7 celeb dirêjkirinên ku ji tendonîtê rehet dibin

Dilşad

• Ji bo çekan dirêj dibe
• Dirêjkirin 1
• Dirêjkirin 2
• Dirêjkirin 3
• Dirêjkirin 4
• Dendikên Hîp û Kevokan
• Dirêjkirin 5
• Dirêjkirin 6
• Dirêjkirin 7
• Kengê Dirêj bikin

Pêdivî ye ku dirêjkirin ji bo sivikkirina êşa mêlakê were rêkûpêk kirin, û ne hewce ye ku meriv pir hêzê bikişîne, da ku pirsgirêk xirabtir nebe, lêbelê heke di dema dirêjkirinê de êşek giran an hestiyariyek hebe, tê pêşniyar kirin ku bi dermanvanek fîzîkî re bişêwirin an ortopedîst.

Van pêlên hanê iltîhaba dendikê sivik dike, bi vî rengî êşa herêmî, hestiyariya şewitandinê, kêmbûna hêza masûlkeyê an werimîna ku di tendonîtê de hevpar e kêm dibe.

Ji bo çekan dirêj dibe

Ji bo kesên ku di dest, zend û milên wan de tendonît heye, hin ji yên ku ji bo êş û hişkiya ku ji ber tendonîtê vedibe diyar dibin ev in:

Dirêjkirin 1

Destê xwe dirêj bikin û milê xwe pêş de, paralel bi erdê re û bi kefa xwe derxînin û milê xwe bizivirînin da ku destê we berjêr be. Dûv re, ji bo pêkanîna dirêjkirina bi destê din divê hûn tiliyên xwe paş de bikişînin, tilikê ji bîr nekin, da ku hîs bikin ku hundurê milê xwe dirêj dibe.

Awayek din jî ji bo pêkanîna vê dirêjbûnê bi milê ber bi pêş ve û bi kefa destê xwe ye, lê vê carê bi destê xwe ber bi jor ve.

Pêdivî ye ku ev dirêjkirin 30 saniyeyan were kirin û rojê 2 heya 3 caran were dubare kirin.

Dirêjkirin 2

Milê xwe pêş de dirêj bikin da ku kefa we ber bi hundur ve be û destê we jî berjêr be. Dûv re, ji bo ku dirêjkirinê pêk bînin, tiliyên xwe berjêr û bi destê xwe yê din bikişînin, da ku beşa derveyî milê xwe dirêj û dirêj bikin.

Dirêjkirin 3

Rawestî, destên xwe li pişta xwe danîn, kefçên xwe ber bi derve ve zivirandin û tiliyên xwe xaç kirin. Dûv re, bi dirêjkirin û dirêjkirina elokên xwe (heya ku hûn dikarin biçin) 30 saniyeyan rasterast dirêj bikin.

Dirêjkirin 4

Rawestandî, bi destên xwe pêş ve dirêjkirî, kefçên xwe li derve zivirandin û tiliyên her du destan xaç bikin. Dûv re, dest û milên xwe baş dirêj û dirêj bikin, bihêlin ew 30 saniyeyan dirêj bibin.

Hin ji van dirêjbûnan ​​ji bo wanên bi tendonîta milê jî, bi taybetî jî dirêjkirina 3 û 4-an ku vê herêmê dirêj dikin jî bi feyde ne.

Dendikên Hîp û Kevokan

Ji bo kesên ku di hip an çokan de tendonît heye, hin pêlên ku ji bo hêsankirina tevgerê û sivikkirina êş û hişkiyê têne nîşankirin, ev in:

Dirêjkirin 5

Dema ku radiwestin, lingên xwe vedikin da ku bi milên we ve werin yek kirin û dûv re jî laşê xwe pêş de dixeniqînin da ku hûn destên xwe li erdê radikin, her dem çokên xwe rast digirin.

Dirêjkirin 6

Rawestin, lingên xwe belav bikin da ku bi milên we ve werin yek kirin û dûv re jî, ku dirêj bibin, laşê xwe ber bi pêş ve û her gav bi çokên xwe rast bikin, laşê xwe ber bi milê çepê ve bizeliqînin, da ku hûn karibin lingê çepê bigirin.

Dirêjkirin 7

Dîsa radiwestin, lingên xwe vedikin da ku ew bi milên we ve werin yek kirin û dûv re jî dirêj dibin, laşê xwe pêş dixin û her gav çokên xwe rast digirin, laşê xwe ber bi rastê ve dikin, da ku lingê xweyê rastê bigirin.

Kengê Dirêj bikin

Pêdivî ye ku ev dirêjkirin serê sibehê an berî û piştî çalakiya laşî werin kirin, ji ber ku ew nermbûna masûlkeyê çêtir dikin û hişkiyê kêm dikin, di heman demê de dibe alîkar ku êş sivik bibe.

Tendonitis dikare li deverên cûda yên laş xuya bibe, lêbelê ew di destan, qiloç, mil, hip, zend, mil an çokan de pirtir e. Ji bo dermankirin û qenckirina tendonitis, dibe ku hewce be ku hûn dermanên dijî-înflamatuar û analgêsîk bigirin, û fîzyoterapî û dirêjkirina bi rêkûpêk a li malê jî têne nîşankirin, ku êş û hişkiya xwezayî ya tendinitiyê sivik dikin. Bi temaşekirina vê vîdyoyê serişteyên din bibînin ka hûn dikarin çi bikin û hûn dikarin çi bixwin da ku dawî li tendonîtê were: