Çi Têkiliya Di navbera Devek Zehf û Xemgîniyê de ye?

Dilşad

• Gava ku hûn bi fikar in çi dibe sedema devê zuha?
• Bi devê xwe nefes digirin
• GERD
• Dermanên dijî-fikaran
• Nîşaneyên din ên xemgîniyê
• Dermanên malê ji bo devê zuwa
• Serişteyên ji bo sivikkirina fikarê
• Çavkaniyên ji bo fikaran
• Sepanên ji bo fikarê
• Podcasts ji bo xemgîniyê
• Rêzeya jêrîn

Xemgîniyek perçeyek normal a jiyanê ye. Ew bertekek e ku her kes bi stresê an rewşek tirsnak heye. Lê heke xemgîniya we dirêj-domdar an giran be, dibe ku hûn bibin xwediyê nexweşiyek fikarê. Nexweşiyên fikarê li Dewletên Yekbûyî celebê herî gelemperî ya rewşa tenduristiya giyanî ye.

Hem xemgîniya rojane hem jî tevliheviyên fikarê dikarin bibin sedema cûrbecûr nîşanan, hem psîkolojîk hem jî fîzîkî. Devê hişk dikare bibe yek ji nîşanên laşî yên fikarê.

Gava ku hûn bi fikar in çi dibe sedema devê zuha?

Çend sedem hene ku dema ku hûn bi fikar in dibe ku devê we zuha bibe. Ka em ji nêz ve li sê sedemên herî hevpar binêrin.

Bi devê xwe nefes digirin

Bêhna bi pozê we awayê tenduristî û herî bi bandor e ku meriv bêhnê bistîne. Lê heke hûn bi fikar in, dibe ku hûn pirtir bi devê xwe nefes bigirin. Dibe ku hûn nefesek kûr jî bistînin.

Heke hûn bi devê xwe nefes digirin, hewa tê de dikare ziwa bibe. Gava devê we vekirî be ku nefes bigire jî dibe sedema hişkbûnê.

Gava ku hûn pir aciz dibin, dibe ku hûn pirtir jî hyperventilate bibin, ku ew celebek bêhna bilez a bi devê we ye. Hyperventilation dikare bibe sedema devê zuha.

GERD

Nexweşiya reflaksa Gastroesophageal (GERD) rewşek e ku tê de asîdê mîde tê hundurê zikê we. Ew dikare bibe sedema devek zuha, nemaze li zarokan.

GERD di mirovên bi fikar de pirtir e. Wekî din, dibe ku fikara we hebe ku hûn GERD pêşve bibin.

Dermanên dijî-fikaran

Ger xemgîniya we bersivê nade dermankirinên din an qelebalix e, dibe ku dixtorê we dermanên dijî-fikaran an antidepresanan destnîşan bike, ku ew jî dikare ji bo alîkariya dermankirina fikaran were bikar anîn.

Devê hişk bandorek hevpar a gelek celeb antîdepresan e.

Nîşaneyên din ên xemgîniyê

Dizanin hin nîşanên din ên hevpar ên fikarê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bizanin ka gelo ya ku dibe sedema devê weya ziwa. Dibe ku ev nîşan hene:

• bêhnvedan, acizbûn, hêrsbûn
• leza dil a bilez
• hyperventilasyon, an bêhna bilez
• xwêdan zêde bû
• zehmetiya komkirinê
• pirsgirêkên digestive, wekî zikêş an êşa zik
• serêşan
• westînî
• pirsgirêka razanê

Dermanên malê ji bo devê zuwa

Di pir rewşan de, hûn dikarin bi dermanên malê alîkariya nîşanên devê xweya hişk bikin. Gava ku carek din devê we zuwa dibe hûn dixwazin hin ji dermanên jêrîn biceribînin:

• Av an vexwarinek bê şekir vexwin.
• Li ser kûpên qeşayê şil bikin.
• Gomika bê şekir bixwin, ku dikare hilberîna tîrêjê zêde bike.
• Li şûna devê xwe li ser bêhna xwe bi pozê xwe bisekinin.
• Di hundurê mala xwe de humidifier bikar bînin.
• Ji vexwarinên kafeîn an alkolê dûr bisekinin.
• Cixare kişandin, an hewl bidin ku dev ji cixarê berdin.
• Heya ku hûn bi rastî hewce nebin ji antihistamîn an dermanên dakêşan ên li ser dermanan (OTC) bi kar bînin.
• Cîgirê saliva OTC ya ku tê de xylitol heye biceribînin. Hûn dikarin li piraniya dermanfiroşan vî celebî hilberê bibînin.

Serişteyên ji bo sivikkirina fikarê

Hêrsa we sivik kirin di heman demê de dikare alîkariya devê weya hişk bike, û her weha nîşanên din jî bike. Heke hûn xemgîn dibin, dibe ku hin ji stratejiyên jêrîn ji we re bibin alîkar ku hûn aramtir bibin:

• Fêre. Ji bo hin kesan, werzişa aram mîna yoga dikare bibe alîkar. Mirovên din dibînin ku werzîşa celeb-dil ji wan re dibe alîkar. Tenê axaftina meşa bilez dikare ji bo sivikkirina fikaran jî bibe alîkar.
• Meditation biceribînin. destnîşan kir ku medîtasyon dikare bibe alîkar ku meriv stresê kêm bike û hestên fikarê kontrol bike. Lêkolînên kevn nîşan didin ku dibe ku ramûsandin nîşanên nexweşiyên fikarê jî kêm bike, mîna êrişên panîkê, fikara civakî, û fobîa.
• Rojnamevaniyê biceribînin. Nivîsandina fikarên xwe dikare alîkariya we bike ku hûn wan ji serê xwe derînin da ku hûn li ser tiştên din bisekinin.
• Xwarinek tendurist bixwin. Xwarina xwarinên ku proteîn, karbohîdartên tevlihev û rûnên bi tendurist tê de hene dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dev ji tîrêjên şekira xwînê bernedin, ku dibe ku nîşanên fikara we xerabtir bikin. Karbonên tevlihev jî dibe ku asta serotonin we, ya ku kîmyayek mêjî ye û bi bandorek aram e, zêde bikin.
• Avê vexwe. Heya zuwabûna sivik jî dikare bi neyînî bandorê li ser hest û tevahî hesta xweşbûna we bike.
• Destpêkên xwe nas bikin. Hewl bidin ku bala xwe bidin bûyer û rewşên ku we aciz dikin. Hûn dikarin bixwazin li awayên ku hûn dikarin sedemên fikarên xwe dûr bixin an kêm bikin bifikirin.

Heke xemgîniya we giran e an zehf pê dihese, bijareya çêtirîn ev e ku hûn bi doktor an pisporek tenduristiya derûnî re biaxivin. Ew dikarin formek psîkoterapiyê pêşniyar bikin an dermanan binivîsin da ku nîşanên we sivik bikin.

Çavkaniyên ji bo fikaran

Fikar carinan dikare li jiyana we xera bibe. Fikarên we dikarin giran bibin, we ji xewê dûr bixe an ji jiyana xweya rojane kêfxweş nekin.

Heke hûn hewcedar in ku ji rehetiya mala xwe amûr û stratejiyên berberiyê bibînin, dibe ku hûn bixwazin van sepanên smartphone an podcastan bifikirin.

Sepanên ji bo fikarê

Cûrbecûr sepan hene ku dikarin we bi stratejiyên cûda rêber bikin da ku hûn bi xemgîniyê re, ji meditation bigire heya terapiya reftara cognitive. Li vir çend hene ku hûn dikarin bipirsin:

• Headspace: Vê sepana medîtasyonê ji xewê bigire heya berhemdariyê bigire heya dilovanî, ji bo her tiştî ramanan digire. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku hok û hesta weya aramiyê zêde bibe dema ku nîşanên fikarê kêm dike.
• Bêdeng: Ji ber ku fikar dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê, û pirsgirêkên xewê dikare xemgîniyê xirabtir bike, ev sepan dikare alîkariya we bike ku hûn xewnek xweş derbas bikin û fikarê kêm bikin.
• Breathe2Relax: Vê sepanê hûn bi rê ve meşandinên nefesê dibin alîkar da ku hûn stresê birêve bibin. Wekî bonus, fêrbûna bêhna guncan dibe ku alîkariya devê weya hişk bike.
• Rawestin, Nefes Bidin & Bifikirin: Ev sepan ji we re dibe alîkar ku hûn bi hestên xwe têbikoşin, dûv re çalakiyek kurt wekî ramînek bi rêber, werzişek bêhnvedanê, an jî rêzikek yogayê ya ku li gora giyana weya nuha hatî xwerû pêşniyar dike.

Podcasts ji bo xemgîniyê

Hin podcasts li ser alîkariya we ne ku hûn rehet bibin, lê hinên din dikarin di derheqê xemgîniya xwe de bêtir fêrî we bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn zanibin ku hûn ne tenê ne.

• Li Austin bi fikar in: Ev podcast ji hêla psîkologên ku di fikaran de pispor in ve tê mêvandirin. Ew gelek mijarên têkildar bi fikar, ji hevpeyivînên bi pisporên din re bigire heya stratejiyên ji bo liberçavgirtinê vedigirin.
• Rahênerên Xemgîniyê: Van beşên 20-hûrdemî her yek bi serişteyên ji bo liberçavgirtin û guherînên şêwazê, li ser deverek taybetî ya fikarê disekinin.
• Qetîlê Xemgîniyê: Vê podkastê axaftinên bi pisporên fikarê re, û her weha amûrên ku hûn dikarin bikar bînin da ku fikarên xwe sivik bikin. Di heman demê de mêvandar xwedan rêzikek raçavkirinên rêber û rahênanên nefesê ne.
• Xemgîniya Birêz: Di vê podkastê de, komediyenek û pisporek derûnînasiya erênî ji bo mijûlbûna bi fikar, li ser hişmendî, danûstendina çêtir û xwe-hişyarkirinê amûran peyda dikin.
• Hûn Bêtir: Ev podcast ji mijara têkildarî, ji xurek bigire heya bîhnfirehiyê, mijarek fireh pêşkêş dike. Ji bilî hevpeyivînên pispor, ji bo sivikkirina fikaran stratejiyên alîkar peyda dike.

Rêzeya jêrîn

Devê zuwa yek ji gelek nîşanên fikarê ye. Ew dibe ku ji ber nefesa devê we, derman, an GERD be.

Ew bi gelemperî bi nîşanên din ên fikarê, wekî pişkek bilez, xwêdan, zehmetiya komkirinê, û hestên bêhnvedanê an acizbûnê pê re tê.

Ger fikar dibe sedema devê weya ziwa, fêrbûna hestiyariya we hêsan e wekî dermankirina devê weya hişk girîng e. Werzîş, raman û nivîsandina fikarên xwe hemî dikare bibe alîkar.

Heke xemgîniya we zehf e, girîng e ku hûn bi doktor an pisporek tenduristiya derûnî re biaxivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fam bikin ku hûn ne tenê ne û ku gelek celeb terapî û derman hene ku dikare alîkariya wan bike ku nîşanên we sivik bibin.