Painşa şîn dema bezê: sedemên sereke, çi bikin û çawa xwe jê dûr bigirin

Dilşad

• Sedemên sereke
• Ji bo ku êş were sivik kirin çi bikin
• Meriv çawa dûr digire

Painşa şîn dema ku dimeşe, ku di nav gel de wekî kanelît tê zanîn, êşek akût e ku li pêşiya şîn çêdibe û ku ji ber iltîhaba membrana ku hestî li wê herêmê dorpêç dike, çêdibe, û bi gelemperî ji hêla rahênanên dirêj û dijwar ve dibe sedema li ser zemînên hişk.

Ev êş dikare pir nerehet be, û dema ku dibezîn, dimeşin û diçin û pê de diçin û nizm dibin, wek mînak. Ji ber vê yekê, di mijara êşa şîn de, girîng e ku mirov di rihetiyê de be da ku başbûn û vemirandina nîşanan pêşve bibe.Pêwîst e ku gava êş bi demê re çêtir nebe serî li bijîşk bidin.

Sedemên sereke

Painşa şîn dema ku dibeze dibe sedema ji ber gelek faktoran, yên sereke ev in:

• Perwerdehiya dirêj û dijwar li ser erda hişk, wekî asfalt û beton, an bêserûber;
• Nebûna bêhnvedanê di navbera rojên perwerdehiyê de;
• Ji bo çalakiyê pêlavên tenîsê yên ne guncan bikar bînin;
• Gav guhertin;
• Qelew;
• Nebûna tetbîqatên ku herêmê xurt dikin;
• Tunebûna dirêjkirin û / an germkirinê.

Ji ber vê yekê, wekî encamek van faktoran, dibe ku iltîhaba membrana ku hestî şîn pê dike, hebe û di encamê de êş di gava meşîn, bezîn an hilkişîn an hilkişînê de be.

Girîng e ku her ku êşa şîn xuya dike, mirov bi pêşverû perwerdehiya ku dikin kêm dike û dest bi bêhnvedanê dike. Ji ber ku heke çalakiya fîzîkî berdewam kirin were meşandin, dibe ku iltîhaba girantir bibe û dema başbûnê dirêjtir bibe.

Di heman demê de der barê sedemên din êşa êşê de jî fêr bibin.

Ji bo ku êş were sivik kirin çi bikin

Ji bo sivikkirina êşa çengel, girîng e ku meriv tewra çalakiya ku hûn dikin, gav bi gav kêm bike, ji birîndaran dûr bisekine, bêhna xwe vede û li cîhê qeşayê bicîh bike da ku êş sivik bibe û başkirina tevnê werimandî pêş bikeve.

Lêbelê, heke êş piştî 72 demjimêran venekişe an jî heke xerabtir bibe, girîng e ku hûn bi Ortopedîst re bişêwirin ku nirxandin were kirin û dermankirina herî guncan were diyar kirin. Ji bilî bêhnvedanê, li gorî dijwariya iltîhaba, doktor dikare karanîna dermanên dijî-înflamatuar û danişînên terapiya laşî pêşniyar bike.

Pêkanîna fîzyoterapî di kanelîtê de balkêş e ji ber ku teknîk û meşqên di dema rûniştinê de têne kirin dikarin ji bo xurtkirin û dirêjkirina masûlkeyên lingê, ji bilî pêşvexistina rastkirina tevgerê, bibin alîkar ku êş rehet bibe û pêşî li iltîhaba nû bigire. Zêdetir li ser dermankirina êşa şîn dema ku bireve bibînin.

Meriv çawa dûr digire

Ji bo ku hûn êşan ji êşa şîn dûr bixin girîng e ku meriv li gorî rêberiya pisporek şagirtê bişopîne, sînorên laş bizane û dema mayînê ya di navbera rahênan de rêzdar be.

Wekî din, tê pêşniyar kirin ku perwerde yekser bi bezê dest pê neke, were şîret kirin ku pêşî meşek were meşandin û dûv re jî gav bi gav ber bi bezê ve pêşve biçin, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku xetera kanelîtê û birînan kêm bibe.

Her weha girîng e ku meriv bala xwe bide celebê werzişên ku têne bikar anîn, da ku sneakers ji celebê pêlê re guncan bin, ji bilî vê yekê jî balkêş e ku cûreyê axê ku çalakî li ser tê kirin were alternatîf kirin, ji ber ku bi vî rengî ew gengaz e ku pêşî li bandora li herêmê bigire her dem zêde be.