Routines Workout Room Dorm

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi bijartina xwarinên biaqil û bi bernameyek werzîşê re xwe ji pakêtkirina kîloyan dûr bixin.

Pêkêşkek bêdawî ya xwarinê li salona xwaringehê û nebûna werzîşê ji bo pir xwendekarên zanîngehê dibe sedema zêdebûna giraniyê - lê ew ne mecbûr e ku were serê we. Amie Hoff, Mamosteyên Klûbên Sporê yên New York -ê, ev bernameya werzîşê ya ku dikare bêyî gavavêtinê li dervê jûreya razanê we were çêkirin, pêşve xist. Ger wextê we tune ku hûn di navbera dersan û çalakiyên derveyî-derbirînê de biçin salona werzîşê, hewl bidin ku van tevgerên tonîk wekî navberek xwendinê bişkînin.

Rêwîtiya temrîn # 1: Maseya xwe bi kar bînin

Bi guheztinek dijwar a pêveka standard standard çekên xwe bikin. Bi maseya xwe ber bi dîwêr ve, destên xwe li qiraxê hinekî ji firehiya milê xwe fireh bikin. Lingên xwe li ser erdê, pişta xwe û sîngê xwe li kêleka maseyê bihêlin. Hêdî-hêdî sîngê xwe dadixin xwarê, li milên xwe xwar bikin heta ku hûn bi qasî 6 santîmetreyan ji maseyê dûr bin. Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. Biceribînin ku hûn heya 3 setên 15 -an riya xwe bixebitin.

Rûtîneya werzîşê # 2: Wê xwarina nîvê şevê bişewitînin

Pêdiviya we bi zêdekirina enerjiyê heye? Li şûna ku hûn bigihîjin xwarinê, ji bo teqînek cardio ya bilez 3 alternatîfên 20 pêşbaziyên stadyûmê û 20 fîşekên jumping hilbijêrin. Ji bo bezandinên stadyûmê, bi destan li erdê û lingên xwe bi firehiya milan ve dest pê bikin. Tevgerek lêdanê bikar bînin da ku çokê xwe yê rastê têxin nav sîngê. Gava ku lingê rastê vedigere rewşa destpêkê, çoka xweya çepê bilind bike. Bawer bikin ku di milê xwe de bendek sivik hebe û zikê xwe hişk bihêle.

Hûn dikarin vê bernameya werzîşê bişopînin bêyî ku ji odeya xweya razanê derkevin; ger we nexşeyek hişk hebe nexşeyek bêkêmasî ye. Li vir tevgerên taybetî yên ji bo bernameya werzîşê ya zanîngehê hene:

Rêwîtiya werzîşê # 3: Absên şeş-pak bistînin

Bi alîkariya pirtûkên dersê zikê xwe ton bikin. Rûyê xwe li ser doşek an destmalekê bi çokan û lingên xwe li erdê dirêj bikin. Pirtûka qursa xweya herî giran bi her du destan rasterast li ser serê xwe bigirin. Absên xwe teng bikin, hêdî hêdî ser û milên xwe ji ser tûwalê rakin, pirtûkê li hewa rakin. 1 saniye bisekinin û hêdî hêdî berdin, heya 3 setên 20 -an bixebitin.

Rêwîtiya werzîşê # 4: Nivîna xwe ji xewê zêdetir bikar bînin

Destên xwe ji rehetiya nivîna xwe bi kirina dilopan bikelînin. Li kêleka nivînê rûnin û destên xwe li tenişta çokan bin. Lingên xwe li ber nivînê bilivînin, milên xwe biqelînin û çend santîmanan dakêşin dema ku qûna xwe nêzî nivînê bike. Nekevin nav milan an jî ji 90 pileyî derbas nekin. Pişta xwe bidin paş û 3 setên 15 dubare bikin.

Tevgera rûtîn # 5: Ji qûna xwe rabin

Kursiya maseya xwe wekî pêvek bikar bînin da ku pişta xwe bi squatan şekil bikin. Piyên xwe bi firehiya milê xwe ji hev dûr bixin û gava ku hûn li ser piyên xwe rûdinin hêdî hêdî çok bidin hev. Dema ku çokên xwe li pişt tiliyên tiliyan bihêlin û ji 90 pileyî neçin, heta ku hûn dikarin kêmtir bikin, paşê vegerin rewşa destpêkê. Biceribînin ku kursiyek li pişt xwe deynin û mîna ku hûn rûnin tevbigerin, berî ku bi rastî rûnin, rakin. 3 setên 10 bikin. Zehfek zêde dixwazin? Ji bo ku ji pozîsyona çolê rabin, bazdanek teqemenî bikar bînin û hûn ê bêtir kaloriyan bişewitînin.

Nirxandin ji bo