Ji bo Xewê Xweştir Vê Bixwin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji hêjmara demjimêrên ku hûn li ser balgihê dikişînin zêdetir xewa şevek zexm heye. Ew çêwe ya xewê bi heman rengî girîng e, û li gorî lêkolînek nû ya ku di Journal of Clinical Sleep Medicine, parêza we dikare bibe alîkar (an zirarê!).

Lekolînwanên li Zanîngeha Columbia yek roj 26 kes di laboratûara xewê de dîtin ku bibînin ka fîber, şekir û rûnê têrbûyî li kalîteya xewê çawa bandor dike. Encaman destnîşan kir ku xwarina kêm fîber, û bêtir şekir û rûnên têrbûyî di nav rojê de xewek xirab çêdike.

Bi gelemperî, balansek ronahiyê heye, xew bi hêsanî tê asteng kirin, û her şev "xewa hêdî-hêdî" kûrtir heye. Her du jî beşek ji çerxa xewê ya normal in, lê ew celebê duyemîn, kûrtir e ku hemî xebata nûsazkirinê ya ku hewce dike dike da ku pê ewle bibe ku hûn ji bo roja pêş teze û rihet in. Hûn wê dixwazin. Hûn hewce ne.

Lêkolînê destnîşan kir ku hûn ji rûn û şekirê têrbûyî çiqas bêtir enerjiyê distînin, hûn xewa pêla hêdî hêdî kêm dikin û hûn ê nîvê şevê şiyar bibin. Xurekên ku hûn dixwin bandorê li hin neurotransmitterên ku berpirsiyarê birêkûpêkkirina bêhna we ne dikin. Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., nivîskara sereke ya lêkolînê dibêje, "Sugekir û rûn dibe ku bi hilberîna serotonin a mêjî re, ku hûn ji bo xewê hewce ne, bibin asteng."

Lêbelê, parêzên ku bi gelemperî di fîberê de pirtir in, tevahiya şevê xewnek kûr texmîn kir. Hey hey, bedewiya mayî. Lêkolîner bi rastî ne piştrast in çawa fiber sêrbaziya xwe dike, lê dibe ku ew bi indexa glycemîk ve girêdayî be, li gorî St-Onge. (Ev rêjeya ku laşê we karbohîdartan parçe dike û wan dike şekir e.)

Ya girîngtir, her çend mezinahiya nimûneyê piçûk bû, lê tenê lêkolîner girt yek roj bala xwe bidin bandorên xwarinê li ser qalîteya snooze. Rast e ku meriv bibêje lêdana çopên mozzarella û vexwarinên şekir di demjimêra şahiyê de dibe ku bi tevahî ne di berjewendiya we de be, û dibe ku şansên we ji bo bêhnvedanek şevê ya paşîn paşve bixe. Di şûna rojê de bigihîjin xwarinên mîna ber û kesk ên pelên tarî, û di xewê de xelatan bistînin.

Nirxandin ji bo