6 Awayên Popular Ji Bo Rojîgirtina Navber

Dilşad

• 1. Metoda 16/8
• 2. Dieta 5: 2
• 3. Bixwin Rawestin Bixwin
• 4. Rojiya rojiya alternatîf
• 5. Xwarina riervan
• 6. Xwe avêtina xweser a xweser
• Rêzeya jêrîn

Wênegirî ji hêla Aya Brackett ve hatî çêkirin

Rojiya birînê ya navbirî di van demên dawî de bûye meylek tenduristiyê. Ew tê îdîa kirin ku dibe sedema kêmbûna kîloyê, tenduristiya metabolîzmê çêtir dike, û dibe ku heya temenê jî dirêj dike.

Gelek rêbazên vê şêweya xwarinê hene.

Her rêbaz dikare bibandor be, lê fêr bibe ka kîjan çêtirîn çêdibe girêdayî şexsî ye.

Li vir 6 awayên populer ên ku rojiya rojane didin hene.

1. Metoda 16/8

Metoda 16/8 her roj 14-16 demjimêran rojî digire û pencereya xwarina xweya rojane bi 8-10 demjimêran sînordar dike.

Di nav pencereya xwarinê de, hûn dikarin li du, sê, an bêtir xwarinan bicîh bibin.

Ev rêbaz wekî protokola Leangains jî tê zanîn û ji hêla pisporê fitnesê Martin Berkhan ve hate populer kirin.

Kirina vê rêbaza rojiyê dikare bi rastî hêsan be ku meriv piştî şîvê tiştek nexwe û taştê nekişîne.

Mînakî, heke hûn xwarina xweya dawîn di 8ê êvarê de biqedînin. û roja din heya nîvro nexwin, hûn ji hêla teknîkî ve 16 demjimêran rojî digirin.

Bi gelemperî tête pêşniyar kirin ku jin tenê 14-15 demjimêran rojî bigirin ji ber ku wusa dixuye ku bi rojiyên piçek kurttir çêtir dibin.

Ji bo mirovên ku serê sibê birçî dibin û dixwazin taştê bixwin, dibe ku di destpêkê de ev rêbaza zor were bikar anîn. Lêbelê, gelek serfermandarên taştê bi awayek xwerû vî rengî dixwin.

Di dema rojiyê de hûn dikarin av, qehwe, û vexwarinên din ên sifir-kalorî vexwin, ku dikare bibe alîkar ku hestên birçîbûnê kêm bikin.

Pir girîng e ku meriv di gava pencereya xwarina xwe de di serî de xwarinên tendurist bixwe. Heke hûn gelek xwarina junk an jimareyek zêde ya kaloriyan bixwin ev rêbaz dê nexebite.

Berhevkirinî Metoda 16/8 tê de heye
rojane ji bo mêran 16 demjimêr û ji bo jinan jî 14-15 rojî rojî digirin. Her roj hûn ê bikin
xwarina xwe bi pencereya xwarinê ya 8-10-demjimêrî ve bi sînor bikin ku hûn tê de têkevin 2,
3, an bêtir xwarin.

2. Dieta 5: 2

Dieta 5: 2-ê de 5 rojên hefteyê bi normalî dixwin dema ku hûn di 2 rojên hefteyê de vexwarina kaloriya xwe li 500-600 bi sînor dikin.

Ji vê parêzê re Diyet Fast jî tê gotin û ji hêla rojnamevanê Brîtanî Michael Mosley ve hate populer kirin.

Di rojên rojiyê de, tê pêşniyar kirin ku jin 500 kalorî û mêr jî 600 bixwin.

Mînakî, hûn dikarin ji bilî Duşem û Pêncşemê her roj di hefteyê de normal bixwin. Ji bo wan du rojan, hûn ji jinan re 2 xwarinên piçûk bi 250 kalorî û ji bo mêran jî her yek 300 kalorî dixwin.

Wekî ku rexnevan rast rast diyar dikin, tu lêkolîn ceribandina parêza 5: 2 bixwe tune, lê li ser feydeyên rojiya navber gelek lêkolîn hene.

Berhevkirinî Diyeta 5: 2, an Rojî
Diet, ji hefteyê 2 rojan 500-600 kalorî dixwin û dixwin
normal 5 rojên din.

3. Bixwin Rawestin Bixwin

Rawestin Bixwin Di hefteyê de carek an du caran rojiyek 24-saetî digire.

Ev rêbaz ji hêla pisporê fitnesê Brad Pilon ve hate populer kirin û çend sal in pir populer e.

Bi rojîgirtina ji şîvê rojek heya şîva roja din, ev digihîje rojiya 24-saetî ya têr.

Mînakî, heke hûn êvarê di 7ê êvarê de xilas bikin. Duşem û heya şîvê saet di 7-ê de naxwe. roja din, we rojek têr 24-saetî temam kir. Her weha hûn dikarin ji taştê heya taştê an navrojê heya navrojê rojiyê bigirin - encama dawiyê yek e.

Di dema rojiyê de av, qehwe û vexwarinên din ên sifir-kalorî destûr têne dayin, lê xwarinên hişk nahêlin.

Heke hûn vê yekê dikin ku giraniya xwe winda bikin, pir girîng e ku hûn di demên xwarinê de normal bixwin. Bi gotinên din, divê hûn bi qasî ku hûn rojî negirtine heman hejmar xwarin bixwin.

Nerazîbûna potansiyelê ya vê rêbazê ev e ku rojiya 24-saetî ya têr dibe ku ji bo gelek kesan bi dijwarî be. Lêbelê, hûn ne hewce ne ku her gav rast biçin. Baş e ku meriv bi 14–16 saetan dest pê bike, dûv re ji wir ber bi jor ve here.

Berhevkirinî Bixwin Rawestin Bixwin an e
Bernameya rojiya navber bi hefteyek yek an du rojiyên 24-saetî.

4. Rojiya rojiya alternatîf

Di rojiya alternatîf de, hûn her roj din rojiyê digirin.

Çend guhertoyên cûda yên vê rêbazê hene. Hin ji wan di rojên rojiyê de nêzîkê 500 kalorî dihêlin.

Gelek lêkolînên ceribandina ceribandinê yên ku feydeyên tenduristiyê yên rojiya navbirî nîşan didin hin guhertoya vê rêbazê bikar anîn.

Rojek rojî tijî dikare her roj tundtir xuya bike, ji ber vê yekê ji bo destpêkan nayê pêşniyar kirin.

Bi vê rêbazê, hûn dikarin her hefte çend caran pir birçî biçin nav nivînan, ku ne pir xweş e û dibe ku di maweya dirêj de ne domdar be.

Berhevkirinî Rojiya rojiyê ya alternatîf we her roj rojî digire, an bi tine tiştek naxwe an jî tenê çend heban dixwin
sed kalorî.

5. Xwarina riervan

Diet riervan ji hêla pisporê fitarê Ori Hofmekler ve hate populer kirin.

Tê de bi roj mîqdarên hindik fêkî û sebzeyên xav dixwin û bi şev jî xwarinek mezin dixwin.

Di bingeh de, hûn tevahiya rojê rojiyê digirin û bi şev jî di nav pencereya xwarinê ya çar-saetî de ziyafetê dikin.

Dieta riervan yek ji yekem parêzên populer bû ku tê de formek rojiya navber hebû.

Vebijarkên xwarinê yên vê parêzê pir dişibe ya parêza paleo - bi piranî tevahî, xwarinên neverastandî.

Berhevkirinî Diet riervan teşwîq dike
Di nav rojê de tenê mîqdarên piçûk ên zebze û fêkiyan debara xwe dikin, dûv re dixwin
bi şev xwarinek mezin.

6. Xwe avêtina xweser a xweser

Hûn ne hewce ne ku li pey plansaziyek rojîgiriya navber a pêkhatî bigerin da ku hin feydeyên wê bistînin. Vebijarek din jî ew e ku meriv dem bi dem, bi tenê dema ku hûn birçî nebin an jî ji bo xwarinpêdan û xwarinê pir mijûl bibin, bi hêsanî xwarinan bihurînin.

Ew efsaneyek e ku hewce dike ku mirov her çend demjimêran bixwe ku bila ew nekevin moda birçîbûnê an masûlkeyên xwe winda bikin. Laşê we ji bo birêvebirina demên dirêj ên birçîbûnê xweş e, bila dem bi dem yek an du xwarin winda bike.

Bi vî rengî, heke hûn rojek bi rastî ne birçî ne, taştê bavêjin û tenê firavîn û şîvek tendurist bixwin. An jî, heke hûn rêwîtiyek cihekî dikin û tiştek ku hûn dixwazin bixwin nabînin, rojiyek kurt bikin.

Gava ku hûn xwe meyildar hiştin paşve kişandina yek an du xwarinan di esasê xwe de rojek navber a jixweber e.

Tenê rast bikin ku di dema xwarinên din de xwarinên tendurust bixwin.

Berhevkirinî Rêwîtiyek din a ku rojiya navbirî tê de ye ku meriv bi hêsanî yek an du kes bihêle
xwarinên dema ku hûn birçî nabin an wextê we tune ku hûn bixwin.

Rêzeya jêrîn

Rojiya navber amûrek kêmkirina kîloyê ye ku ji bo gelek kesan dixebite, her çend ji her kesî re naxebite.

Hin kes bawer dikin ku dibe ku ew ji bo jinan ne wek mêran be. Di heman demê de ji bo kesên ku nexweşiyên xwarinê hene an jî meyldar in nayê pêşniyar kirin.

Heke hûn biryar didin ku rojiya navber biceribînin, ji bîr mekin ku kalîteya parêzê girîng e. Di demên xwarinê de ne mumkun e ku meriv li ser xwarinên nehs biner be û hêvî bike ku giraniya xwe winda bike û tenduristiya xwe zêde bike.