, li Pirtûkxaneya Labia, berhevokek wêneyan ku dê cûrbecûr mînakên vulvayên normal nîşanî we bidin, bikin, ku ji hêla komek ne-qezenc li Avusturalya ve hatî berhev kirin.

Tiştek din: "Di hişê xwe bigirin ku pir caran dibe ku ew bi rastî ne ji we re be lê ji kesê ku ji we re tiştek dibêje," dibêje Markey. "Ev nayê vê wateyê ku ew di nirxandina we de rast in." Dibe ku ew pir baş bêbaweriyên xwe proje bikin; wextê xwe winda nekin ku ew jî we bînin xwarê.

Nirxandin ji bo