Ma êşa êşa lingê çi dikare bibe û çi bike

Dilşad

• Sedemên sereke yên êşa di bin ling de
• 1. Spur of calcaneus
• 2. Inflamasyona fascia
• 3. Pêçûna lingan
• 4. Çalakiya laşî ya zêde
• 5. Lingê deşta an lingê klûbê
• 6. Awayê gavavêtinê yê çewt
• 7. Lingê we ji yê din kurtir be
• Dermankirina malê
• Meriv çawa êşê di bin lingê xwe de dihêle

Painşa di lingên lingan de dibe ku ji ber gelek rewşan ve bibe, û hîpotezek hevpar faşîtiya nebatî ye, ku bi gelemperî birînek zûtir a başbûnê ye. Ev birîn dikare ji ber lixwekirina pêlavên bilind li pey hev gelek demjimêran, an jî bi rawestandina bi vî rengî pêlav ji bo demek dirêj.

Sedemek din a hevpar a êşa di bin ling de jî dirêjkirina dehl û lebatên ku li vê herêmê di dema bezê de cih digirin e. Di vê rewşê de, gelemperî ye ku di dema bezîn, şiyarbûn an rêvebûnê de êşa lingê ling hîs dike. Wekî din, bi seetan li ser sekinandina sandal an flip flopan jî dibe sedema êşê li binê lingên we û di vê rewşê de, şewitandina lingên we rêgezek girîng e ku hûn vê nerehetiyê ji holê rabikin.

Sedemên sereke yên êşa di bin ling de

Theşa di bin ling de dikare ji ber çend rewşan pêk were, yên sereke ev in:

1. Spur of calcaneus

Heel spur, ku jê re heel spur jî tê gotin, rewşek e ku ji hêla kalsifikasyona linga heel ve tête xuyang kirin, bi hesta ku di malperê de çêbûna hestîyek piçûk hebû, ku dibe sedema êş û nerehetiyê, nemaze dema ku ling li ser zemîn an dema ku demek dirêj radiweste.

Çi bikin: Ji bo vemirandina hengê, dibe ku karanîna însulên ortopedî yên sîlîkonê, temrînên dirêjkirinê û masaja lingê ji hêla ortopedîst an fîzyoterapîst ve were nîşandin. Wekî din, di hin rewşan de, dibe ku emeliyata ji holê rakirinê jî were nîşan kirin. Fêm bikin ka dermankirin ji bo hengavên heelê çawa tê kirin.

2. Inflamasyona fascia

Fasiya teşeyek e ku têlên lingên lingan û iltîhaba wan li hevûdu dixe, ku jê re faşîza nebatî jî tê gotin, û dibe ku ji ber meşên dirêj, pêlavên pir teng li xwe kirin, bi pêlavên bilind timûtim li xwe bikin an jî encama giraniya zêde be.

Inflamasyona fascia dikare bi navgîniya hin nîşan û nîşanên ku dibe xuya bibin, wekî êşa di bin ling de, şewitandin û nerehetiya dema meşê, ji bo ortopedîst an fîzyototerapîst girîng be heke ku nîşanên bi demê re derbas nebin da ku teşhîs dikare were kirin û dermankirin dest pê kiriye.

Çi bikin: Dermankirina vê iltîhaba hêdî ye û armanc dike ku nîşanan rabike û kalîteya jiyana mirov baştir bike. Wekî awayek ji bo temamkirina dermankirinê, dibe ku karanîna dermanên dijî-înflamatuar û analgesîk û danişînên terapiya fîzîkî yên ji bo başkirina zûtir pêşve werin nîşandin.

Li ser fasciitis plantar bêtir fêr bibin.

3. Pêçûna lingan

Pêkêşkêşiya ling di nav werzişvanan de yek ji birînên herî zêde ye, mînakî di dema bezê de pir hevpar e. Veşartin ji hêla ziravbûna zirav ve tê xuyang kirin, ku ev dibe sedem ku ligamentên li herêmê bi zêdehî werin dirêj kirin, ku dikare parçe bibe û bibe sedema nîşanên wekî êşa binê ling, werimîn û dijwariya rêvebûnê.

Çi bikin: Ji bo ku êş û werimê sivik bibe, hûn dikarin bi qasî 20 hûrdeman li cîhê compresek sar bikin. Lêbelê, heke nîşanên domdar in, girîng e ku meriv biçin nexweşxanê da ku pê bête tevger kirin.

4. Çalakiya laşî ya zêde

Çalakiya fîzîkî ya zêde di heman demê de dikare lingê lingê wê jî biêşîne, ji ber ku bi werzeyê ve girêdayî dibe ku bibe sedema iltîhaba destmalan û meyla cîhê, û êş û nerehetî derkeve.

Çi bikin: Di vê rewşê de, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ew e ku hûn bi lingên xwe bilind bibin û lingên xwe bi karanîna ava germ an sar bişewitînin. Wekî din, hebûna masajek lingan jî dibe ku bibe alîkar ku êş biêşe. Bi temaşekirina vîdyoya jêrîn binihêrin ka merivê lingê çawa dike:

5. Lingê deşta an lingê klûbê

Hem tûr û hem jî lingên deşta an deşîn guherînên di lingan de ne ku dibe ku bibe sedem ku lingê ling bi êş bibe, û, di mijara lingê deşta de, dibe ku di stû, êvarê de jî êş hebe an jî pirsgirêkên di vegotina çokê.

Çi bikin: Di van rewşan de ya herî guncan ew e ku meriv ji ortopedîst û fîzyoterapîstek rêberiyê bigerîne da ku dermankirina çêtirîn were nirxandin û nîşan kirin, ku dibe ku bi karanîna pêlavên ortopedî, karanîna hundurên taybetî, tetbîqatên terapiya fîzîkî an emeliyat be.

Fêr bibe ka meriv çawa dermankirina lingê pera nas dike û derman dike.

6. Awayê gavavêtinê yê çewt

Bi ve girêdayî mirov çawa pê li pêlê dike, dibe ku li hin perçeyek lingê wê zêde hebkî hebe, ku dikare di êşa heel, tilî û lingê lingê de bibe.

Çi bikin: Ji bo sivikkirina êş û rastkirina gavavêtinê, balkêş e ku RPG, ku wekî reeducation postural a gloverî jî tê zanîn, pêk tîne, ku bi rahênanan ji bilî alîkariya rastkirina gavê, di heman demê de dibe alîkar ji bo baştirkirina helwest û rewşa çokan, mînakî. Bibînin ka RPG çawa tê çêkirin.

7. Lingê we ji yê din kurtir be

Gava ku cûdahî di navbera mezinahiya lingan de ji 1 santîmetre an mezintir be û wekî cûdahî mezintir, lingê kurt tê hesibandin, nerehetiya ku mirov pê hesiyaye ew qas mezintir e. Lingê kurt dibe ku dema ku hestiyên lingê kurt in an dema ku di qulikê de valahiyek heye, dibe sedema xuyangkirina hin nîşanên wekî êşa lingê, êşa lingê, êşa piştê, guherînên çokan û zehmetiya meşê.

Çi bikin: Girîng e ku kes rêbernameyek ji ortopedîst û fîzyoterapîstek hebe ku xwe ji tevliheviyan dûr bixe, û karanîna hundirên taybetî ku bi dirêjahiya lingan, danişînên fîzyoterapî û di hin rewşan de emeliyat bibe wekhev dikare were diyar kirin. Bibînin ka çawa dermankirina lingê kurt tê kirin.

Dermankirina malê

Mînakek baş a dermankirina malê ya ji bo êşa lingê lingê we ev e ku hûn pêlava xwe jê bikin û pêlekek hêsan bikin, destê xwe bi cîh bikin ku ew tiliyên we bigire, wan ber bi zikê we ve bîne. Divê tilî teqrîben 1 hûrdem di vê rewşê de werin hiştin û divê ev tevger, kêmî 3 caran were dubare kirin, da ku bandora bendewariyê hebe.

Bidestanîna masajek lingan jî awayek zû û hêsan e ku hûn êşa ling biqedînin. Ji bo ku wê bikin, tenê hinekî moisturîzasyonê bidin ser lingên xwe û, bi beşa herî kut a dest û tiliyên xwe re, tevahiya lingê xwe hinekî bişkînin, bêtir li herêmên herî bi êş israr bikin.

Meriv çawa êşê di bin lingê xwe de dihêle

Ji bo pêşîgirtina li êşa nerehet di bin lingê we de, ya îdeal ev e ku hûn lingên xwe rojane baş derman bikin. Wekî din, pir girîng e ku meriv li kirîna pêlavên kalîteyî, ku bi rastî xweş in, veberhênan. Pêlavê îdeal divê sivik be, lingê xwe xweş bihewîne, solê lastîkî û hebikek wê ya piçûk hebe, mîna Anabela, an jî têra xwe fireh be ku nebe sedema hevsengiyê.

Ji bo kesên ku di dema pêşbaziyan de êşa lingê dikişînin, ji bilî pêlavên bezîn, li ser treadmill, di qûmê de an jî li asfaltek baş de meşîn girîng e, mînak. Ne şîret e ku meriv li ser zevî û deverên tijî qul, ku alîgirê ketinê ne, bimeşe.