Aspartame Keto-Hevaltî ye?

Dilşad

• Aspartame çi ye?
• Aspartame şekira xwînê zêde nake
• Ew ê dê bandor li ketosis neke
• Nerazîbûnên potansiyel
• Rêzeya jêrîn

Dieta ketogenîk an "keto" di van salên dawî de wekî amûrek kêmbûna kîloyan balê dikişîne. Ew xwarina pir hindik carbs, mîqdarên proteîn ên navîn, û mîqdarên zêde rûn () tê de heye.

Bi kêmbûna laşê we ji kerbozan, parêz keto ketosis, dewletek metabolîk ku tê de laş li şûna karboşan rûnê ji bo sotemeniyê dişewitîne ().

Di ketosê de mayîn dikare dijwar be, û hin kes serî li şirînayên çêkirî yên mîna aspartame didin da ku bibin alîkar ku vexwarina xweya karbon kêm bikin.

Lêbelê, hûn dikarin bipirsin ka ka karanîna aspartame bandor li ketosis dike.

Ev gotar rave dike ka aspartame çi ye, bandorên wê yên li ser ketosiyonê vedibêje, û kêmasiyên wê yên potansiyel navnîş dike.

Aspartame çi ye?

Aspartame şirînahiyek çêkirî ya kêm-kalorî ye ku bi firehî di sodayên parêz, benîştê bê şekir û hilberên din ên xwarinê de tê bikar anîn. Ew bi tevhevkirina du asîdên amînoyî - fenîllalanîn û asîta aspartîk () tê afirandin.

Laşê we bi xwezayî asîdek aspartîk çêdike, lê fenîllalanîn ji xwarinê tê.

Aspartame bi 4 kaloriyên per pakêtek servekirina 1-gramî de şekirek şêrîn e. Di bin gelek navên marqeyan de, NutraSweet û Equal jî tê de, hat firotin, bi gelemperî ji bo vexwarinê ewled tête hesibandin (,,).

Rêvebiriya Xwarin û Derman (FDA) diyar dike ku Qebûlkirina Rojane ya Qebûlkerî (ADI) ji bo aspartame ku bibe 23 mg per kîloyek (50 mg serê kg) giraniya laş ().

Di vê navberê de, Desthilatiya Ewlehiya Xurekê ya Ewrûpayê (EFSA) diyar kir ku ADI ji 18 kîloyî (40 kg serê kîlo) giraniya laş 18 mg e ().

Ji bo kontekstê, tenekeyek 12-onsan (350-ml) soda parêzê bi qasî 180 mg aspartame heye. Ev tê vê wateyê ku kesek 175 kîloyî (80-kîloyî) pêdivî ye ku 23 tenekeyên sodaya parêz vexwe ku sînorê FDA-yê ji bo aspartame - an jî 18 tenekeyên standardên EFSA-yê derbas bike.

Aspartame şêrînek kêm-kalorî ye ku bi gelemperî ji bo vexwarinê ewle tête hesibandin. Ew bi berfirehî di sodayên parêz, benîştê bê şekir, û gelek hilberên xwarinê de tê bikar anîn.

Aspartame şekira xwînê zêde nake

Ji bo ku bigihîje ketosiyonê û wê were domandin, laşê we hewce ye ku ji kerbolan were qewirandin.

Ger têra xwe carbs li parêza we were zêdekirin, hûn ê ji ketosîzmê derkevin û ji bo sotemeniyê vegerin karbonên şewitandî.

Piraniya keto parêz carbs bi qasî 5-10% ji xwarina rojane ya kaloriya we bi sînor dikin. Li ser parêzek her roj 2,000 kalorî, ev rojane bi 20-50 gramî carbs e ().

Aspartame ji pakêtek servekirina 1-gramî kêmtirî 1 gram carbs peyda dike ().

Lêkolînan dîtiye ku ew asta şekira xwîna we zêde nake. Di 100 mirovî de lêkolînek dît ku 12 heftane du carî aspartame bixwin bandor li ser şekirê xwînê, giraniya laş, an xwêdana beşdaran tune. (,,,)

Wekî din, ji ber ku ew pir şirîn e - heya 200 carî ji şekirê sifrê şirîntir e - dibe ku hûn wê bi mîqdarên hûrgelan bixwin ().

Aspartame pir hindik carbs peyda dike û bi vî rengî dema ku hûn di mîqdarên bi ewle de werin vexwarin asta şekira xwîna we zêde nake.

Ew ê dê bandor li ketosis neke

Ji ber ku aspartame asta şekira weya xwînê zêde nake, ew ê nebe sedem ku laşê we ji ketosis dernekeve (,,).

Di lêkolînek de, 31 kesan parêza Ketogenic Spanish Mediterranean, celebek parêza keto ku gelek rûnê zeytûn û masî tê de peyda kir. Destûr hat dayîn ku wan şirînahiyên sûnî, di nav de aspartame () jî bikar bînin.

Piştî 12 hefteyan, beşdaran bi navînî 32 lîre (14,4 kg) winda kiribûn, û asta şekira xwîna wan bi navînî 16,5 mîlîgram per decîlîter kêm bûbû. Ya herî berbiçav, karanîna aspartame bandor li ketosis nekir ().

Ji ber ku aspartame asta şekira weya xwînê zêde nake, ew ê gava ku di mîqdarên nermîn de were vexwarin dê bandor li ketosiyê neke.

Nerazîbûnên potansiyel

Bandorên Aspartame li ser ketosis bi taybetî nehatiye lêkolîn kirin, û bandorên dirêj-dirêj ên keto parêz - bi an bê aspartame - nenas in ().

Dema ku ev şirînayî bi gelemperî di piraniya mirovan de ewlehî tête hesibandin, lê hin raman hene ku divê hûn di hişê xwe bigirin.

Kesên ku fenîlketonuriya wan heye divê aspartame nexwin, ji ber ku ew dikare jehrîn be. Phenylketonuria rewşek genetîkî ye ku tê de laşê we nikare amîno asîd fenylalanîn pêvajoyê bike - yek ji pêkhateyên sereke yên aspartame (,).

Wekî din, ewên ku hin dermanan ji bo şîzofreniyê digirin, divê ji aspartame dûr bikevin, ji ber ku fenylalanîna di şirînayî de dibe ku bandorên nerazîbûnê yên potansiyel xirab bike, bi potansiyelî bandorê li kontrola masûlkan bike ().

Wekî din, hin kes difikirin ku xwarina her mîqdara vê şîrînkerê ne ewledar e. Lêbelê, ev yek baş nehatiye xwendin. Zêdetir lêkolîn li ser karanîna aspartame dema şopandina parêza keto hewce ye (,).

Heke hûn dema ku hûn parêzek keto dixwin aspartame bixwin, bila vê yekê bi nermî bikin da ku hûn di nav hejmarek destûrde ya kerbên ku we di ketosiyê de bihêle bimînin.

Aspartame bi gelemperî ewled tête hesibandin, lê divê ew di mîqdarên hindik de were vexwarin da ku we di ketosiyê de bihêle. Zêdetir lêkolîn li ser bandorên rasterast ên aspartame li ser ketosis hewce dike.

Rêzeya jêrîn

Aspartame dikare li ser parêza keto kêrhatî be, û hin şirînahî li xwarina we zêde bike dema ku ji her pakêtek servera 1-gramî de tenê 1 gram carbs peyda bike.

Ji ber ku ew şekira xwîna we zêde nake, ew ê bandor li ketosiyê neke.

Gava ku aspartame bi gelemperî ji bo piraniya mirovan ewledar tête hesibandin, lê karanîna wê li ser parêza keto bi hûrgulî nehatiye lêkolîn kirin.

Ji ber vê yekê, divê hûn pê ewle bine ku di binê Qebûlkirina Rojane ya Qebûlkirî de bimînin û aspartameyê bi nermî bikar bînin da ku alîkariya xweya parêzkirina keto bikin.