Rêya herî hêsan ku hûn Xebata xwe zêde bikin

Dilşad

• Bazirganiya Treadmill ji bo Erdê bikin ku Piyên Sexy Bikujînin
• Qeyikek Rast Rêz Bikin ku Zêde Xebata Xwe Bikin
• Ji bo hevsengiyek çêtir Yogayê di nav giyayê de prat bikin
• Ji bo Tevgerek Zehf a Ser-Laşê Zencîreyan Biguherînin
• Ji bo Hêza Fonksiyonel Çerxa Xwe Li Derve Bikin
• Elliptical ji bo Rollerblades ji bo Tevgerek Tev-Bedenê Bazirganî bikin
• Nirxandin ji bo

Ger we hîn ji germahiyên germtir sûd wernegirtibe û we xebata xwe li derve nexistibe, hûn ji hin feydeyên girîng ên laşê wenda dibin! Xebitandina xwe li derûdora mezin ne tenê encamên we zêde dike, ew bêtir stresê radike û asta enerjiyê zêde dike. Di lêkolînek 2007 -an de, lêkolînerên Englishngilîzî dîtin ku kesên ku li derve werzîşê dikin piştî rûtîna xwe kêmtir stres dibin, dema ku yên ku li hundur dimînin hîs dikin zêde stres kirin! Û em nû dest pê dikin. Li ser şeş sedemên din bixwînin ku hûn ji werzîşê derbikevin û laşê xwe li freskoyê bişon.

Bazirganiya Treadmill ji bo Erdê bikin ku Piyên Sexy Bikujînin

Veguheztina ji tîrêjê ber bi bazdan an rêvekirina li derve tê vê wateyê ku hûn ê hê bêtir lemlateyên jêrîn ên laşê xwe aktîf bikin, di encamê de lingên tewandî û kaloriyek bilindtir bişewitin-hemî di heman wextê xebatê de.

Michele Olson, Dr. Ph.D. zanistiya werzîşê li Zanîngeha Auburn Montgomery û afirînerê Ling, Glutes & Abs Perfect DVD. "Ev 'serûberî' masûlkeyên lingên we şaş dike, û ew pir 'şok' an 'sûrprîz' e ku di baştirkirina fitara masûlkan de herî bi bandor e."

Qeyikek Rast Rêz Bikin ku Zêde Xebata Xwe Bikin

Digel ku makîneya birûskê feydeyên wê hene, tiştek wekî ezmûna tiştê rast tune! Zêdetir, navika we, pişt, dest û lingên we pêdivî ye ku bêtir bixebitin da ku keştiyek rastîn li ser piyan bimîne û wê di nav berxwedana zêde ya avê de bimeşîne.

"Ne tenê ji ber daxwazên îstîqrarê ku qeyikê rast bihêle sûdmendtir e, lê li pişt wê çîrokek pir çêtir heye - ew serpêhatiyek e!" dibêje Rick Richey, mamosteyek navdar û xwediyê R2 Fitness li Bajarê New York.

Ji bo hevsengiyek çêtir Yogayê di nav giyayê de prat bikin

Doşeka xwe ya yogayê derxin derve (an jî bi pêlavê gihayê lêxin) da ku hûn hevsengiya xwe baştir bikin û xwe hinekî din meydan bikin.

"Berevajî rûkala çêkirî û çêkirî ya stûdyoyek werzîşê, çîma giyayê li derve pir caran zexmtir e, ji ber vê yekê dibe ku ling û tiliyên we binav bibin," Olson dibêje. "An jî, aliyên lingên we dibe ku piştgiriyek zêde ya zexm nebin, ji ber vê yekê masûlkeyên we, û danûstendina wan bi mejiyê we re, ji bo aramkirina we çêtir dibe." Ji bo baştirkirina wê pozîsyona darê wekî rêyek jîr xuya dike!

Ji bo Tevgerek Zehf a Ser-Laşê Zencîreyan Biguherînin

Ma hûn dikarin cara dawîn ku hûn ji bo kişandina kişandinê dilşad bûn bi bîr bînin? Em jî nikarin. Bi guheztina pullups -ê ji bo hin lîstika li derve li ser 'zingên çengê' yên li parkê dîsa bi psîkolojiya xwe ve mijûl bibin. Ew bêtir kêfxweş in û hûn ê hîn jî tevahiya laşê xweya jorîn bişopînin.

"Zêdetirî 10 sal in ez perwerdekarek kesane me, û werzîşêya min a bijare li ser Swing-A-Rings hejandin e. Kêfxweş e û min di latên min, abs û destên xwe de diêşîne, û axaftina li ser pir xweştir e ji vekişandin! " Richey dibêje. "Ez nikarim li bendê bim ku mirov ji zengilan re vebêje û wan vexwendî lîstikê bikim. Ez di derbarê kişandina lat de bi qasî hewesa min tune," wî dibêje.

Li dora we tiliyên lêdanê nînin? Li şûna ku hûn li barên meymûnan 'bizivirin' biceribînin.

Krediya wêneyê: Shutterstock

Ji bo Hêza Fonksiyonel Çerxa Xwe Li Derve Bikin

Ji bo rûtîneka taze ya ku dikare ji laşê we re hê bêtir sûd werbigire, makîneyan biterikînin û derkevin derve.

"Makîneyên werzîşê têne pîvandin û domandin da ku hûn her gava ku hûn diçin salona sporê heman xebatek domdar bidin we, lê laşê we jî hewceyê neliheviya plansazkirî ye!" Olson dibêje. "Çêkirina derdorek derva ku hûn kursiyek parkê ji bo lêdan û gavavêtinê bikar tînin û sandboxê ji bo lêdan û bazdan we dike ku hûn hewa nû paqij bikin û makîneyên xwezayê bikar bînin."

Olson pêşnîyar dike ku li nêzikî rûngehek parkê û sandboxek bi cotek dumbbel, mat, û bazdanek bazdanek çêbikin. Tevgerên alternatîv ên mîna pêlavek dumbbell bi teqandina kardio bi karanîna zincîra bazdanê re, dûv re komek qurçikan li ser doşekê bikin, tîrêjên triceps û gavavêtinên li ser rûkê, û teqînek kardio ku di nav qûmê de dimeşe.

"Hûn ji tevgerek dil berbi tevgerek hêzê ve dê şewitandina kaloriya we zêde bike - pir dijwar e ku meriv sê an çar makîneyên kardio di navbera sê an çar makîneyên giraniyê de li salona werzîşê bicivîne - ew e ku cîhek li derve hem bi bandor û hem jî pêkan e," Olson. dibêje.

Elliptical ji bo Rollerblades ji bo Tevgerek Tev-Bedenê Bazirganî bikin

Elliptical yek ji makîneyên herî populer ên li salona sporê ye, lê gava ku ew tête hevrêziyê ava bikin an di dema kardîoya we de hêza bingehîn baştir bikin, ew ji we re tu xêr nake.

"Olson dibêje," makîneyên Cardio mîna rahênerê eliptîkî rêyek zexm e ku meriv xweşikbûna aerobîkî baştir bike, lê ew destmal û pêlavên we peyda dikin, yên ku hewildana masûlkeyên bingehîn ên laşê we yên mîna pişta we, zik û kembera milê we dûr dixe. " "Serîkirina li derve li ser bilbilan ne tenê vebijarkek mezin û kêm-bandor e ji bo kardio, ew masûlkeyên bingehîn ên bingehîn neçar in ku li ser lingên we bişewitînin da ku hûn rast û hevseng bihêlin dema ku hûn zivirî û manevrayan li dora astengên xwezayî yên din ên di riya xwe de mîna zarokan li ser bisiklêtan an jî giyayên ku di qulên peyarê de derketine."

Zêdetir, awayê wê xweştir e ku meriv xebatek cardio bike ku bi rastî we cîh digire!

Nirxandin ji bo