Meriv Çawa Dumbbell Goblet Squat Riya Rast Dike

Dilşad

• Mebest çi ye?
• Hînkirina forma baş a squat
• Li ser piştê barkêşek hêsantir
• Çalakkirina navgîniya ekstra
• Potansiyela pîvandinê
• Çawa ew ji stûyê dumbbell standard cuda ye?
• Hûn çawa dikin?
• Hûn çawa dikarin vê yekê li rûtîna xwe zêde bikin?
• Çewtiyên herî hevpar ên ku meriv lê temaşe dike çi ne?
• Toroyê we rast namîne
• Çokên we dikevin, dernakevin
• Hûn dikarin kîjan varyasyonan biceribînin?
• Kettlebell goblet squat
• Goblet shooter squat
• Hûn dikarin kîjan alternatîfan biceribînin?
• Goblet squat to curl
• Goblet perçebûna paş-ling-bilindkirî
• Rêzeya jêrîn

Squat ji bo avakirina hêza laşê jêrîn yek ji rahênanên herî bingehîn e.

Her çend gelek feydeyên kevneşopiya paşîn a kevneşopî hene, lê spîkirina tiştan bi tevgerên kevneşopî yên alternatîf dikare pir bi sûd be - hem ji bo pêşveçûna hêz û hem jî ji bo pêşîlêgirtina birînê.

Mebest çi ye?

Tevî avantajan - di nav de pêşîgirtina êşa pişta kronîk jî - lêdanên kevneşopî bi rastî dikarin ji ber helwesta barkirinê we ji bo birînek pişta jêrîn bixin bin xeterê.

Kumek dumbbell kûpek wê tansiyonê radike dema ku hîn jî quads û glutes hedef digire, ku di tetbîqatê de tevgerên sereke ne.

Ji wê pê ve, tevger ji bo hemî astên çistbûnê jî meşqek mezin e.

Feydeyên din ên gopalê gogê dumbbell ev in:

Hînkirina forma baş a squat

Ji ber tevgera navxweyî ya gogê goblet - torso rast, qewînek bihêz, çokan - hûn hewce ne ku ji kevneşopek kevneşopî rehettir bin.

Li ser piştê barkêşek hêsantir

Berevajî kevneşopiyek paşîn a kevneşopî ya ku barkêş li pişta weya jorîn e, hinekî tengezarî li pişta weya piçûk dixin, kulmek gopalê dumbbell wekî hevberdestê bar tîne pêş.Vê yekê ji bo stûyê hêsan hêsantir e.

Çalakkirina navgîniya ekstra

Ji ber ku giranî ber bi laşê we ve tête veguheztin, hewceyê weya bingehîn hewce dike ku ji bilî pişkek kevneşopî ji bo piştgirîkirina tevgerê bêtir bixebite.

Potansiyela pîvandinê

Dema ku hûn dikarin bi kîloyek sivik dest bi gogbaziyên dumbbell dumbbell bikin û feydeyan bibînin, hûn jî di vê tevgerê de bêyî pirsgirêk dikarin barekî giran hilînin.

Destgirtina dumbbell bi gelemperî ji kettlebell-a wek-giran hêsantir e. Sînorkirina we tenê giraniya lebatên ku ji we re gihîştine ye.

Çawa ew ji stûyê dumbbell standard cuda ye?

Kûçikek standard a dumbbell û kulmek dumbbell gelek heman masûlkan dixebitin, lê tevger pir cûda ye.

Di stûyek dumbbell standard de, hûn ê di her destekî de li teniştên xwe yek dumbbell bigirin. Gava ku hûn dakêşin xwarê, dê dumbbells rasterast daketin, jî.

Di kulmek gopalê dumbbell de, hûn ê her du destan yek dumbbell li ber singa xwe bigirin. Gava ku hûn dakêşin xwarê, dê elbikên we di nav çokên we re bişopînin dema ku dumbbell li dû ye.

Hûn çawa dikin?

Ji bo qedandina kulmek gopalê dumbbell, dest bi dumbbellek sivik bikin heya ku hûn ji tevgerê xweş bibin.

Ji bo ku bar bikin:

1. Vertical dumbbell bigirin, bi her du destên xwe di bin serê giran de bigirin. Pêdivî ye ku dumbbell li hember sîngê we were bicîh kirin û dê di tevahiya tevgerê de pê re têkilî bimîne.
2. Bêhna xwe vedin û dest bi kişandinê bikin, li pişta xwe rûnin, binyada xwe teng û tevlihev bikin. Destûrê bidin ku kulên we di navbera çokên we de bişopînin, dema ku ew digirin rawestin.
3. Bi pêlên xwe vegerin pozîsyona destpêkê.

Bi 3 komikên 12 dubareyên gopalê gopalê dumbbell dest pê bikin.

Pêdivî ye ku giran bi têra xwe dijwar be ku hûn nekarin yek repek din jî bi forma guncan temam bikin.

Hûn çawa dikarin vê yekê li rûtîna xwe zêde bikin?

Hûn dikarin bi çend awayan kevçîyek gomelê dumbel tevlî rûtîna xwe bikin. Ji bo kuştika hêza laşê jêrîn, wê bi rahênanek taybetî-ling re lê zêde bikin:

• rakirinên mirî
• kevneşopiyên kevneşopî
• lunges

Bi alternatîfî, tevzînek tev-laş bi tevlîhevkirina kulmek gopalê dumblê tevlihev bikin. Ji bo rûtînek baş-dorpêçkirî, lê zêde bike:

• rêzikan
• pêsîra sîngê
• rakirinên mirî
• pîlan

Çewtiyên herî hevpar ên ku meriv lê temaşe dike çi ne?

Du çewtiyên hevpar hene ku di dema gopalê gopalê dumbbell de rû didin:

Toroyê we rast namîne

Heke di qiloçên we de hêza bingehîn an guhêrbar tune, dê tûrikê we ceribandî be ku hûn pêşve biçin û herin xwarê.

Ji bo têkoşîna li dijî vê, li ser tevgera tevgera xwe bisekinin, bisekinin ku dumbbellê we bi singê we re di têkiliyê de bimîne.

Çokên we dikevin, dernakevin

Ev ji bo her celeb çelengî xeletiyek hevpar e. Ew we di bin metirsiya birînek çokan de dihêle.

Heke hûn lepik an glutên weyên lawaz hebin, dê çokên we di hundur de hilweşe, ji ber vê yekê sekinîna li ser zora wan a li derve girîng e.

Bikaranîna koma berxwedanê ya mînî hema li binê çokan dê nîşana ku hûn hewce ne ku wan derxînin bide we.

Hûn dikarin kîjan varyasyonan biceribînin?

Li gorî alavên heyî û asta bîhnfirehiya we çend guherîn hene ku hûn dikarin biceribînin.

Kettlebell goblet squat

Bikaranîna kettlebell li şûna dumbbell di nav gopalê gopalê de guherînek guncan e. Carinan ew tenê tê gihîştinê.

Hûn ê wê bi du destan li her aliyî darê bigirin û tevgerê biqedînin.

Goblet shooter squat

Bi lêzêdekirina zivirînek an qulikê li binî gopalê goşeyê bêtir dijwar bikin.

Gava ku teşkên we paralel bin, li rastê bizivirin, çoka xwe ya çepê bavêjin erdê. Rabin û çûna riya din dubare bikin.

Hûn dikarin kîjan alternatîfan biceribînin?

Gelek alternatîfên li ser kulpikek goblet hene ku hûn jî biceribînin, hinekî tweaking temrîn bikin ku masûlkeyên pirtir, an cûda hedef bigirin.

Goblet squat to curl

Çêlikê gobleyê bikin tevgerek tevlihev. Zêdekirina li pêkhateyek laşê jorîn dê bişewitîne û hêj zêdetir koka we bike hedef.

Di kulmek de ku hûn bizivirin, hûn ê têkevin pozîsyona kulîlkê ya gomelê û berî ku hûn li pişta xwe bisekinin curbecur bi dumbbell re temam bikin.

Goblet perçebûna paş-ling-bilindkirî

Yek lingê xwe li pişta xwe bilind bikin û tevgera tevliheviya goblet biqedînin dê hêza, hevsengî û bingeha weya yek-lingî dijwar be.

Rêzeya jêrîn

Kêmûzêlên goblet ên dumbbell li piştê ji çîtikek kevneşopî hêsantir in dema ku gelek heman feydeyan didin quads û glutes.

Bifikirin ku vê tetbîqatê wekî pêvek an jî cîgir ji bo kevneşopiyên kevneşopî yên ji bo hêza laşê jêrîn a berfireh zêde bikin.

Nicole Davis nivîskarek li Madison, WI ye, perwerdekarek kesane ye, û mamosteyek koma fitnesê ye ku armanca wê ew e ku alîkariya jinan bike ku jiyanên bihêztir, tendurist, bextewar bijîn. Dema ku ew bi mêrê xwe re naxebite an li dora keça xweya ciwan nagere, ew li pêşandanên TV yên tawanan temaşe dike an ji sifirê nanê tirş çêdike. Wê bibînin Instagram ji bo mizgîniyên fitneyê, # dayik û bêtir.